លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ គ្រាន់តែអង្គុយនៅនឹងកន្លែង ដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារគឺល្អណាស់

បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាធម្មតាកើនឡើង។ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ វាអាចដាក់ភាពតានតឹងលើរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងសំខាន់។ ភ្ញាក់ផ្អើល​មាន​លំហាត់​ប្រាណ​ងាយៗ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ពេល​អង្គុយ!

អ្នកជំនាញ Jessie Inhauspé (នៅប្រទេសបារាំង) ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "Glucose Goddess" ។ នាងគឺជាស្ថាបនិកនៃ Glucose Goddess ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាពតាមធម្មជាតិ។

ថ្មីៗនេះ នៅក្នុងការបង្ហោះនៅលើបណ្តាញសង្គម នាងបានចែករំលែកនូវលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលតម្រូវឲ្យអង្គុយនៅកន្លែងមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វាជាការលើកកែងជើងអង្គុយ - ចលនាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម!

ការលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ 5-10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនឹងជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

រូបថត៖ អាយ

ផលប៉ះពាល់នៃការលើកកែងជើងលើជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការលើកកែងជើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ soleus សកម្ម ដែលមានទីតាំងនៅជ្រៅក្នុងកំភួនជើង ដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំ triceps ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "បេះដូងទីពីរ" ព្រោះវាជួយបូមឈាមពីជើងត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។

សាច់ដុំនេះមានសមត្ថភាពប្រើប្រាស់ជាតិស្ករពីឈាមសម្រាប់ថាមពល សូម្បីតែអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតទាបក៏ដោយ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

ជាពិសេស ការធ្វើវាបន្ទាប់ពីអាហារ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំ soleus សកម្មជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំនាញ Jessie ណែនាំឱ្យធ្វើ លើកកែងជើង 5-10 នាទីភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetes Care បានរកឃើញថា ចលនាស្រាល និងដដែលៗពេញមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរៗម្តង។ ការលើកកែងជើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ "ចលនាស្រាល ចលនាដដែលៗ" ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម ឬពិបាកធ្វើចលនា។

ដូច្នេះ​គ្រាន់តែ​អង្គុយ​នៅ​មួយ​កន្លែង ធ្វើឱ្យ​ក្រុម​សាច់ដុំ​នេះ​សកម្ម​ជាប្រចាំ​គឺ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែមានចរន្តឈាមមិនល្អ ជាពិសេសនៅអវយវៈក្រោម បង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅជើង ការឆ្លងមេរោគ និងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលើកកែងជើងជួយ "បូម" ឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ កាត់បន្ថយការជាប់គាំងឈាម កាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ចរាចរឈាមល្អក៏ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកថ្នាំឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ព្រោះពួកគេត្រូវការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដំណើរការ។

របៀបលើកកែងជើង

ឈរឬអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតក្នុងចង្វាក់ថេរ។

ធ្វើបីឈុតពី 15 ទៅ 20 ដង ចន្លោះពីគ្នាពីរបីម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកអាចបញ្ចូលពួកវាពេលមើលទូរទស្សន៍ ផឹកកាហ្វេ ឬអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយដាក់ទម្ងន់ស្រាលលើភ្លៅរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Diabetes In Control។

ជាពិសេស ការលើកកែងជើងរយៈពេល 5-10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ នឹងជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

ទីបំផុត ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមេតាប៉ូលីសតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ នេះអាចធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm