វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ការឈឺក និងស្មាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការឈឺក និងស្មាពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចជាការបង្ហាប់ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការលាតសន្ធឹង។

ការឈឺក និងស្មា គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទមួយប្រភេទ ដែលអាចកើតមានចំពោះមនុស្សជាច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ចលនា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Do Thi Hong Anh នាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង ប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital បាននិយាយថា សម្រាប់ករណីឈឺក និងស្មាពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តវិធីថែទាំតាមផ្ទះមួយចំនួនខាងក្រោម។

ការឈឺក និងស្មា គឺជាបាតុភូតទូទៅដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik — ការឈឺក និងស្មា គឺជាបាតុភូតទូទៅដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការបង្ហាប់ក្តៅឬត្រជាក់

ការប្រើកំដៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង និងជំរុញចរាចរឈាម។ នេះជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺក និងស្មា។

លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើការឈឺក និងស្មាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការហើមនៃជាលិការទន់ វាអាចបណ្តាលមកពីរបួស ឬការរលាក។ នៅពេលនេះការបង្ហាប់ត្រជាក់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រយោជន៍។ អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 15-20 នាទីរៀងរាល់ពេល។

ការលាតសន្ធឹងក

លំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងនឹងបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនៅតំបន់ក ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យការចល័តប្រសើរឡើង ជៀសវាងការរងរបួសឡើងវិញ។ លំហាត់សាមញ្ញចំនួនពីរដែលអ្នកជំងឺអាចធ្វើបានគឺ៖

លំហាត់ទី 1 : រុញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ ហើយពត់វាយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកបំពង់ករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកចង្ការបស់អ្នកឡើង ហើយរក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធ្វើ 10 ដងរៀងរាល់ម៉ោង។

លំហាត់ទី 2 : ឈរត្រង់ ពត់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបន្តិច។ បន្ទាប់មក រមៀលស្មារបស់អ្នកជារង្វង់មួយ ដោយមិនចាំបាច់រំកិលដៃរបស់អ្នក ធ្វើ 10 ដង និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។

សម្រាក

រោគសញ្ញានៃការឈឺក និងស្មាច្រើនតែមានលក្ខណៈមេកានិច ការឈឺចាប់នឹងកើនឡើងនៅពេលផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន អង្គុយយូរ ផ្លាស់ទីកមិនត្រឹមត្រូវ ឬដើរច្រើន។ ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ អ្នកជំងឺគួរតែបញ្ឈប់នូវអ្វីដែលខ្លួនកំពុងធ្វើ ហើយឆ្លៀតពេលសម្រាកបន្ថែមទៀត។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានធូរស្រាល ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក និងស្មាក៏មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺអាចស្វែងរកលំហាត់យោគៈ និងសមាធិ ដើម្បីសម្រាកចិត្តបាន។

កែលម្អបរិយាកាសការងារ

ដោយសារតែធម្មជាតិនៃការងារដែលតម្រូវឱ្យអង្គុយនៅមួយកន្លែង និងដំណើរការកុំព្យូទ័រក្នុងរយៈពេលយូរ បុគ្គលិកការិយាល័យគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលងាយនឹងឈឺក និងស្មា។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនេះ អ្នកជំងឺគួរតែកែសម្រួលកៅអីរបស់ពួកគេទៅទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ដាក់បាតជើងរបស់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋ និងរក្សាជង្គង់របស់ពួកគេទាបជាងត្រគាករបស់ពួកគេ។ ដាក់ដៃរបស់ពួកគេផ្ដេកនៅលើតុដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង សរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសន្លាក់នៅតំបន់ក និងស្មា។

គេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថនៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវក៏ជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការឈឺក និងស្មាផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនេះ, នៅពេលគេងអ្នកជំងឺគួរតែយកចិត្តទុកដាក់: ដេកនៅលើខ្នងឬចំហៀងរបស់ពួកគេ, មិនដេកនៅលើពោះរបស់ពួកគេដោយសារតែទីតាំងនេះនឹងដាក់សម្ពាធលើតំបន់កនិងស្មា; ជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ និងទន់ ដើម្បីឱ្យក្បាលមានកម្រិតជាមួយនឹងក។ ដេកលើពូកដែលមានភាពបត់បែនល្អ មិនរឹងពេក ឬទន់ពេកដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ មិនត្រឹមតែជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់សំណើមដល់ឌីស ធ្វើឱ្យផ្នែកនេះកាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងកម្លាំង និងកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺត្រូវបន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hong Anh ធ្វើការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីព្យាបាលការឈឺក និងស្មា។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត Hong Anh ធ្វើការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីព្យាបាលការឈឺក និងស្មា។ រូបភាព *៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hong Anh ណែនាំថា ការឈឺក និងស្មាអាចមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ដូចជាអាយុ របួស លក្ខណៈនៃការងារ ជំងឺ... ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលការព្យាបាលនៅផ្ទះមិនមានប្រសិទ្ធភាព ការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានសញ្ញាខុសប្រក្រតីលេចឡើងនៅតំបន់ក និងស្មា ដូចជាបាត់បង់អារម្មណ៍ ហើម ខូចទ្រង់ទ្រាយ បាត់បង់ចលនា គ្រុនក្តៅ ... អ្នកជំងឺគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ