កំហុសអាហារូបត្ថម្ភ 3 ដែលអ្នកលើកទម្ងន់ត្រូវជៀសវាង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺពិតជាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ 1 ម៉ោង/ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬទ្រីយ៉ាត្លុង គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះប្រហែលជាលែងសមស្របទៀតហើយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh- Ảnh 1. — អ្នកលើកទម្ងន់នៅតែត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតជាជាងតមអាហារទាំងនោះទាំងស្រុង។

សម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងបែបនេះ របបអាហាររបស់ពួកគេគួរចៀសវាងដូចខាងក្រោម៖

កុំបរិភោគម្សៅពណ៌ស

ជារឿយៗមនុស្សត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាដំឡូងបារាំង អង្ករសំរូប ឬ oats ខណៈពេលដែលជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សដូចជានំបុ័ងពណ៌ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សក្នុងកម្រិតមធ្យម និងតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ពិតជាអាចមានប្រយោជន៍។

ម្សៅពណ៌សត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយផ្តល់ប្រភពថាមពលដ៏ច្រើន ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ។ ការញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយប៉ះប៉ូវបម្រុងថាមពលដែលបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

កំណត់ម្សៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មនុស្សមួយចំនួនជៀសវាងមិនត្រឹមតែកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៀតផង។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន ឬធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដែលមានជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នេះអាចមានប្រយោជន៍។

ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ការមិនញ៉ាំម្សៅពិតជាបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពមួយចំនួន កាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ និងសមត្ថភាពស្តារឡើងវិញ។ ជាការពិត របបអាហារដែលមានជាតិម្សៅទាបពេកនឹងពិបាកក្នុងការផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការបានល្អ រារាំងការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងងាយបង្ករបួសដល់កីឡា។

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងតែងតែចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់នៅតែចាំបាច់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ទឹកដោះគោ សណ្តែក ផ្លែបឺរ ឬគ្រាប់។ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គួរតែញ៉ាំរបបអាហារកាឡូរីដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm