វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមបបូរមាត់ ច្រៀង ផ្លុំប៉េងប៉ោង និងលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើម ធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង ហើយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើម។

ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាជំងឺនៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ លើសឈាម និងបញ្ហាបេះដូង ។

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។

ច្រៀងមួយថ្ងៃម្តង៖ ការច្រៀងអាចពង្រឹងការគ្រប់គ្រង និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងជាលិការទន់ៗក្នុងបំពង់ក។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម រួមទាំងការស្រមុកផងដែរ។ អ្នកអាចសាកល្បងច្រៀងចម្រៀងមួយបទដែលពេញចិត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់សាច់ដុំ។

ផ្លុំប៉េងប៉ោង៖ ការផ្លុំប៉េងប៉ោងតម្រូវឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ស្ទើរតែច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយលើក។ នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួត និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងមាត់ និងបំពង់ករបស់អ្នក។ ព្យាយាមផ្លុំប៉េងប៉ោងពីរបីគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដង្ហើមរបស់អ្នក។

ការសម្រកទម្ងន់៖ ការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងមួយសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន និងបង្កើនបរិមាណថាមពលដែលអ្នកដុត។ ការញ៉ាំតិច និងធ្វើចលនាច្រើនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ អ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចជួយរួមមានការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករតិច និងកាឡូរីខ្ពស់។

Pursed Lip Breathing៖ សាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់របស់អ្នកក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមផងដែរ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរ។ បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាអ្នកហៀបនឹងផ្លុំខ្លុយ សង្កត់រយៈពេល 30-60 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ Freepik — ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំក្នុង និងជុំវិញមាត់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពេលគេង។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ៖ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើមគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទន់ភ្លន់មួយចំនួនដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។ បន្ទាប់មកបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាខ្លះក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ឈប់ជក់បារី ៖ ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតរបស់អ្នក ហើយរួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពដូចជា មហារីក ស្ទះសួត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

កម្រិតជាតិអាល់កុល៖ ជាតិអាល់កុលបង្អាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រំខានដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា និងជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលដូចជាទឹកផ្កាភ្លើង ទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍។ តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

គេងផ្អៀង៖ គេងផ្អៀងជំនួសខ្នង ឬក្រពះរបស់អ្នក អាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក និងបញ្ហាដកដង្ហើម។ វានឹងមិនព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើមទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រើខ្នើយ ឬខ្នើយពីរបីនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យរមៀលនៅពេលយប់។

ជៀសវាងថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលថ្នាំ sedative និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថ្នាំរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកអាចប្តូរទៅថ្នាំផ្សេងទៀតបានដែរឬទេ ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើង។

រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេងហើយក្រោកឡើងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7 ព្រឹក ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល។

កុំញ៉ាំប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការរំខានដំណេក។ មនុស្សមិនគួរញ៉ាំ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បាវ បាវ (នេះបើតាម Wikihow )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ