គន្លឹះ 4 យ៉ាងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ

អារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ គឺជាគន្លឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ច្បាប់ទូទៅដើម្បីសម្រេចបាននេះគឺថា អ្នកតមអាហារត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរជាតិសរសៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព Eat This, Not That! (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — សណ្តែកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកតមអាហារកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ដើម្បីញ៉ាំតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ មនុស្សអាចអនុវត្តគន្លឹះខាងក្រោម៖

ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងខ្លាញ់

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ម្សៅពណ៌ស និងខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យយើងឃ្លាន និងធ្វើឱ្យយើងចង់ញ៉ាំច្រើន។ អាហារទាំងនេះមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។

នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសារធាតុ dopamine ធ្លាក់ចុះ រាងកាយជំរុញឱ្យយើងឃ្លានអាហារទាំងនេះកាន់តែច្រើន។ តាមពិតទៅ ការឆ្លើយតបនឹងការឃ្លានធ្វើឱ្យយើងចង់ញ៉ាំទោះបីយើងមិនឃ្លានក៏ដោយ។

គេង ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការពារការទទួលទានច្រើនពេក។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភរបស់អង់គ្លេស បង្ហាញថាការខ្វះខាតនៃការគេងបង្កើនអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាននិងបន្ថយអរម៉ូន satiety leptin ។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យមនុស្សគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អរគុណចំពោះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការឃ្លាននឹងកាន់តែងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។

ញ៉ាំ oats ច្រើន។

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ ជាពិសេស beta-glucan ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។ ការសិក្សាមួយ នៅក្នុង Journal of the American College of Nutrition បានរកឃើញថាការទទួលទាន oatmeal បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លានបានល្អប្រសើរជាងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃទាបផ្សេងទៀត។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ oats មានកាឡូរីតិចតួច។ ដូច្នេះហើយ នេះក្លាយជាអាហារដែលជួយឱ្យយើងញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។

ញ៉ាំសណ្តែក

សណ្តែកដី សណ្តែកបៃតង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកដី និងសណ្តែកដី គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ជាតិសរសៃទាប និងមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកតមអាហារ។

មនុស្សអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ ឬប្រើវាជាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃ។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Eat This, Not That! .

ប្រភពតំណ