អាថ៍កំបាំងក្នុងការរក្សាសុខភាពពេញមួយឆ្នាំ

ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ឆ្នាំដ៏រីករាយ និងមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់ពីតេតត្រលប់មករកកាលវិភាគការងារដែលមានស្ថេរភាព មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណដើម្បីកែទម្រង់រាងកាយ ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមានសុទិដ្ឋិនិយម និងស្មារតីរីករាយ។

Bí quyết vui khỏe cả năm - Ảnh 1. — ហាត់ប្រាណដើម្បីសុភមង្គល និងសុខភាពល្អ - រូបថត៖ TTD

តើមនុស្សធ្វើអ្វីដើម្បីឱ្យមានការសើចពេញមួយឆ្នាំ?

ធ្វើផែនការលម្អិត

មនុស្សជាច្រើនមានគម្រោងសម្រាប់ខ្លួនឯង។ អ្នកស្រី H. គ្រោងលម្អិត៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នាងនៅតែញ៉ាំម្សៅ ប៉ុន្តែម្សៅរបស់នាងអាចជាដំឡូងផ្អែម ឬពោតតូចមួយ។ នាងនៅតែញ៉ាំត្រី សាច់... និងជាពិសេសញ៉ាំបន្លែច្រើន។

ដើម្បីស្រកបាន 5kg ក្នុងមួយឆ្នាំ អ្នកស្រី H. ក៏បានកំណត់គោលដៅស្រក 1-3kg រៀងរាល់ខែក្នុងខែកុម្ភៈ និងមីនា ហើយនៅសល់នឹងបែងចែកស្មើៗគ្នាក្នុងចំណោមខែ។ ដូច្នេះហើយ ជារៀងរាល់ខែបន្ទាប់ពីនោះ នាងត្រូវស្រកត្រឹមតែ 300g ដើម្បីសម្រេចផែនការ។

អ្នកស្រី NTL (អាយុ 42 ឆ្នាំ) ធ្វើផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ឆ្នាំដូចជា ខែកុម្ភៈ ញ៉ាំសាច់តិច និងបន្លែច្រើន ខែមីនា ផ្តោតលើការគេងឱ្យបានល្អ ខែមេសា ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ខែឧសភា សើចកាន់តែច្រើន មិថុនា កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងអំបិល...

អ្នកស្រី អិល បាននិយាយថា ថ្មីៗនេះ អ្នកស្រីបានកត់សម្គាល់នូវសញ្ញាដែលបញ្ជាក់ថា សុខភាពរបស់គាត់ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ ក្នុងវ័យកុមារភាព នាងតែងតែធ្វើផែនការជាមួយនឹងគោលដៅហិរញ្ញវត្ថុ និងអាជីព ប៉ុន្តែឥឡូវនេះនាងមើលឃើញថាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់នាងគឺសុខភាពរបស់នាង។

អ្នកស្រី L. ជឿជាក់ថា ចាំបាច់ត្រូវបែងចែកគោលដៅទៅជាតូចៗ ដើម្បីងាយស្រួលសម្រេច។ ក្នុងនាមជាមនុស្សមានវិន័យ អ្នកស្រី អិល ជឿជាក់ថា នឹងអាចអនុវត្តផែនការដែលខ្លួនបានដាក់ចេញ។

ស្ត្រីខ្លះមានគម្រោងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍មួយនាទីមុនរាល់ថ្ងៃ គ្រាន់តែមើលទូរទស្សន៍កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចូលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរយៈពេលកន្លះម៉ោង កាន់ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើង និងដើរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើតតារាងទម្ងន់ដើម្បីតាមដានទម្ងន់ និងវាស់ចង្កេះរៀងរាល់សប្តាហ៍ ធ្វើអំពើល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចូលរួម...

មិនត្រឹមតែខ្វល់ពីសុខភាពផ្លូវកាយទេ មនុស្សស្រីក៏ខ្វល់ខ្វាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្តដែរ ដូចជា ធ្វើម៉េចមានសុទិដ្ឋិនិយម ស្រលាញ់ជីវិត តែងតែសើច... ដើម្បីឲ្យមានសុខភាពគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។

ព្យាយាមញ៉ាំនិងគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា

លោកសាស្ត្រាចារ្យ Tran Ngoc Luu Phuong សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Pham Ngoc Thach ទីក្រុងហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ឆ្នាំរីករាយ និងមានសុខភាពល្អដូចបានរៀបរាប់ខាងលើគឺល្អណាស់។ រឿងសំខាន់គឺរបៀបរក្សាផែនការនេះឱ្យបានទៀងទាត់។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែ 90 នាទីដើរក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ 20-25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អណាស់។ ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី ពួកគេគ្របខ្លួនដោយភួយ ផែនការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ "ខូចពាក់កណ្តាល"។

ដើម្បីមានស្មារតីល្អ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភួង ផ្តល់ដំបូន្មានឲ្យញ៉ាំ និងគេងឲ្យទាន់ពេលវេលា។ ស្តាប់ទៅដូចជាប្រយោគខ្លី ប៉ុន្តែពិបាកធ្វើណាស់។ អ្នកខ្លះចូលគេងមុនថ្ងៃមួយ ហើយនៅយប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ អ្នកខ្លះញ៉ាំមុនថ្ងៃមួយ ហើយយឺតថ្ងៃបន្ទាប់។ តាមការលើកឡើងរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភួង បានន័យថា ពេលញ៉ាំអាហារ និងពេលគេងអាចប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង។ លើសពីនេះ សារធាតុរំញោច ជាតិអាល់កុល ជាដើម គួរតែត្រូវបានកំណត់...

បណ្ឌិត Ngo Xuan Diep (នាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យា សាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រ សង្គម និងមនុស្សសាស្ត្រ ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា ចាប់ពីគោលដៅប្រចាំឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនបានបែងចែកវាទៅជាគោលដៅតូចៗ ដូចជាផែនការមួយខែ មួយសប្តាហ៍ មួយថ្ងៃ... ដែលល្អណាស់។ មនុស្សម្នាក់ៗដែលបង្កើតផែនការត្រូវតែយល់ឱ្យបានច្បាស់ពីចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់ពួកគេ ហើយរំពឹងថានឹងមានការលំបាកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ផែនការយ៉ាងងាយស្រួល។

ដើម្បីអាចអនុវត្តផែនការបាន តាមលោកបណ្ឌិត ឌៀប អ្នកគួរតែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក លើកកំពស់ភាពខ្លាំងរបស់អ្នក និងកំណត់ចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក...

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bi-quet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm