គោលការណ៍លំហាត់ប្រាណ ៣យ៉ាង ដើម្បីរក្សារាងក្នុងវ័យ ៣០ឆ្នាំ

នៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ 30 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នកលែងមានភាពស្វាហាប់ដូចកាលពីអាយុ 20 របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះពី 3-8% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ហើយជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកកាន់តែយឺត។

Báo Thanh niên•02/07/2025

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏ជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយផងដែរ ដើម្បីរៀបចំសុខភាពសម្រាប់ 30 ឆ្នាំខាងមុខ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សារូបរាងរាងកាយ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃឆ្អឹង និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

3 nguyên tắc tập luyện để giữ dáng trong độ tuổi 30 - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណខ្នងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ព្រោះសាច់ដុំខ្នងជាក្រុមសាច់ដុំធំ។

ដើម្បីឱ្យ លំហាត់ប្រាណ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងពិតប្រាកដ មនុស្សក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍ខាងក្រោម៖

ហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ ដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ និងរុញ។ ច្បាប់នៃមេដៃគឺដើម្បីធានាថាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កំដៅឡើង 5-10 នាទី។

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុត។ ការឡើងកំដៅផែនដីរៀបចំក្រុមសាច់ដុំរបស់រាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បង្កើនចរាចរឈាម និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការរហែកសរសៃចងបានរហូតដល់ 30%។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកហាត់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចលនាថាមវន្ត ដូចជាការដើរលឿន ការបង្វិលសន្លាក់ ការអង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់ និងមិនគួរលាតសន្ធឹងយូរពេកទេព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយកម្លាំងជាបណ្តោះអាសន្ន។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ សន្លាក់ស្មា និងជង្គង់ តែងតែទទួលរងសម្ពាធខ្លាំង ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ ជាពិសេសចំពោះអ្នកធ្វើការតុដែលត្រូវអង្គុយច្រើន។ ដូច្នេះ ពួកគេត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដែលបង្វិលសន្លាក់ស្មា ដៃ និងត្រគាក ដើម្បីជំរុញភាពបត់បែននៃសន្លាក់ទាំងនេះ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ សូមចំណាយពេល 3-5 នាទីដើម្បីដើរ និងដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ទម្លាប់នេះជួយកម្រិតការវិលមុខ និងការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ផ្សំ cardio

មនុស្សជាច្រើនដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ ហើយជារឿយៗមិនអើពើនឹងលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជាដើម។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណ cardio ទាំងនេះនៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ហើយគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណ Cardio អាចត្រូវបានធ្វើចុងក្រោយនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់លើកទម្ងន់។ រយៈពេល cardio សមស្របគឺចាប់ពី 10 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជាពិសេស ការរត់ ឬជិះកង់នឹងជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតកាន់តែប្រសើរឡើង បើយោងតាម Healthline (USA)។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-tap-luyen-de-giu-dang-trong-do-tuoi-30-185250629133347896.htm