តើត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាទើបបានរាង?

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយសារតែពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាង។ ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគឺត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

កត្តាសំខាន់មួយដែលកំណត់ថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺស្ថានភាពរាងកាយនៅដើមដំបូងនៃលំហាត់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Tập luyện mỗi ngày: mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?- Ảnh 1. — ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ត្រូវចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ទន្ទឹមនឹងនោះ អ្នកដែលហាត់យូរមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ ស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ណាមួយ វាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំបន្ថែមទៀត។

លើសពីនេះ គោលដៅហ្វឹកហាត់ក៏ប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលវាត្រូវការពេលដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់ ដោយគ្រាន់តែមានឱនភាពកាឡូរី និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នោះពួកគេអាចស្រកបានពី ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ រូបរាងរាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី 1 ទៅ 1,5 ខែនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ វានឹងចំណាយពេលយូរ។ អ្នកត្រូវមានអតិរេកកាឡូរី ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ និងទាញឡើង។ វានឹងចំណាយពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ ដើម្បីឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហ្វឺនគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ នោះអ្នកហាត់នឹងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាល។ គ្រាន់តែរត់ ឬជិះកង់រយៈពេល 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍នឹងឃើញការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

អាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាករួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពជោគជ័យ

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កត្តាសំខាន់ពីរផ្សេងទៀតគឺអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាក។ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បើគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាព ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនអាចជួយសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដែលចង់បាននោះទេ។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគណនាដើម្បីផ្គូផ្គងគោលដៅនៃការឡើង ឬសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់ការសម្រាក អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកហាត់ត្រូវគេងពី ៧ ទៅ ៩ម៉ោង/យប់។ ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងតិច 1 ថ្ងៃពីការហ្វឹកហាត់ ដើម្បីជៀសវាងរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។ នៅថ្ងៃនេះ មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដោយការដើរ ឬធ្វើយោគៈ នេះបើយោងតាម Medical News Today។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm