លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន 4 ដើម្បីជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលរក្សារាង

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាជនជាតិអង់គ្លេសចែករំលែកលំហាត់សាមញ្ញចំនួន 4 សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេមានរាងកាយរឹងមាំ។

ខណៈពេលដែលការរក្សាលំនឹង និងមានសុខភាពល្អគឺជារឿងសំខាន់ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំអាចធ្វើលំហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនោះទេ។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Niki Wibrow អាយុ 56 ឆ្នាំចែករំលែកលំហាត់ងាយៗចំនួន 4 ដែលនាងបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យរក្សារាង។ ចលនានេះផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូល រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំងភ្លៅ និងត្រគាក។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់ Niki ត្រូវ​បាន​អ្នក​ប្រើ​បណ្ដាញ​សង្គម​សរសើរ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ មិនដូច វីដេអូបង្រៀនជាច្រើនដែល ពិបាកពេកទេ លំហាត់ទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួនបួនដែលត្រូវបានណែនាំដោយ Niki៖

ការចុចតូចចង្អៀតចាប់ផ្តើម

លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

រុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចុះទៅយន្តហោះ បន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់។

ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 3 ដងរយៈពេល 15 នាទី។

ការទាត់ជើងធំទូលាយ

លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីក និងបិទជើង ដើម្បីពង្រឹងត្រគាក ភ្លៅ និងស្នូល។

ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីជួយលាតដៃរបស់អ្នក។

ស្ពាន (ការប្រែប្រួល)

ដើម្បីធ្វើចលនានេះ ដំបូងអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។

បន្ទាប់មក លើកដៃម្ខាងឱ្យត្រង់ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតឡើង។ បន្តផ្លាស់ទីជើងឡើងលើ និងចុះក្រោម ខណៈពេលដែលរក្សាដៃត្រង់ឡើងលើអាកាស។

លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងសន្លាក់។

ផ្អៀង​ទៅ​ធ្វើ​ការ​វាយ​សម្រុក

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ លើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឡើង សូមរំកិលជើងមួយយឺតៗចូល និងចេញក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

Khanh Linh (យោងតាម ​​Express )

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html