វប្បធម៌ញុះញង់ - របៀបថែរក្សាសុខភាព?

យុវជន​ជាច្រើន​ដែល​ដើរ​តាម​វប្បធម៌​ញាប់​ញ័រ​ច្រើន​តែ​ភ្លេច​តួនាទី​សំខាន់​នៃ​ការ​សម្រាក។

សារៈសំខាន់នៃការសម្រាក

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Pham Minh Man សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី៣ បាននិយាយថា កម្មករ ជាពិសេសអ្នកដែលដើរតាមវប្បធម៌ប្រញាប់ (របៀបរស់នៅដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ការងារ និងមិនយកចិត្តទុកដាក់សម្រាក) ត្រូវយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការសម្រាក។ ការសម្រាក និងការបង្កើតថាមពលឡើងវិញមិន "ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា" ទេ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការងារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់ជាងនេះ។

តាមទស្សនៈនៃឱសថបុរាណ ការរក្សាសុខភាពគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព។ មានតែរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលមានថាមពល ស្មារតី និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងធម្មជាតិ និងបរិស្ថាន។ ការ​សម្រាក​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ចិញ្ចឹម​យិន ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សុខដុម​កម្ម​យិន និង​យ៉ាង និង​ចិញ្ចឹម​ឈាម និង​ឈី។ នៅពេលដែលឈាម និង qi ឆ្អែត ហើយស្មារតីបានធូរស្រាល វាពិបាកក្នុងការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាអ្នកធ្វើការច្រើនក៏ដោយ។

យុវជន​ជា​ច្រើន​មាន​ការងារ​លើស​ទម្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh Man ក៏ណែនាំវិធានការវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចអនុវត្តនៅផ្ទះបាន៖

គ្រប់គ្រងម៉ោងធ្វើការ និងសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ កាត់បន្ថយម៉ោងធ្វើការក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើលើសពី 55 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អនុវត្តការសម្រាកខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃ…

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ ៖ រក្សាដំណេកឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកនៅពេលជាក់លាក់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេ ឬសារធាតុរំញោចនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេក្រង់ភ្លឺមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារមានតុល្យភាព ៖ ញ៉ាំទាន់ពេល បែងចែកជាផ្នែកតូចៗ បើចាំបាច់។ ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាត្រី សណ្ដែក សាច់គ្មានខ្លាញ់) ដាក់កម្រិតជាតិស្ករចម្រាញ់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអាហារកែច្នៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ សូម្បីតែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃតូចៗដូចជាការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗអំឡុងពេលសម្រាកក៏អាចជួយបាន។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយ ៖ ឱសថមួយចំនួនដូចជា ផ្កាឈូកបេះដូង កូដូណុបស៊ីស និងអាស្ត្រាហ្កាឡឹស ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចិត្ត ចិញ្ចឹមចិត្ត និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

ការត្រួតពិនិត្យ សុខភាព ជាប្រចាំ ៖ ពិនិត្យសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារ ឬកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ (ដូចជាជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង) ការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ដកដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើសមាធិ ឬដើរ ដើរក្នុងធម្មជាតិ... ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

រូបថត៖ អាយ

ស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងការងារ

ពិភាក្សាអំពីបញ្ហាខាងវិញ្ញាណ លោកបណ្ឌិត Pham Kim Anh សាស្ត្រាចារ្យនៃមហាវិទ្យាល័យចិត្តវិទ្យា សាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រ សង្គម និងមនុស្សសាស្ត្រ VNU-HCM មានប្រសាសន៍ថា បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវស្វែងរកអត្ថន័យនៃការងាររបស់ខ្លួន។ "អត្ថន័យនៃការងារគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ ដែលជាការលើកទឹកចិត្តផ្ទៃក្នុងសម្រាប់មនុស្សឱ្យធ្វើការយ៉ាងក្លៀវក្លា និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ខណៈពេលដែលជៀសវាងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន។ ដើម្បីស្វែងរកអត្ថន័យនៃការងារ អ្នកអាចទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃអង្គការធនធានមនុស្សសម្រាប់ការណែនាំអំពីការគ្រប់គ្រងអាជីព។ អ្នកជំនាញនឹងប្រើមាត្រដ្ឋានជាច្រើនក្នុងចិត្តវិទ្យាដើម្បីវាស់វែង ដោយហេតុនេះជួយអ្នកក្នុងការធ្វើផែនការអាជីព។"

សម្រាប់សិស្សដែលជិតបញ្ចប់ការសិក្សា បន្ថែមពីលើការទទួលបានការណែនាំអំពីអាជីពពីសាលា លោកបណ្ឌិត Kim Anh បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា យុវជនគួរតែស្វែងរកបណ្តាញណែនាំ ពោលគឺស្វែងរកអ្នកដឹកនាំ។ តាមរយៈនោះ ពួកគេអាចរៀនពីមនុស្សចាស់ ឬអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យដែលពួកគេចាប់អារម្មណ៍។

អ្នក​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​វដ្ដ​ការងារ​តានតឹង​អាច​សាកល្បង​វិធី​ "ការងារ​ដែល​មាន​សតិអារម្មណ៍"។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ លោកបណ្ឌិត Kim Anh ពន្យល់ថា៖ “ការងារសតិអារម្មណ៍ មានន័យថា ធ្វើការតាមសមត្ថភាព និងជំនាញរបស់អ្នក។ អ្នកដឹងថាជំនាញរបស់អ្នកជាអ្វី ជំនាញណាដែលអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។ ក្នុងស្ថានភាពនោះ អ្នកនឹងជៀសវាងសម្ពាធពីការងារក្នុងវិស័យផ្សេង ឬការងារដែលអ្នកមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើ”។

លើសពីនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា ដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ឬសកម្មភាពមិនធ្វើការ (ស្តាប់តន្ត្រី ដើរ ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ) ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះក្នុងទម្រង់បែបណាក៏ដោយ ត្រូវតែធានាថាមានពេលទំនេរពីការងារដើម្បីស្តារចិត្តឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hustle-culture-van-hoa-hoi-ha-lam-sao-de-giu-suc-khoe-185250921162946094.htm