តើ​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​រស់នៅ​បែប​ណា​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព?

ក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកត្រូវរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនឲ្យបានត្រឹមត្រូវ សម្រួលពេលវេលារស់នៅ ជៀសវាងភេសជ្ជៈត្រជាក់ រក្សាសំណើមក្នុងផ្ទះ...

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Kieu Xuan Thy អនុប្រធានផ្នែកទី 3 - មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថ ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា នៅពេលដែលរដូវត្រជាក់មកដល់ ហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា ផ្តាសាយ ឈឺបំពង់ក រលាកទងសួត ឬជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់កើនឡើងដោយសារតែសីតុណ្ហភាពទាប និងការប្រែប្រួលនៃសំណើមខ្យល់។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ការរក្សាទម្លាប់រស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការចាត់វិធានការបង្ការគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីការពារសុខភាព។

ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញខាងឱសថបុរាណអំពីវិធានការរបៀបរស់នៅសមស្របមួយចំនួនក្នុងរដូវត្រជាក់ ដើម្បីជួយរក្សាកំដៅ និងរក្សាសុខភាព។

រក្សាកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ យកចិត្តទុកដាក់រក្សាក ខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ព្រោះតំបន់ទាំងនេះងាយនឹងត្រជាក់ ដែលកាត់បន្ថយថាមពលយ៉ាង។ អ្នក​ត្រូវ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ក្តៅ​ល្មម និង​ចៀសវាង​ការ​ត្រជាក់​ភ្លាមៗ ជាពិសេស​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ ឬ​ងូតទឹក។

យកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាក ខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ព្រោះតំបន់ទាំងនេះងាយនឹងត្រជាក់ ដែលកាត់បន្ថយថាមពលយ៉ាង។

សម្រួលពេលវេលារស់នៅ និងសម្រាក ៖ ឱសថបុរាណសង្កត់ធ្ងន់ថា «ធូថាង» ពោលគឺការប្រមូលផ្តុំថាមពលក្នុងរដូវត្រជាក់។ ការចូលគេងលឿន និងក្រោកពីគេងយឺត ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយឈាម និងថាមពលនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលដែលថាមពល yang នៅតែខ្សោយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ៖ Qigong និង Tai Chi គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនចរាចរឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធការពារ ធ្វើអោយឈាមរត់បានស្រួល និងធ្វើអោយរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង។

ចៀសវាងភេសជ្ជៈត្រជាក់ និងអាហារឆៅ ៖ ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ រាងកាយងាយនឹងរងការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះត្រូវចៀសវាងអាហារត្រជាក់ អាហារឆៅ ដើម្បីការពារលំពែង និងក្រពះ និងរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ជៀសវាងការទទួលទានអាហារត្រជាក់ដើម្បីការពារលំពែង និងក្រពះ។

រក្សាសំណើមខ្យល់ក្នុងផ្ទះ ៖ ខ្យល់ស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យឈឺបំពង់ក និងក្អកយ៉ាងងាយ។ ការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួត ឬដាក់ទឹកស្អាតក្នុងបន្ទប់នឹងការពារផ្លូវដង្ហើម ជួយឱ្យសួតមានភាពកក់ក្តៅ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម។

ម៉ាស្សា និងបង្ហាប់ក្តៅ ៖ ម៉ាស្សាជើង កដៃ និងកជើងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងជំរុញចរន្តឈាម។ អនុវត្តការបង្ហាប់ក្តៅទៅលើពោះខាងក្រោម និងខ្នងដើម្បីការពារតម្រងនោម និងរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។

ការងូតទឹកក្តៅ និងស្ទីម ៖ ការងូតទឹកក្តៅ និងស្ទីមជាមួយខ្ញី ស្លឹកគ្រៃ ប្រេងសំខាន់ៗ cinnamon ជួយដល់ចរន្តឈាម ជំរុញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងកម្ចាត់ជំងឺផ្តាសាយ។ ចងចាំថាត្រូវងូតទឹកមុនពេលចំហុយ។ ចំហុយសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានណែនាំ 15 - 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីចំហុយហើយ អ្នកត្រូវផឹកទឹក ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងួត ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យរលាកពេលកំពុងចំហុយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Thy បានណែនាំថា "រដូវត្រជាក់គឺជាពេលវេលាដ៏រសើប ងាយរងការវាយប្រហារដោយមេរោគ។ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ គួបផ្សំនឹងរបៀបរស់នៅសមរម្យ នឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗមានភាពធន់ និងការពារជំងឺប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

កំណត់ចំណាំស្តីពីការការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺទីក្រុងហូជីមិញ (HCDC) ណែនាំប្រជាជនឱ្យអនុវត្តតាមគោលការណ៍ ៧ យ៉ាងដើម្បីការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម៖

1. រក្សា​គម្លាត​សុវត្ថិភាព​ពី​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ផ្តាសាយ ផ្តាសាយ ឬ​ក្អក។
2. លាងដៃនឹងសាប៊ូឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកម្ចាត់បាក់តេរី និងមេរោគនៅលើស្បែក។ លើសពីនេះ អ្នកក៏ត្រូវណែនាំកុមារឱ្យលាងដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារជំងឺ។
3. នៅពេលសមាជិកគ្រួសារមានជម្ងឺផ្លូវដង្ហើម ចូរសម្អាតផ្ទះ ផ្ទះបាយ និងបន្ទប់ទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ដោយថ្នាំសំលាប់មេរោគ។
4. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹក ធានាបាននូវការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បង្កើនភាពធន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ រួមទាំងជំងឺផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។
5. ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកអាចហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ឬសាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំដូចជា ម៉ាស្សា... ព្យាយាមគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
6. ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
7. អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីការបន្ថែមស័ង្កសី វីតាមីន C និង probiotics ក្នុងរដូវត្រជាក់ដើម្បីការពារជំងឺ។ ទាំងនេះគឺជាមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm