ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ពេល​ភ្ញាក់​កណ្តាល​យប់​ហើយ​គេង​មិន​លក់?

ភាពតានតឹង ការទៅបន្ទប់ទឹក ថ្នាំពេទ្យ និងគ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដល់ដំណេក និងបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។

ដល់​កម្រិត​ណា​មួយ អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​កណ្តាល​អធ្រាត្រ - រូបថត៖ FREEPIK

សុខភាពស្ត្រី បាន រាយការណ៍ថាប្រហែល 31% នៃមនុស្សភ្ញាក់យ៉ាងហោចណាស់បីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយជិត 8% មានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់វិញ។ ក្នុងកម្រិតខ្លះ មនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ វាជាផ្នែកមួយនៃចង្វាក់ធម្មជាតិនៃវដ្តនៃការគេង។

តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​កណ្ដាល​យប់?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ពីកត្តាបរិស្ថានដូចជា សម្លេង ឬពន្លឺ តម្រូវការចូលបន្ទប់ទឹក សារធាតុដែលអ្នកទទួលទានមុនពេលចូលគេង រហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើមជាដើម។

ការដឹងពីមូលហេតុអាចជួយអ្នកការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងម្តងទៀតនាពេលអនាគត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែក្រោកពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ ដើម្បីប្រើបន្ទប់ទឹក ចូរកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងភ្លាមៗនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺកុំមើលនាឡិកា។ ការ​គេង​គឺ​ជា​ផ្លូវចិត្ត​ណាស់ ហើយ​ការ​សម្លឹង​មើល​នាឡិកា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ស្ត្រេស។

តាមពិតទៅ អ្នកមិនចាំបាច់ខ្វល់ខ្វាយច្រើនពេកអំពីការគេងមិនលក់តែមួយយប់នោះទេ ទោះបីជាវាកើតឡើងភ្លាមៗមុនពេលធ្វើបទបង្ហាញដ៏សំខាន់ ឬសំភាសន៍ការងារក៏ដោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shannon Sullivan អ្នកឯកទេសខាងដំណេកនៅមជ្ឈមណ្ឌល Sleep Medicine នៅ Stanford Medicine (USA) និយាយថា "ការគេងពេលយប់មិនល្អម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកទេ"។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ ជាធម្មតាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដោយសារតែអ្នកអស់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។

កុំ​ព្យាយាម​នៅ​លើ​គ្រែ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន។

Milena Pavlova, MD, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតនៃមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវការគេងនៅមន្ទីរពេទ្យ Mass General Brigham and Women's Hospital និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកដេកលើគ្រែយូរពេក ហើយមិនអាចដេកលក់បាន សូមក្រោកចេញពីគ្រែ។ នាងពន្យល់ថា "ការស្នាក់នៅលើគ្រែយូរពេកដោយមិនងងុយគេងគឺជាការប្រឆាំង" ដោយសារតែអ្នកកំពុងបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តរវាងគ្រែរបស់អ្នក និងការគេងមិនលក់។

រក្សាភ្លើងឱ្យស្រអាប់ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ហើយធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកអាចអានសៀវភៅពីរបីទំព័រ ធ្វើចលនាស្រាលៗ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗ ឬសៀវភៅអូឌីយ៉ូ ឬសូម្បីតែបត់បោកខោអាវ។ កិច្ចការតូចៗទាំងនេះអាចជួយរំខានដល់ការគិតស្ត្រេសអំពីការគេងមិនលក់។

នៅចំណុចខ្លះ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងដេកលក់ម្តងទៀត។ ពេល​ធ្វើ​រួច សូម​ត្រឡប់​ទៅ​គេង​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ ហើយ​ព្យាយាម​ដេក​ម្ដង​ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាច ដំណើរការឡើងវិញរហូតដល់អ្នកធ្វើ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ សូមពិនិត្យមើលអនាម័យ និងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ នឹងជួយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលគេងហើយ ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិស្ថានរបស់អ្នក។ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគ្រែរបស់អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព។ ម្យ៉ាងទៀត ព្យាយាមរក្សាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាកកាយ។ យកល្អកុំមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ទៅជួបគ្រូពេទ្យផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើការភ្ញាក់នៅពេលយប់មានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ហើយរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

DAWN

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm