វេជ្ជបណ្ឌិត​ស្រក​ទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ ដោយ​ប្តូរ​ថ្លើម​ខ្លាញ់​ដោយ​កាហ្វេ​ខ្មៅ និង​ស៊ុត

វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់បានស្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ដោយបានផ្លាស់ប្តូរជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ បន្ទាប់ពីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់គាត់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។

ភាពធាត់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម ប្រសិនបើមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាន់ពេលវេលា អាចនាំឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ បង្កជាមហារីកដោយប្រយោល។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពសាធារណៈសូម្បីតែក្នុងចំណោមគ្រូពេទ្យក៏ដោយ។

នៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាព “Focus 2.0” អ្នកឯកទេសផ្នែកឆ្អឹងដ៏ល្បីល្បាញនៅតៃវ៉ាន់ (ចិន) លោក Diep Van Lang បាននិយាយថា គាត់បានរងរបួសបាក់ឆ្អឹងពេលកំពុងលេងបាល់ទាត់ ដែលនាំឱ្យគាត់មិនអាចរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់គាត់។ គួបផ្សំនឹងលក្ខណៈនៃការងាររបស់គាត់ គាត់ត្រូវទទួលភ្ញៀវ និងផឹកស្រា ដែលធ្វើអោយទម្ងន់របស់គាត់ឡើងដល់ 90 គីឡូក្រាម។ ពេល​ពិនិត្យ​សុខភាព គាត់​បាន​រក​ឃើញ​ថា គាត់​មាន​ជំងឺ​ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម​ធ្ងន់ធ្ងរ។

អាហារពេលព្រឹកនៃកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ និងស៊ុត 2 ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

រូបថត៖ អាយ

ជាសំណាងល្អ ដោយសារការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដ៏តឹងរ៉ឹង វេជ្ជបណ្ឌិត Diep បានស្រកបាន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 11 ខែ ខោខូវប៊យរបស់គាត់បានផ្លាស់ប្តូរពីទំហំ 38 ដល់ទំហំ 31 ដោយគេចផុតពីការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែលបណ្តាលមកពីខ្លាញ់រុំថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។

អាហារមានជីវជាតិ ៣

វេជ្ជបណ្ឌិត Diep Van Lang បានចែករំលែកថា ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ប្រសិទ្ធភាពនៃការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ថ្លើមអាចមានកម្រិតខ្លាំងណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់បំផុតនៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺប្រូតេអ៊ីន ពីព្រោះការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់ និងការពារការដាច់សាច់ដុំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Good Morning Health ។

លោក​ណែនាំ​ថា សម្រាប់​មនុស្ស​ធម្មតា​គួរតែ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​ប្រហែល ០,៨-១,២ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​គីឡូក្រាម​នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះបីជាលោកកំពុងស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diep Van Lang នៅតែរក្សាការទទួលទានអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច។ អាហារពេលព្រឹករបស់គាត់មានកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ និងស៊ុត 2 គ្រាប់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដូច្នេះសម្រាប់គាត់ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យកំណត់ម្សៅ និងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គាត់ផ្តល់ឧទាហរណ៍អំពីអាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន បុកចយ ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត កូរជាមួយពងមាន់ ផ្សំជាមួយសុដន់មាន់ និងអង្ករសបន្តិច។

វេជ្ជបណ្ឌិត Diep Van Lang បាននិយាយថា កាលពីមុនគាត់ពិតជាចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ជ្រូកបំពងជាមួយបាយ នំប៉័ងបារាំងជាមួយប៊ឺជាដើម ប៉ុន្តែគាត់មិនគួរញ៉ាំអាហារទាំងនោះច្រើនពេកទេ។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការទទួលទានម្សៅប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់មានកម្រិតទាបណាស់ ដែលភាគច្រើនត្រូវបានអមដោយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត យកល្អគួរតែទទួលទានបន្លែ ស៊ុប សាច់ និងចុងក្រោយម្សៅ (បាយ) ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ទន្ទឹមនឹងនោះ ជៀសវាងការឡើងចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារជាតិស្ករលើសពីការបំប្លែងទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដដែលផ្ទុកក្នុងថ្លើម។

ការរត់​លេង​គឺជា​សកម្មភាព​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​សុខភាព​។

រូបថត៖ អាយ

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល "ដើរនិងរត់"

បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ លើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការត្រលប់មកវិញនូវខ្លាញ់រុំថ្លើម វេជ្ជបណ្ឌិត Diep Van Lang ក៏យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះតួនាទីនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស ជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះនឹងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយថ្លើមខ្លាញ់ប្រសើរឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ "ដើរ និងរត់" ក្នុងការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic) ដោយការរត់ និងដើរជំនួស។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែពន្យារពេលហ្វឹកហាត់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើរាងកាយទៀតផង។

ចំពោះ​របៀប​ធ្វើ​វិញ គាត់​ចាប់​ផ្ដើម​ដើរ​លឿន។ នៅពេលដែលគាត់ឃើញថាចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់បានកើនឡើង ហើយនៅមានស្ថេរភាព មានន័យថាវាលែងកើនឡើងទៀតហើយ គ្រូពេទ្យបានប្តូរទៅការរត់។ នៅពេលគាត់រត់ ចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់កើនឡើងជាលំដាប់ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខ្លី។ នៅពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍មិនស្រួល គាត់នឹងប្តូរទៅដើរវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនេះពេញមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diep Van Lang ក៏បានណែនាំផងដែរថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរៀងរាល់ 30 ទៅ 60 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់ អ្នកអាចគ្រាន់តែដើរ ឬបង្កើនចលនារបស់អ្នកដូចជា ទៅទិញឥវ៉ាន់ ដើរទៅធ្វើការជាដើម ម្យ៉ាងវិញទៀត ដោយសារតែ 70% នៃកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសាច់ដុំ ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក៏ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការដើរ និងរត់ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Squat ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយស្ថានភាពខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមមានភាពប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម ​​Good Morning Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-giam-20-kg-nam-dao-nguoc-gan-nhiem-mo-goi-ten-ca-phe-den-va-trung-185251007152529733.htm