寝る前に水を飲むと脳卒中を予防できますか？

就寝前に水を飲むことで血液の凝固を防ぎ、脳卒中のリスクを軽減・予防できるという明確な科学的根拠は多くありません。しかし、水は体にとって不可欠なものであり、ミネラルを供給し、栄養素や細胞に必要な酸素を運び、あらゆる活動において細胞に栄養を与えます。

人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、体内の血液量が減少し、脳卒中のリスクも高まります。水分補給が間に合わないと、体は自己調節を行い、最も重要な臓器である心臓に血液を供給し、筋肉痛を引き起こす可能性があります。

実際、脳卒中は、病気、不健康な生活習慣、年齢、家族歴など、さまざまな要因によって引き起こされます。

寝る前に水を飲むだけで脳卒中を予防できると考えてはいけません。健康管理、検査、健康的なライフスタイルを守ることも忘れてはいけません。1人あたり1日2～3リットルの水分補給が必要です。就寝の30分～60分前に150～200ml、起床後にもコップ1杯の温かい水を飲みましょう。

脳卒中予防のメリットは明確ではありませんが、水分を摂取することで、他にも多くの健康効果が得られます。温かいお湯を体内に取り入れることで、血液の循環が促進され、気分が良くなり、寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します。

水は人体において非常に重要な役割を果たしています。（イラスト）

体内の水の役割

体内に十分な水分があれば、あらゆる生命活動が保証されます。まるでエネルギーが満ちているかのように、健康に生きることができます。

水は脊髄、組織、関節を保護し、組織の水分を維持し、関節の潤滑剤として働きます。また、消化器系もサポートします。口の中は常に水分で潤っています。分泌される唾液には、食物の分解に関与する酵素が含まれており、胃に到達した際に食物の消化を促進します。

十分な水を飲むと、排泄器官がスムーズに機能し、老廃物は汗腺、排尿、排便といった経路を通して排泄されます。肝臓、腎臓、腸などの臓器は、水分を利用して老廃物を排出します。さらに、水は便秘の予防にも役立ちます。

妊婦にとって、水分補給は非常に重要です。十分な水分を摂取することで、妊娠中の便秘のリスクを軽減し、出産後の授乳にも十分な母乳を供給できるからです。また、体型を整えたい場合にも、水分補給は効果的です。水を飲むと長時間満腹感が得られ、特に食前に水分を摂ると、摂取する食物の量を抑え、体重増加を防ぐのに役立ちます。

水は体温調節を助け、代謝を促進し、必須栄養素の吸収力を高めます。また、水は腎臓を通過する尿の量を増やし、腎臓内のミネラル塩分を薄めるため、腎臓結石の形成速度を低下させ、結石の形成リスクを軽減します。

水には免疫システムを強化し、感染リスクを軽減する効果があります。一般的に、腎臓に何らかの問題がある場合、水を飲むことで臓器に蓄積された毒素を排出するのに役立ちます。

グエン・フイ・ホアン医師（ベトナム - ロシア高圧酸素センター、 国防省）

出典: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-truoc-khi-ngu-co-tranh-duoc-dot-quy-ar907273.html