តើត្រូវប្រើពេលយូរប៉ុណ្ណាទើបមានរូបរាងឡើងវិញ បន្ទាប់ពីឡើងទម្ងន់?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយយើងបាត់បង់រាង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងកាន់តែធ្ងន់ និងធាត់។ ហេតុផលទាំងនេះអាចជាការរងរបួស ការរំលងការហាត់ប្រាណដោយសារតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹក និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណដែលមិនល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

របប​អាហារ​មិន​គ្រប់​គ្រង និង​ខ្វះ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ឡើង​គីឡូ​ច្រើន​បន្ទាប់​ពី​បុណ្យ​តេត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កត្តានៃភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក របបអាហាររបស់អ្នក និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីទទួលបានរូបរាងឡើងវិញ។

នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះលឿនជាងកម្លាំងសាច់ដុំ។ នេះគឺដោយសារតែការស៊ូទ្រាំអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ កត្តាទាំងនេះធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីឈប់ហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 1-2 សប្តាហ៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះកម្លាំងសាច់ដុំពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើម៉ាសសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំមានទំនោររក្សាទំហំ និងសមត្ថភាពដំណើរការរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ ជារឿយៗត្រូវចំណាយពេល 3-4 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការដឹងថាពេលណាអ្នកអាចទទួលបានរូបរាងពីមុន ភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីកម្រិតនៃការឡើងទម្ងន់ របបអាហារ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងប្រភេទរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ជាពិសេសមនុស្សម្នាក់នឹងឡើងទម្ងន់ពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលតេត។ ប្រសិនបើពួកគេឡើងទម្ងន់ត្រឹមតែ 1-2 គីឡូក្រាម អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងអាចត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងចាស់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឡើងទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតមានរយៈពេល 1-3 ខែឬយូរជាងនេះ។

វាក៏អាស្រ័យលើរបបអាហារ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​ឬ​យឺត​ក៏​អាស្រ័យ​ច្រើន​លើ​របប​អាហារ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្ស តើត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ កង្វះកាឡូរីច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា ឱនភាពកាឡូរីមិនគួរលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។

កត្តាមួយទៀតដែលកំណត់ថាតើអ្នកត្រលប់មករូបរាងវិញបានលឿនប៉ុណ្ណា គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការរត់នឹងអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនជាងមុន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ទោះបីជាមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូច cardio ក៏ដោយ ក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ។

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់តិចជាង 1 គីឡូក្រាម អ្នកគ្រាន់តែត្រូវហាត់ប្រាណ និងតមអាហារប្រហែល 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើង 2 គីឡូក្រាមវានឹងចំណាយពេល 2-4 សប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើអ្នកឡើង 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះវានឹងចំណាយពេលយូរ។ កម្លាំងសាច់ដុំនឹងប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 4-6 សប្តាហ៍។ ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងអាចត្រូវការរយៈពេលពី 2 ទៅ 8 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm