ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ រឿងភ្ញាក់ផ្អើលពេលផឹកទឹកត្របែកជារៀងរាល់ព្រឹក

ផ្លែត្របែកជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការផឹកទឹកផ្លែត្របែកជារៀងរាល់ព្រឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាម' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖   តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបេះដូងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលដើរត្រឹមតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ? ស្វែងរកពេលវេលាអាហារល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។ ញ៉ាំត្រី 2 ពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល និងការគេង!...

ផឹកទឹកផ្លែត្របែកជារៀងរាល់ព្រឹក៖ អាថ៌កំបាំងធម្មជាតិដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ផ្លែត្របែកជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមមួយប្រភេទ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែមានវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូច 3-4 ដងប៉ុណ្ណោះទេ ផ្លែត្របែកក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ ប៉ូលីហ្វេណុល ការ៉ូទីន និងសារជាតិ flavonoids ផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ក្រៅពីសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច ទឹកត្របែកក៏ជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងការពារផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

ការផឹកទឹកផ្លែត្របែកនៅពេលព្រឹកជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស និងធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រូបថត៖ អាយ

ការទទួលទានទឹកផ្លែត្របែកជារៀងរាល់ព្រឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈយន្តការដូចខាងក្រោមៈ

ពន្យឺតការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស។ ជាតិសរសៃរលាយក្នុងផ្លែត្របែក ជាពិសេសសារជាតិ pectin មានសមត្ថភាពបង្កើតស្រទាប់ជែលក្នុងពោះវៀន ដោយហេតុនេះបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងឈាម។ វាគឺជាយន្តការនេះដែលការទទួលទានផ្លែត្របែកជាប្រចាំនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការទទួលទានទឹកផ្លែត្របែកស្រស់នៅពេលព្រឹក ជាពិសេសជាមួយនឹងម្សៅដែលនៅសេសសល់ អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះការប្រែប្រួលក្រោយអាហារនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាម។

ការពារកោសិកាបេតាលំពែង។ ផ្លែត្របែកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់បំផុត ខ្ពស់ជាងផ្លែក្រូចច្រើនដង។ វីតាមីន C គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញកោសិកាបេតាលំពែង ដែលផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។

ការសិក្សាបង្ហាញថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid និង carotenoid នៅក្នុងផ្លែត្របែកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាយន្តការដ៏សំខាន់ដែលនាំទៅរកភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៣០ ខែ​កញ្ញា ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះបេះដូងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកដើរត្រឹមតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង Shailesh Singh មកពីវិទ្យាស្ថានបេះដូង Fortis Escorts (ប្រទេសឥណ្ឌា) សង្កត់ធ្ងន់ថា ជាពិសេសការដើរប្រចាំថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងដល់បេះដូង សម្បទា និងអាយុវែង។

ការដើរលឿនផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរត់ក្នុងការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗចំនួនបីសម្រាប់ជំងឺបេះដូង៖ សម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Shailesh Singh ជឿជាក់ថា ការដើរត្រឹមតែ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង បង្កើនថាមពល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងតូចតាច ប៉ុន្តែទៀងទាត់ទាំងនេះ មានឥទ្ធិពលកើនឡើងតាមពេលវេលា ហើយប្រសិនបើរក្សាបានទៀងទាត់ ពួកគេនឹងប្រមូលផ្តុំទៅជា "ទ្រព្យសម្បត្តិសុខភាព" ដ៏សំខាន់មួយ។

ការសិក្សារយៈពេលវែងចំនួនពីរពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា គ្រាន់តែដើរ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានរហូតដល់ 30% ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ការដើរគឺល្អដូចការរត់ ឬប្រសើរជាងការរត់។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមបេះដូងអាមេរិក AHAJ បានរកឃើញថាការដើរលឿនមានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរត់ក្នុងការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗចំនួនបីសម្រាប់ជំងឺបេះដូង៖ សម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែកញ្ញា។

ស្វែងយល់ពីពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយ មិនចាំបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ!

ការសម្រកទម្ងន់តែងតែជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង ការហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយ ប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនដូចការរំពឹងទុកនោះទេ។

ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​បាន​រក​ឃើញ​វិធីសាស្ត្រ​ពិសេស​មួយ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ ឬ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលផ្សេងទៀត។

ការទទួលទានអាហារនៅព្រឹកព្រលឹម (8-9am ដល់ 2-3pm) ជួយសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 1.6kg បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យហ៊ីរ៉ូស៊ីម៉ា (ប្រទេសជប៉ុន) ដោយមានការចូលរួមពីនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 28 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 23.4 បានមើលលើផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាទទួលទានអាហារលើទម្ងន់ និងការស៊ូទ្រាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាលើកទីមួយហើយ ដែលការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សបានធ្វើការប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់នូវការទទួលទានអាហារយឺត និងពេលទទួលទានអាហារដំបូងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនមានការហាត់ប្រាណ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម ទៅតាមទម្រង់នៃការហូបចុកពេលកំណត់៖

ជាក្រុមតាមម៉ោងអាហារដំបូង៖ អាហារដំបូងពីម៉ោង 8 ដល់ 9 ព្រឹក អាហារចុងក្រោយពីម៉ោង 2 ទៅ 3 រសៀល។

ជាក្រុមតាមម៉ោងអាហារយឺត៖ អាហារដំបូងពីម៉ោង 12 ដល់ម៉ោង 13 អាហារចុងក្រោយពីម៉ោង 18 ដល់ម៉ោង 19 ។

របប​អាហារ​នីមួយៗ​ត្រូវ​បាន​រក្សា​រយៈពេល​បួន​សប្តាហ៍​បន្ទាប់​មក​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ធម្មតា​ពីរ​សប្តាហ៍​បន្ទាប់​មក​ក្រុម​ត្រូវ​បាន​ប្តូរ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​កាត់​ក្តី គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទេ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់គឺធំជាងនៅក្នុងក្រុមទាំងពីរ ប៉ុន្តែកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងក្រុមដែលទទួលទានដំបូង។ ពិសេស៖

ការញ៉ាំនៅពេលព្រឹក (8-9 ព្រឹកដល់ 2-3 រសៀល) ជួយសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 1.6 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។

ការទទួលទានអាហារយឺត (ម៉ោង ១២-១៣ ដល់ ១៨-១៩ យប់) ជួយសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ០,៦១ គីឡូក្រាម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dieu-bat-ngo-khi-uong-nuoc-ep-oi-moi-sang-185250929230241177.htm