គន្លឹះសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ នៅពេលអាកាសធាតុខុសប្រក្រតី

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ អ្នកដែលកើតជំងឺបេះដូង គួរចៀសវាងផឹកទឹកទឹកកកច្រើនពេក ហេតុអ្វី?; តើពណ៌ទឹកនោមនិយាយអ្វីខ្លះអំពីសុខភាពរបស់អ្នក? តើការឈឺក្បាលកើតឡើងវិញក្នុងពេលតែមួយថ្ងៃគ្រោះថ្នាក់ឬទេ?

អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម

ការព្យាយាមគេងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើមមិនមែនជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយនោះទេ។ ជាសំណាងល្អ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលល្ងាច និងរក្សាសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពពេញមួយយប់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរជៀសវាងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

យោងតាមចង្វាក់ circadian របស់អ្នក សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅពេលល្ងាច។ ភាពងងឹតបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនគេងលក់ Melatonin ដែលធ្វើឱ្យងងុយដេក។ អំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តធ្លាក់ចុះ។

សីតុណ្ហភាពខាងក្រៅអាចរំខានដល់ដំណើរការគ្រប់គ្រងកម្ដៅធម្មជាតិនេះដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេង។ បន្ទប់គេងដែលក្តៅពេកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងរំខានដល់ដំណេក។ ដូច្នេះហើយ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Meenakshi Jain ធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យ Amrita ទីក្រុង Faridabad (ឥណ្ឌា) និងវេជ្ជបណ្ឌិត Murarji Tanaji Ghadge ដែលជាអ្នកឯកទេសបញ្ហានៃការគេងនៅ Ruby Hall Clinic (ប្រទេសឥណ្ឌា) - ណែនាំអំពីគន្លឹះសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលដែលអាកាសធាតុមានការប្រែប្រួល។

1. បិទវាំងនន ៖ រារាំងខ្យល់ក្តៅដោយបិទបង្អួច។ បិទវាំងនននៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។ រក្សាសំណើមនៅកម្រិត 50-60% ឬទាបជាងនេះ។

2. យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ៖ រឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងរដូវក្តៅគឺផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។ កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៨ ខែឧសភា ។

អ្នកកើតជំងឺបេះដូងគួរជៀសវាងផឹកទឹកកកច្រើនពេក ហេតុអ្វី?

ភស្តុតាងនៃការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងមិនគួរផឹកទឹកកក ឬភេសជ្ជៈត្រជាក់ពេកទេ។ មូលហេតុគឺពួកគេអាចធ្វើឱ្យបេះដូងលោតមិនទៀងទាត់ សូម្បីតែស្ទះសរសៃឈាម និងនាំឱ្យគាំងបេះដូង។

ការគាំងបេះដូងគឺជាជំងឺអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅបំផុត និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ នៅក្នុងពិភពលោក ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ការស្ទះលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងអាចបង្អត់ជាលិកាបេះដូងនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែន ដែលនាំឱ្យស្លាប់។

Vì sao người bị bệnh tim nên tránh uống quá nhiều nước đá ? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកទឹកកក ឬទឹកត្រជាក់ច្រើនពេកអាចបង្កការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងងាយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

មូលហេតុចម្បងនៃការគាំងបេះដូងគឺការស្ទះសរសៃឈាមដែលនាំឈាមទៅកាន់បេះដូង។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្ទះសរសៃឈាមគឺបន្ទះ។ បន្ទះគឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់នៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កើតនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង យកល្អគួរតែផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពធម្មតា ទោះបីជារដូវក្តៅក្តៅក៏ដោយ។ ព្រោះការផឹកទឹកកកច្រើនពេក ឬទឹកត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូចភ្លាមៗ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្ថានភាពនេះគឺជាមូលហេតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 18 ខែឧសភា។

តើពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នកនិយាយអ្វីខ្លះអំពីសុខភាពរបស់អ្នក?

ពណ៌ទឹកនោមអាចប្រែប្រួលពីលឿងទៅក្រហម បៃតង ឬស… ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Koushik Shaw អ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោម និងជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាស្ថាន Austin Urology (រដ្ឋតិចសាស់ សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ពណ៌លឿងនៃទឹកនោមឆ្លុះបញ្ចាំងពីតុល្យភាពរវាងការលើស និងកង្វះជាតិទឹក ។

Màu nước tiểu nói gì về sức khỏe của bạn? - Ảnh 1. — ពណ៌ទឹកនោមអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shaw ក៏បានណែនាំផងដែរ ខាងក្រោមគឺជាពណ៌ទឹកនោម ដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក។

ក្រហមឬពណ៌ផ្កាឈូក។ ការញ៉ាំអាហារពណ៌ក្រហមច្រើនពេកក៏អាចធ្វើឲ្យទឹកនោមរបស់អ្នកប្រែពណ៌ក្រហម ឬពណ៌ផ្កាឈូកបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន វាអាចជាសញ្ញានៃដុំសាច់នៅក្នុងប្លោកនោម ឬតម្រងនោម។

អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពឆាប់ៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានកំណកឈាម ឬសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀតនៅក្នុងទឹកនោម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ