ត្រលប់មកវិញ "ចង្កេះ" របស់អ្នក 9 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

ទីក្រុងហាណូយ ពេលដែលដឹងខ្លួនអំពីរាងកាយដែលលើសទម្ងន់របស់នាងក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច នាង Dinh Bao Thoa អាយុ 33 ឆ្នាំ "បានប្រែក្លាយ" ដោយសារការស្រកទម្ងន់ 17 គីឡូក្រាម និងចង្កេះ 37 សង់ទីម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល 9 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការញ៉ាំស្អាត និងការហាត់ប្រាណ។

ថូ ដែលបច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណបានឡើងដល់ ៧៧ គីឡូក្រាមនៅដើមខែកុម្ភៈឆ្នាំនេះ បន្ទាប់ពីសម្រាលបានកូនដំបូងរបស់នាង។

នាងត្រូវបានគ្រប់គ្នាណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានល្អ ដើម្បីឱ្យកូនរបស់នាងអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីទឹកដោះម្តាយ ។ អ្នកស្រី Thoa បាននិយាយថា "ម្តាយជាច្រើនបានណែនាំគាត់ឱ្យញ៉ាំដោយសេរី ថានៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ទារកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ" ។

៦ខែក្រោយសម្រាលកូន ថូ ឡើងទម្ងន់ ស្ទើរតែត្រូវខ្ចីខោអាវពីប្តីមកស្លៀក ព្រោះចង្កេះឡើងដល់ ១០៣ សង់ទីម៉ែត្រ ធ្វើឱ្យនាងដឹងខ្លួន មិនចង់ជួបអ្នកណា។ លើសពីនេះ ដោយសារតែខ្លួនធាត់ពេក ម្តាយទើបនឹងកើតក៏កើតជំងឺ sciatica ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃពិបាក និងឈឺចាប់។

Sciatica គឺជាស្ថានភាពដែលការឈឺចាប់លេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បន្ទាប់មករាលដាលបន្តិចម្តងៗចុះមកក្រោមជើង និងជើង អមដោយរោគសញ្ញាធម្មតាដូចជា៖ ការឈឺចាប់ស្រួច ការឈឺចាប់ខ្លាំង រមួលក្រពើ ស្ពឹក... ការឈឺចាប់ទាំងនេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារឌីស herniated ឬស្ពៃឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នងដែលបង្ហាប់បណ្តុំសរសៃសរសៃប្រសាទ។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ sciatica ហើយអ្នកធាត់ដែលមានជំងឺ sciatica ទំនងជាជាសះស្បើយយឺតជាង។ នេះដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែមដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ហើយអាចនាំឱ្យមានជំងឺរលាកពោះវៀន។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តិចតួចអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ត្រីខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃរលាយ ត្រូវបានគេគិតថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជាលិកាដែលខូច និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ជាមួយគ្នានេះ បើតាមអ្នកជំនាញ សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំខ្នង គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ក្នុងការបង្ការ ឬជួយសម្រាល sciatica ។

ពោះរបស់ Thoa មានទំហំដល់ទៅ ១០៣ សង់ទីម៉ែត្រ ក្រោយពេលសម្រាល។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ពោះរបស់ Thoa មានទំហំដល់ទៅ ១០៣ សង់ទីម៉ែត្រ ក្រោយពេលសម្រាល។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ដោយបានតាំងចិត្តដើម្បីទទួលបានរូបរាង និងសុខភាពរបស់នាងឡើងវិញ ស្ត្រីនោះបានចាប់ផ្តើមបង្កើតរបបអាហារសម្រកទម្ងន់សមស្រប ដោយមានគោលដៅបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ទីបំផុត នាងបានជ្រើសរើស "ញ៉ាំស្អាត" ដើម្បីបន្តដំណើររបស់នាង ដើម្បីទទួលបានរូបរាងរបស់នាងឡើងវិញ។

"ញ៉ាំស្អាត" គឺជារបបអាហារដែលមានគោលបំណងមានសុខភាពល្អ សម្រកទម្ងន់ រក្សារាងឱ្យបានល្អ និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់អាហារធម្មជាតិ។ គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការទទួលទានអាហារទាំងមូលបន្ថែមទៀតដូចជា៖ ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ... ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សត្រូវកំណត់អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ បង្អែម និងអាហារវេចខ្ចប់ផ្សេងៗទៀត។

សម្រាប់ Thoa នាងផ្តល់អាទិភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដោយជំនួសម្សៅលឿនដោយម្សៅយឺត... ដោយកាត់បន្ថយ 90% នៃអាហារចៀន ប្រៃ និងហឹរ ដូចជាប្រៃពេក ឬផ្អែម។ លើសពីនេះ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក នាងតែងតែរក្សាមាត្រដ្ឋាននៅក្នុងផ្ទះ ដើម្បីជួយថ្លឹងបរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវតាមមុខម្ហូបមុនពេលចម្អិនអាហារ។

Thoa មិនញ៉ាំអាហារធំ 3 ពេលទេ ប៉ុន្តែបែងចែកវាទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថែមថាមពល ជៀសវាងរាងកាយឃ្លានពេក ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅអាហារចម្បង។

សាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan ប្រធាននាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ គឺជា "ជំនួយការដ៏មានថាមពល" ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន បង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

គាត់ក៏បានណែនាំឱ្យបែងចែកអាហារជា 5-6 អាហារតូចៗក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេលប្រហែល 2-3 ម៉ោងរវាងអាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារតូចៗមានធាតុផ្សំដែលមានតុល្យភាពដូចជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កាបូអ៊ីដ្រាត និងបន្លែបៃតង។ គ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែកអាហារ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារតូចៗនីមួយៗ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគុណភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

ចង្កេះស្ដើង និងស្ដើងរបស់ Thoa បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ចង្កេះស្ដើង និងស្ដើងរបស់ Thoa បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រៅពីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ស្ត្រីរូបនេះក៏ឧស្សាហ៍ព្យាយាមដែរ។ ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹក Thoa ជ្រើសរើសធ្វើការនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានរាងកាយរបស់នាងឡើងវិញ។ ដំបូងឡើយ នាងធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នមៗ ដើម្បីសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកក៏កើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ទៅតាមការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនាង។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអរម៉ូន ដូច្នេះសាច់ដុំអាចស្រូបយកបរិមាណចាំបាច់នៃអាស៊ីតអាមីណូ និងកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាទៀងទាត់ និងដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដំណើរការកាន់តែរលូន ហើយបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះ ការហាត់ប្រាណជាពិសេស និង កីឡា ជាទូទៅជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន ធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។

ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគឺការថប់បារម្ភរបស់គ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ម្តាយ និងម្តាយក្មេករបស់ Thoa ទាំងភ័យខ្លាចថាការសម្រកទម្ងន់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពទឹកដោះម្តាយរបស់នាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយគិតអំពីពាក្យប្រមាថមើលងាយ Thoa ប្តេជ្ញាចិត្តតស៊ូក្នុងការប្រដៅខ្លួនឯង និង "ធ្វើការដោយមនោគមវិជ្ជា" ជាមួយម្តាយរបស់នាងលើការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

រាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់ Thoa ដែលគ្រប់គ្នាកោតសរសើរ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — តួលេខ "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" បច្ចុប្បន្នរបស់ Thoa ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ឥឡូវក្រោយសម្រាលបាន៩ខែ ថៅស្រក១៧គីឡូចុះមក៦០គីឡូក្រាម។ ចង្កេះរបស់នាងមានពី 103 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 66 សង់ទីម៉ែត្រ ស្តើងជាងមុន រឹងមាំជាងមុន ការឈឺចាប់ sciatica របស់នាងត្រូវបានដោះស្រាយ ហើយសុខភាពរបស់នាងបានប្រសើរឡើង។

Thoa បាននិយាយថាការសម្រកទម្ងន់បានជួយនាងផ្លាស់ប្តូរ និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់នាងមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ ការងាររបស់នាងក៏កាន់តែមានភាពអំណោយផលផងដែរ ដោយសារអាចជំរុញសិស្សានុសិស្សជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងដំណើរជីវិតពិត។

នាងណែនាំឲ្យអ្នករាល់គ្នាមានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រជ្រុលដូចជាតមអាហារ និងលេបថ្នាំជាដើម។

Thoa បាននិយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក សុខភាពរបស់អ្នកអាចការពារអ្នកបាន។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ