តើខ្ញុំគួរអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបមានប្រសិទ្ធភាព?

សាច់ដុំពោះគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលអាចទប់ទល់នឹងការហ្វឹកហាត់បានច្រើន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ចំនួននៃការបុកមិនសំខាន់ដូចវិធីសាស្ត្រ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលភ្ជាប់មកជាមួយនោះទេ។

Báo Thanh niên•22/07/2025

មិនមានចំនួនពិតប្រាកដនៃការអង្គុយក្នុងមួយថ្ងៃដែលអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា គុណភាពតែងតែសំខាន់ជាងបរិមាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Nên gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày để có hiệu quả? - Ảnh 1. — បើអ្នកចង់មានក្បាលពោះប្រាំមួយកញ្ចប់ ការអង្គុយត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

រឿងសំខាន់នៅពេលអង្គុយគឺមិនត្រូវធ្វើរាប់រយនាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកហាត់ត្រូវផ្តោតលើការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងចលនាឱ្យបានល្អ និងដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2-3 ឈុតនៃ 15-20 ដងក្នុងមួយវគ្គ សរុបចំនួន 30-60 ដងក្នុងមួយវគ្គ។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ អ្នកអាចបង្កើនដល់ 100-150 ដងក្នុងមួយវគ្គ។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺថាមានប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការ crunches ពី crunches មូលដ្ឋាន, crunches បញ្ច្រាសទៅ crunches ទាញឡើង។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើការប្រែប្រួលជាច្រើនដើម្បីចៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់សាច់ដុំពោះ។

អង្គុយយឺតៗ ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យ abs របស់អ្នកមានសភាពទ្រុឌទ្រោម គឺមិនត្រូវធ្វើដោយមេកានិច ដោយព្យាយាមបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាយឺតៗ ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយចលនា។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើកក្រើករាល់ថ្ងៃដោយសង្ឃឹមថានឹងឃើញអាប់ស 6 កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា abs នឹងមិនបង្ហាញឡើងប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាស្ត្រីត្រូវទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្រោម 20% ហើយបុរសត្រូវការជាតិខ្លាញ់ក្រោម 15% ដើម្បីឱ្យពោះរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមបង្ហាញ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយ ដោយមិនរួមបញ្ចូល cardio របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ នោះអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលជាក់ស្តែងទេ ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ។ ជាធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញក្រពះរបស់អ្នកតឹងបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍ ហើយបន្ទាត់សាច់ដុំនឹងកាន់តែឃើញបន្ទាប់ពី 6-8 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកមាន។

មនុស្សជាច្រើនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណពោះស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណា នេះមិនស្របតាមគោលការណ៍បណ្ដុះបណ្ដាលទេ។ ដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំពោះក៏ត្រូវការពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំពោះក្នុងការងើបឡើងវិញ និងអភិវឌ្ឍ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ពោះប្រហែល 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃហាត់ប្រាណត្រូវបានជំនួសដោយថ្ងៃសម្រាក។

ការហាត់ប្រាណពោះរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃក្នុងកម្រិតខ្លាំងអាចនាំឱ្យជាលិកាសាច់ដុំលើសទម្ងន់ ឈឺ និងសូម្បីតែរបួសខ្នង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយបច្ចេកទេសខុស ឬដោយមិនបានលាតដៃជាមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗខ្លីៗដូចជា 10-15 នាទី អ្នកអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm