起床後に温かい水を飲むことのメリットと空腹時に避けるべき食べ物

健康の専門家は、目覚めてすぐに温かい水を飲むことは、多くの健康上の利点をもたらし、一日を始めるのに理想的な方法であると述べています。

起床後に温かいお湯を飲むと健康に多くのメリットがありますが、熱すぎるお湯は避けましょう。(出典: Pixabay)

温水を飲むことによる3つの主な効果

200万人以上のフォロワーを持つアメリカ人医師のクナル・スード氏は、自身のTikTokで、空腹時に温かい水を飲むと、消化の改善、減量のサポート、血液循環の促進という3つの主な効果があるとシェアした。

スード博士によると、「温かいお湯は、通常消化しにくい食べ物を溶かすのに役立ちます。また、温かいお湯が便秘を緩和する効果もあることを示す研究もあります。」

彼は、消化器看護学誌に掲載された、摂氏37度の水を飲むと「腸の活動に好ましい影響」があることを示す研究結果を引用した。

温かいお湯は消化に良いだけでなく、減量にも役立ちます。「温かいお湯は一時的に体の代謝を高める効果があります。これは、体が温かいお湯を体温に戻そうとするためで、代謝率がわずかに上昇することでカロリー燃焼が促進されるのです」とスード医師は言います。

それだけでなく、温かい水を飲むと血管が拡張し、循環と血流が改善されます。

しかし、彼はまた、「火傷の危険を避けるために、お湯が熱すぎないように注意することが重要だ」とも述べた。

空腹時に食べてはいけない食べ物

空腹を感じると、多くの人は手に入るものを何でも食べて欲求を満たそうとしがちです。しかし、食べ慣れている食べ物でも、空腹時に食べるのは適さないものがあります。すぐに再び空腹になったり、消化不良を引き起こしたり、長期的な健康に悪影響を与える可能性があるからです。

飲み物：ソフトドリンクや炭酸飲料には糖分が多く含まれていますが、満腹感は得られません。実際、ソフトドリンクに含まれるガスは、膨満感や胃の不快感を引き起こす可能性があります。

ボトル入りのフルーツジュースやフルーツスムージーも良い選択ではありません。なぜなら、食物繊維が不足していることが多く、血糖値が急上昇してその後急降下し、体が疲れてもっと食べたくなるからです。

さらに、空腹時にコーヒーやお茶を飲むと胃酸の分泌が刺激され、胸やけや胃痛を引き起こし、頻繁に繰り返すと潰瘍を引き起こすこともあります。

食べ物:白パン、白パスタ、ケーキなどの精製されたでんぷんには単糖が多く含まれており、消化が早いため満腹感が長く続きません。

同様に、キャンディー、クッキー、低繊維スナック菓子などは、美味しいものの、体に十分な栄養を与えない空腹感を与えるだけのカロリーです。中にはMSGなどの添加物が含まれているものもあり、食欲を刺激する可能性があります。

さらに、辛い、酸っぱい、酸性の食べ物（唐辛子、柑橘類など）は胃の内壁を刺激しやすく、膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。

出典: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html