ទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ ៥ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់

ទឹកដោះគោរុក្ខជាតិមិនត្រឹមតែជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទឹកដោះគោគោប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងកាឡូរី គាំទ្រការរំលាយអាហារ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។

ទឹកដោះគោរុក្ខជាតិនីមួយៗខាងក្រោមមានចំណុចខ្លាំងរៀងៗខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលពួកគេមានដូចគ្នាគឺថា ពួកគេត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាមានប្រសិទ្ធភាព។

ទឹកដោះគោ Almond និងអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោរុក្ខជាតិសម្រាប់សុខភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម គឺជាទឹកដោះគោរុក្ខជាតិដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត ដែលជួយកាត់បន្ថយកាឡូរីលើសនៅក្នុងរបបអាហារ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម ក៏មានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន E សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង និងទម្ងន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ទឹកសណ្តែក

ទឹកដោះគោសណ្តែកមានមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែផ្តល់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតបានយូរកាត់បន្ថយការឃ្លាននៅពេលតមអាហារ។

រូបភាព៖ អាយ

ទឹក​សណ្តែក​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ប្រហែល ៦-៨ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​កែវ។ ការផឹកទឹកសណ្តែកធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារពេលតមអាហារ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលជាកត្តាសំខាន់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMC Medicine បង្ហាញថា ការដាក់កម្រិតទឹកដោះគោគោ និងជំនួសវាដោយទឹកសណ្តែកនឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" សម្ពាធឈាម និងការរលាកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ទឹកដោះគោ Oat

ទឹកដោះគោ Oat មានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកាឡូរី។ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងទឹកដោះគោ oat មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ទឹកដោះគោសណ្តែក

ទឹកដោះគោពារាំងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប្រហែល 7-8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 240 មីលីលីត្រដែលស្មើនឹងទឹកដោះគោគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកដោះគោពារាំងជាច្រើនប្រភេទមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម និងមានកាឡូរីទាបជាងទឹកដោះគោគោ។ ដូច្នេះ ទឹកដោះគោហូឡង់ ជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងខ្លួនបានប្រសើរជាងមុន ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់។

ទឹកដោះគោខាប់

ទឹកដោះគោ Hemp មិនមានប្រជាប្រិយភាពដូចទឹកដោះគោរុក្ខជាតិខាងលើទេ។ ទឹកដោះគោនេះមានកាឡូរីទាប និងជាតិស្ករ។ 100 មីលីលីត្រមានត្រឹមតែ 46 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម និងខ្លាញ់បន្លែ 3 ក្រាម។

ថ្វីត្បិតតែមិនមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចសណ្តែកសៀង ឬសណ្តែកក៏ដោយ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ទឹកដោះគោ Hemp មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm