លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់

ថ្មីៗនេះ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យចាស់។

អាស្រ័យហេតុនេះ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីរក្សាលំនឹង ដែលមានន័យថាអាចឈរជើងម្ខាងបាន គឺជារង្វាស់នៃភាពចាស់ខ្លាំងបំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រវេជ្ជសាស្ត្រ Medical Express ។

តុល្យភាពល្អ កម្លាំងសាច់ដុំល្អ និងការដើរប្រកបដោយស្ថិរភាព រួមចំណែកដល់ភាពឯករាជ្យ និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សនៅពេលពួកគេចាស់។ អាស្រ័យលើការថយចុះនៃកត្តាទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ជួបប្រទះនឹងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất- Ảnh 1. — សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងដោយការឈរលើជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនលេចធ្លោ គឺជាសូចនាករច្បាស់លាស់បំផុតនៃការថយចុះសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុ។

ការសិក្សារបស់ Mayo Clinic (សហរដ្ឋអាមេរិក) រួមបញ្ចូលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 40 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ដែលបានធ្វើតេស្តការដើរ ការធ្វើតេស្តតុល្យភាព ការធ្វើតេស្តកម្លាំងក្តាប់ និងការធ្វើតេស្តកម្លាំងជង្គង់។ ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមនោះ ពាក់កណ្តាលមានអាយុលើសពី ៦៥ឆ្នាំ និងពាក់កណ្តាលអាយុក្រោម ៦៥ឆ្នាំ។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តតុល្យភាព អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ ឈរដោយជើងទាំងពីរបើកចំហ ឈរដោយជើងទាំងពីរបិទជិត ឈរដោយជើងម្ខាងបើកចំហ និងឈរដោយជើងលេចធ្លោមួយបើកចំហ។ ការធ្វើតេស្តនីមួយៗមានរយៈពេល 30 វិនាទី។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងដោយការឈរជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនលេចធ្លោ បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពទៅតាមអាយុ។ នេះបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ នេះបើយោងតាម Medical Express ។

តុល្យភាពមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការមើលឃើញ ប្រព័ន្ធ vestibular និងប្រព័ន្ធសតិអារម្មណ៍របស់រាងកាយ បន្ថែមពីលើកម្លាំងសាច់ដុំ អ្នកដឹកនាំរឿង Kenton Kaufman វេជ្ជបណ្ឌិត នាយកមន្ទីរពិសោធន៍វិភាគចលនារបស់ Mayo Clinic បាននិយាយថា។ "ការចុះខ្សោយនៃសមតុល្យមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មនុស្សដែលបាត់បង់តុល្យភាពរបស់ពួកគេគឺប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការដួល ទោះបីជាពួកគេកំពុងផ្លាស់ទី ឬអត់។ ការដួលគឺជាហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ" ។

ការដួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 65 ឆ្នាំឡើងទៅ។ ការធ្លាក់ភាគច្រើនចំពោះមនុស្សចាស់គឺដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាព។

Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất- Ảnh 2. — ភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់គឺជាការព្យាករណ៍នៃភាពចាស់ប្រសើរជាងការធ្វើតេស្តកម្លាំងផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការធ្វើតេស្តកម្លាំងជង្គង់ និងកម្លាំងក្តាប់ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា កត្តាទាំងពីរនេះបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកនេះ ប៉ុន្តែមិនច្រើនដូចតុល្យភាពនោះទេ។ កម្លាំងក្តាប់បានធ្លាក់ចុះលឿនជាងកម្លាំងជង្គង់ ដែលធ្វើឲ្យកម្លាំងក្តាប់ជាការព្យាករណ៍នៃភាពចាស់បានប្រសើរជាងការធ្វើតេស្តកម្លាំងផ្សេងទៀត។

សម្រាប់ការធ្វើតេស្ត gait លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការដើរមិនផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពគឺសំខាន់បំផុត។

ពីលទ្ធផលខាងលើ ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពក្លាយជាសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kaufman បាននិយាយថា មនុស្សអាចចាត់វិធានការដើម្បីអនុវត្តតុល្យភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ការឈរលើជើងម្ខាងអាចបង្ហាត់សាច់ដុំ និងសំរបសំរួល vestibular ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាលំនឹង។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែអាចឈរលើជើងម្ខាងបានរយៈពេល 30 វិនាទី នេះបើយោងតាម Medical Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm