តើលំហាត់ប្រាណអាចបន្សាបជាតិអាល់កុលបានទេ?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃគ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញសុខភាពព្រមានប្រឆាំងនឹងការពឹងផ្អែកលើរឿងនេះ។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Xuan Ninh - នាយករងនៃវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ គាំទ្រមុខងារថ្លើម ពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ផ្លូវដង្ហើម ការបញ្ចេញ និងការរំលាយអាហារ។ ទាំងនេះក៏ជាប្រព័ន្ធសំខាន់ក្នុងដំណើរការកម្ចាត់ជាតិពុល រួមទាំងស្រាពីស្រាបៀរ និងស្រាផងដែរ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីផឹកស្រា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ រួមជាមួយនឹងការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិអាល់កុលបានលឿន។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណ cardio កម្រិតមធ្យម (រត់ លោត ។ល។) រយៈពេល 45-60 នាទី អាចជំរុញការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Xuan Ninh បានសង្កត់ធ្ងន់ថា៖ "កុំយល់ច្រឡំថា ការហាត់ប្រាណអាច 'លុបចេញ' ទាំងស្រុងនូវផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹង។ ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាលិខិតឆ្លងដែនដើម្បីផឹកស្រាដោយសេរីនោះទេ"។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់នៃគ្រឿងស្រវឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងរបបអាហារូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយ អាយុ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។

• មុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗ នៃអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយ។
• អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងសុខភាព។
• ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដើម្បីស្តារថាមពល និងជួយដល់ការកសាងសាច់ដុំ។

ជាពិសេស អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន (ឆ្អឹង សន្លាក់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺថ្លើម...) គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ជំនាញ មុននឹងជ្រើសរើសរបបហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ។

តើជាតិអាល់កុលបំផ្លាញរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជា​ប្រចាំ​អាច​បង្ក​ផល​វិបាក​ដល់​សុខភាព​ជា​បន្ត​បន្ទាប់៖

ថ្លើម៖ គ្រឿងស្រវឹងគឺជា "បន្ទុក" សំខាន់សម្រាប់ថ្លើម ដែលជាសរីរាង្គសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុល។ ការ​ផឹក​ស្រា​យូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ថ្លើម ក្រិន​ថ្លើម និង​សូម្បី​តែ​មហារីក​ថ្លើម។

ប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ បំផ្លាញសារធាតុពណ៌ស និងស្រទាប់ myelin នៅក្នុងខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ វិកលចរិត ស្ពឹកដៃជើង និងបញ្ហាអាកប្បកិរិយា។

ឆ្អឹង និងសន្លាក់៖ ជាតិអាល់កុលជំរុញដំណើរការនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយសន្លាក់ ទោះបីជាក្នុងករណីខ្លះត្រូវការការជំនួសសន្លាក់ដោយសារការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

ការរំលាយអាហារ៖ បណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះ, រលាកពោះវៀនធំ, រលាកលំពែងស្រួចស្រាវ និងជំងឺច្រាល។

សរសៃឈាមបេះដូង៖ ស្រាបៀរត្រឹមតែ 1.1 លីត្រអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម 2.4 mmHg; អ្នកផឹកធម្មតាមានហានិភ័យ 7 mmHg ខ្ពស់ជាងអ្នកមិនផឹក។

ការឡើងទម្ងន់៖ ស្រាបៀរមួយកំប៉ុង 350ml មានប្រហែល 150 កាឡូរី។ កាឡូរី "ទទេ" ទាំងនេះកកកុញតាមពេលវេលាដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលជាតិអាល់កុលចូលក្នុងខ្លួន សរីរាង្គត្រូវបានបង្ខំឱ្យ "ប្រមូលផ្តុំ" លើដំណើរការជាតិអាល់កុល រំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនជា "ការព្យាបាល" សម្រាប់គ្រឿងស្រវឹងនោះទេ។

វាច្បាស់ណាស់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ចាប់ពីការកែលម្អការរំលាយអាហារ រហូតដល់ការបង្កើនភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថារាងកាយនឹង "បន្សាប" ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នៃគ្រឿងស្រវឹងដោយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។

សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Xuan Ninh បានសង្កត់ធ្ងន់ថា៖ “ការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសុខភាព មិនមែនជាលេសដើម្បីផឹកស្រាដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានឡើយ”។

ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក សូមរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងកម្រិតជាតិអាល់កុលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ប្រាណមិនអាចជា "ខែល" បានទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបញ្ចូលជាតិពុលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

vtcnews.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/tap-the-duc-co-giai-doc-duoc-ruou-bia-post881718.html