ស្វែងយល់ពីឥទ្ធិពលដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការឡើងជណ្តើររយៈពេល 4 នាទីលើការគាំងបេះដូង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ទើបតែរកឃើញថា ការឡើងជណ្តើររយៈពេល 4 នាទីនាំមកនូវលទ្ធផលដែលមិននឹកស្មានដល់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី British Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែខ្លាំងក្លាពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីបំផុតក៏ដោយ អាចជួយដល់បេះដូង នេះបើយោងតាម ​​NCBC ។

ការសិក្សាអន្តរជាតិដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី មន្ទីរពេទ្យ Westmead (អូស្ត្រាលី) សហការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Universitat Europea de Madrid (អេស្ប៉ាញ) សាកលវិទ្យាល័យ Southern Denmark (ប្រទេសដាណឺម៉ាក) សាកលវិទ្យាល័យ Simon Fraser (កាណាដា) និងអ្នកប្រាជ្ញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Edinburgh សាកលវិទ្យាល័យ Glasgow (0.000 នាក់) មកពីសាកលវិទ្យាល័យ London ។ អាយុចន្លោះពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំពី UK Biobank ។

លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជាការឡើងជណ្តើរត្រឹមតែ 4 នាទីគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការឡើងជណ្តើរ 3.4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 45% ។

អ្នកចូលរួមដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចបានពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពដើម្បីតាមដានកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជា​មធ្យម បុរស​ធ្វើ​សកម្មភាព​ខ្លាំងៗ​ចំនួន ១១ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដែល​ខ្លះ​មាន​រយៈពេល​តិច​ជាង​មួយ​នាទី ហើយ​ស្ត្រី​ធ្វើ​បាន ៩ ដង។

សាស្ត្រាចារ្យ Emmanuel Stamatakis អ្នកដឹកនាំការសិក្សា នៃសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី បាននិយាយថា សកម្មភាពខ្លាំងក្លាមានន័យថា ធ្វើវាក្នុងកម្រិតខ្លាំង។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនឆ្នាំនៃការតាមដាន មនុស្សប្រហែល 800 នាក់បានជួបប្រទះបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល៖ សកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជាការដឹកគ្រឿងទេសទៅឡាន ឬឡើងជណ្តើរត្រឹមតែ 3.4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរបាន 45% ។ គួរកត់សម្គាល់ថាសកម្មភាពទាំងនេះក៏បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង 50% និងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូងជិត 67% ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាប្រហែល 5,5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរចំនួន 16% ។

សូម្បីតែចំពោះស្ត្រីក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងតិចពី 1.2 ទៅ 1.6 នាទីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 30% ហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction 33% និងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង 40% ។

ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លីៗ​ឱ្យ​ខ្លាំងក្លា​ក្លាយជា​ទម្លាប់​អាចជា​វិធី​ដ៏​ជោគជ័យ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិនមាន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ ជាពិសេស​ស្ត្រី​ណែនាំ​វេជ្ជបណ្ឌិត Stamatakis ។ យោងទៅតាម NCBC បានឱ្យដឹងថា ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការបញ្ចូលសកម្មភាពខ្លាំងក្លាពីរបីនាទីពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការឡើងជណ្តើរ ការដឹកគ្រឿងទេស ការឡើងភ្នំ ការលេងស្ទូចជាមួយកុមារ ឬសត្វចិញ្ចឹម ឬដើរលេងយ៉ាងរហ័ស នេះបើយោងតាម ​​NCBC ។

លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាត្រឹមតែពីរបីនាទីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរហូតដល់ពាក់កណ្តាល ហើយហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូងរបស់អ្នកបាន 70% ។

លោក Stamatakis ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រភេទនេះឱ្យបានទៀងទាត់ និងជាប់លាប់។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​មិន​មែន​ជា​រយៈពេល​ខ្លី​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Wasfy សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យ Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA) ពន្យល់ថា សកម្មភាពខ្លីៗអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ព្រោះវាបំបែកការអង្គុយយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Carol Ewing Garber មានប្រសាសន៍ថា ការបំបែកការអង្គុយរយៈពេលអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លោកបណ្ឌិត Garber ក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យបុគ្គលិកតុធ្វើការក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញខ្លួនឱ្យបានញឹកញាប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Garber បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សគួរតែព្យាយាមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm