តារាវ័យ ២៧ ឆ្នាំម្នាក់ស្លាប់ក្រោយស្រកទម្ងន់ខុសការហាត់ប្រាណដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ

វាមិនច្បាស់ទេថានៅពេលដែលនិន្នាការនៃការស្វែងរកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបបានចាប់ផ្តើមលេចឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងសហគមន៍នៃការបន្តរចនាប័ទ្មសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់។ មនុស្សជាច្រើនខិតខំសម្រកទំងន់ ដើម្បីសម្រេចបានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប ដោយជឿថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបជាងនេះ មានន័យថា លទ្ធផលហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរ និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

សោកនាដកម្មរបស់ Scott Murray

Scott Murray ជាអ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាអាយុ 27 ឆ្នាំមកពីប្រទេសអៀរឡង់ មានប៉ុស្តិ៍ YouTube ដែលមានអ្នកតាមដានច្រើនជាង 58,000 បង្ហោះ វីដេអូ 245 ចែករំលែកអំពីការហ្វឹកហាត់ និងរបបអាហារ មានការងប់ងល់នឹងសម្បទាតាំងពីក្មេង ហើយមានបទពិសោធន៍ 14 ឆ្នាំក្នុងផ្នែកកាយសម្បទា។

លើសពីនេះទៀតគាត់បានទទួលសញ្ញាប័ត្រទ្វេរដងនៅក្នុង " វិទ្យាសាស្រ្ត សុខភាពនិងការអនុវត្ត (BSc)" និង "អាហាររូបត្ថម្ភនិងសុខភាព (MSc)" ពីសាកលវិទ្យាល័យប៊ែរឡាំង។

គាត់ធ្លាប់មានរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ សុខចិត្តចែករំលែកបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះបានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកលេងអ៊ីនធឺណិតជាច្រើន ហើយបានក្លាយជាតារាល្បីខាងសម្បទាតាមអ៊ីនធឺណិត។

ថ្វីត្បិតតែ Scott Murray មានចំណេះដឹងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងមិនមានជំងឺពីកំណើតក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺគាត់បានលាចាកលោកពីជំងឺបេះដូងភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យ ពិភព កាយវប្បកម្មទាំងមូលមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងសោកស្ដាយ។

តាមពិត Scott Murray គេងត្រឹមតែ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទទូចឱ្យមានការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីដុត 5,000 កាឡូរី។ គាត់បានកត់ត្រាការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់គាត់អស់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ ហើយស៊េរីនៃចំនួននេះគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាឡូរីនេះលើសពីកម្រិតសមហេតុផលដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាព ហើយស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមក្នុងការបំពេញ។

នៅក្នុងវីដេអូហាត់ប្រាណជាច្រើនរបស់គាត់ គាត់តែងតែបែកញើស ដៃ និងជើងរបស់គាត់ញ័រ ប៉ុន្តែគាត់នៅតែតស៊ូ។

តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនដ៏ខ្លាំងក្លា និងសូម្បីតែឃោរឃៅបែបនេះ គាត់រក្សាបាននូវភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 5% ក្នុងរយៈពេលយូរ។

តម្លៃនៃការបន្តវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពេក។ — តម្លៃនៃការបន្តវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងគឺខ្ពស់ពេក។

សម្រាប់បុរសជាមធ្យម ជាធម្មតានៅពេលដែលភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺ 10-12% បន្ទាត់សាច់ដុំនឹងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់។

សូម្បីតែអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មគ្រាន់តែឆ្លងកាត់រយៈពេលខ្លីនៃការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងម៉ត់ចត់មុនពេលការប្រកួតដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងទម្ងន់ទឹកឱ្យមើលទៅ "ស្គម" ហើយពួកគេមិនអាចរក្សាស្ថានភាពនេះឱ្យបានយូរនោះទេ។

កំហុសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

នៅក្នុងទិដ្ឋភាពមួយចំនួន ករណីរបស់ Murray គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៃគ្រោះថ្នាក់នៃការ overtraining ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ និងខ្លាំងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា រាងកាយត្រូវការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួសជុល និងបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ បើមិនដូច្នេះទេការស្តារឡើងវិញអាចនាំឱ្យមានរបួសហួសប្រមាណ និងបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង។

Murray មានជំងឺខ្សោយបេះដូងដោយសារការហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ និងកង្វះដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងវីដេអូមុនពេលគាត់ស្លាប់ មុខរបស់គាត់មើលទៅហាក់ដូចជាស្លេកស្លាំង និងស្គមខ្លាំង ដែលបង្ហាញថាគាត់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ។

ទីពីរ របបអាហារជ្រុលរបស់ Murray គឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតក្នុងការស្លាប់របស់គាត់។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតដែលគាត់បានទទួលយកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់គាត់ក្នុងរយៈពេលវែង។

ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ស្តីពីកាបូអ៊ីដ្រាត បានរកឃើញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អាយុវែង។

រាងកាយត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការចំណាយថាមពលក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។

ផែនការអាហារត្រឹមត្រូវគួរតែរួមបញ្ចូលនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងមុខងាររាងកាយ។

ដូច្នេះហើយ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលបែបវិទ្យាសាស្ត្រមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហ្វឺនសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញសមស្របផងដែរ ដូចជាការគេងគ្រប់គ្រាន់ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពកម្សាន្តសមរម្យ។

Murray មើលទៅហាក់ដូចជាស្លេកស្លាំងបន្ទាប់ពីបានបន្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

ត្រូវការវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការលត់ដំខ្លួន

ការលត់ដំខ្លួនក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬរបៀបរស់នៅគឺពិតជាតំណាងនៃការយល់ដឹងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលរួមមានការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ យើងគួរតែរៀនស្តាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយយើង រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់យើង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ទៅតាមកាលៈទេសៈរបស់យើង។

មានតែវិធីនេះទេដែលយើងអាចសម្រេចបាននូវសុខភាព វិន័យខ្លួនឯង និងរីករាយក្នុងជីវិតក្នុងការស្វែងរករាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។

ជាចុងក្រោយ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពសង្កត់ធ្ងន់ម្តងទៀតថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយយប់ ហើយក៏មិនអាចពឹងផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវការគឺរបបអាហារសមហេតុសមផល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបវិទ្យាសាស្ត្រ វិន័យខ្លួនឯង និងការតស៊ូរយៈពេលយូរ។ ការព្យាយាមលើសរាងរាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់ថេរ អាចបង្កការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ។

Bao Chau (ប្រភព៖ Sohu)

ប្រភព