តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការនោមទាស់?

ការ​នោម​មិន​ចាំ​បាច់​ក្លាយ​ជា​ផ្នែក​ធម្មតា​នៃ​ភាព​ចាស់​ឡើយ - រូបថត៖ Zuda Yoga

ទោះបីជាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត Leslee Subak ប្រធានផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅ Stanford Medicine និងជាសហអ្នកនិពន្ធនៃការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Annals of Internal Medicine និយាយថា ការនោមមិនជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់នោះទេ។

ការនោមអាចព្យាបាលបាន។

Subak និយាយថា "ផ្នែកមួយនៃបញ្ហាគឺថាការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលត្រូវបានមាក់ងាយ។ យើងខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវា" ។ "ឬយើងឮទេវកថាទាំងនេះថាវាជារឿងធម្មតានៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅ។ តាមពិតទៅ ការនោមទាស់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងជៀសមិនរួចទេ។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង"។

ការព្យាបាលមួយចំនួនរួមមានថ្នាំ និងការវះកាត់។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ប្រើវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចសមស្របជាង មិនសូវរាតត្បាតជាងការវះកាត់ និងមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានតិចជាងថ្នាំ។

យូហ្គាទន់ភ្លន់ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកខ្លះថាជាការព្យាបាលបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការនោម។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃឥរិយាបថយោគៈទន់ភ្លន់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកផងដែរ។ ការដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយយូហ្គាអាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យប្លោកនោមដែលសកម្មខ្លាំងពេក - ដែលបណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញឱ្យនោមញឹកញាប់ និងបន្ទាន់។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងតិចតួចដើម្បីគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាទន់ភ្លន់សម្រាប់ការនោម។ ដូច្នេះអ្នកដឹកនាំការសិក្សា Alison Huang, MD, សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ, urology, epidemiology និង biostatistics នៅសាកលវិទ្យាល័យ California San Francisco និងក្រុមរបស់នាងបានកំណត់ដើម្បីមើលថាតើយូហ្គាទន់ភ្លន់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការនោម។

អ្នកចូលរួមសិក្សាគឺជាក្រុមចម្រុះនៃជនជាតិស្បែកខ្មៅ អាស៊ី អ្នកនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ/ឡាទីន និងស្ត្រីចម្រុះជាតិសាសន៍ ដែលមានអាយុជាមធ្យមពី 62 ឆ្នាំ (ចន្លោះពី 45 ទៅ 90 ឆ្នាំ)។

បន្ទាប់ពីការពិនិត្យ និងការប្រមូលព័ត៌មានប្រជាសាស្រ្ត និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ អ្នកចូលរួមចំនួន 240 នាក់ត្រូវបានបែងចែកដោយចៃដន្យជាពីរក្រុម។

ក្រុមមួយបានធ្វើយូហ្គាទន់ភ្លន់ ដែលរួមបញ្ចូលឥរិយាបថជាក់លាក់ និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជាន់អាងត្រគាក។ ក្រុមផ្សេងទៀតបានធ្វើលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ និងពង្រីកដែលមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាងត្រគាកជាក់លាក់។

ក្រុមទាំងពីរបានចូលរួមវគ្គ 90 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តលំហាត់នៅផ្ទះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាលទ្ធផល ទាំងក្រុមយោគៈ និងក្រុមហាត់ប្រាណ បានឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការនោមទាស់ - ជាមួយនឹងការថយចុះចំនួន 65% នៃចំនួននៃការលេចធ្លាយទឹកនោម។

លំហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គា មានប្រយោជន៍ទាំងពីរ។

ការ​នោម​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​បញ្ហា​នៃ​ការ​ធ្លាយ​ទឹកនោម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​ជីវិត និង​ឯករាជ្យភាព​របស់​មនុស្ស​ជាច្រើន​ផងដែរ​។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬយូហ្គាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារអាងត្រគាក និងកាត់បន្ថយការនោមទាស់ ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការអន្តរាគមន៍ថ្លៃៗដូចជាថ្នាំ ឬការវះកាត់។

ការ​នោម​ក៏​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដែរ។ Subak និយាយថា "ការនោមទាស់ និងប្លោកនោមដែលសកម្មខ្លាំង គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់" ។ "អ្នកប្រញាប់ទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់ ដោយបិទភ្លើង ហើយអ្នកអាចធ្វើដំណើរ និងបាក់ត្រគាកបាន"។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រភេទណាមួយនៃការពង្រឹងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម និងលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារអាងត្រគាក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយូហ្គាមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ ចូរចាប់យក dumbbells ឬខ្សែការពារ ពាក់ស្បែកជើងដើររបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចរក្សាបាន។

វាក៏មានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយនៅអាងត្រគាក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា Kegels ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសលើមុខងារជាន់អាងត្រគាក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទាំងការពង្រឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំអាងត្រគាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជាន់អាងត្រគាកដែលមានសុខភាពល្អ។ ហេតុផលមួយគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រាកសាច់ដុំទាំងនេះបានពេញលេញទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបញ្ចេញចោលប្លោកនោមរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ទឹកនោមទំនងជាលេចធ្លាយ។

ការរក្សាជាតិទឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួនញឹកញាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការបត់ជើងតូចដែរ។ ការចូលបន្ទប់ទឹកពី 6 ទៅ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែលើសពី 10 ដងអាចបង្ហាញថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកច្រើនពេក ឬវត្ថុរាវផ្សេងៗ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលក៏អាចបង្កើនភាពបន្ទាន់ក្នុងការនោម និងលទ្ធភាពនៃការលេចធ្លាយទឹកនោមផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកនោមច្រើនជាង 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬទឹកនោមរបស់អ្នកច្បាស់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។ សញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរួមមាន ហើមពោះ ចង្អោរ ឈឺក្បាល និងបាត់បង់ការចងចាំ។

នៅទីបំផុត ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត នៅពេលដែលបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកទទួលទានធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករលាយ ឬតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកបាន ទោះបីជាករណីទាំងនេះកម្រកើតមានក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm