លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានចំនួន 5 ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជាការរត់និងហែលទឹក។ ប៉ុន្តែតាមពិត លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជើងធំៗមួយចំនួន ដូចជាភ្លៅ និង glutes ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។

អង្គុយ

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងគូទ quads សរសៃពួរ ត្រគាក flexors adductors និងសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបូមឈាមទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំធំៗ បង្កើនចលនាឈាមរត់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ការអង្គុយក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងការពារការរងរបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់ quadriceps និងគូទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

សួត

សួត គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ភ្លៅ ត្រគាក និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃរាងកាយ។ ការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីហ្សែន និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចរាចរឈាម។

ឈ្នាន់ភ្លៅ

ការចុចជើងគឺជាលំហាត់ម៉ាស៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលជះឥទ្ធិពលជាចម្បងទៅលើ quads សរសៃពួរ និង glutes ។ ខណៈពេលដែលការចុចជើងមិនជំរុញបេះដូងខ្លាំងដូចការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនោះទេ វាទាមទារកម្លាំងជើងច្រើន។ សម្ពាធនេះជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងជំរុញចលនាឈាមរត់។

ការចុចជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ផ្សេងទៀត។ ពួកគេក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងផងដែរ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

លោត Squat

Jump squats គឺជាបំរែបំរួលនៃ squats ដែលផ្តោតលើថាមពល និងល្បឿនក្នុងទម្រង់នៃការលោតឡើងពីទីតាំងអង្គុយ។ នេះគឺជាចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណលោតទាំងនេះក៏ជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ និងលោត ការជិះកង់ដាក់សម្ពាធតិចជាងនៅលើសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចលនាជិះកង់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើក្រុមសាច់ដុំជើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តជិះកង់ និងចង់បានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេគួរតែហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ បើយោងតាម គេហទំព័រ Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm