ពេលវេលា 'មាស' ក្នុងការផឹកទឹក ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកត្រូវមិនត្រឹមតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផឹកនៅពេលត្រឹមត្រូវទៀតផង។

ទឹកមិនត្រឹមតែជាកត្តាទ្រទ្រង់ជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ជាពិសេសកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មានពេលនៃថ្ងៃដែលការផឹកទឹកនឹងនាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនដង ប្រសើរជាងពេលផ្សេងទៀត ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេល ហាត់ប្រាណ ជួយរក្សាការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ អ្នក​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​មនុស្ស​ផឹក​ទឹក​នៅ​ពេល​ខាង​ក្រោម៖

1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះរលាយ ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ ការផឹកទឹកច្រើននឹងគាំទ្រដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ជំរុញដំណើរការនៃការបំប្លែងថាមពលពីអាហារ។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បង្ហាញថាការរក្សាបរិមាណទឹកថេរពេញមួយថ្ងៃជួយបង្កើន thermogenesis ដោយហេតុនេះបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតសូម្បីតែពេលសម្រាក។

30 នាទីមុនពេលអាហារ

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បានរកឃើញថាអ្នកដែលផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រ 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗស្រកទម្ងន់ 44% ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនផឹកទឹកមុនពេលអាហារ។ បាតុភូតនេះបានកើតឡើងនៅពេលដែលក្រុមទាំងពីរមានរបបអាហារដូចគ្នា។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារក៏ជួយជំរុញដល់ការបញ្ចេញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ជួយរំលាយអាហារឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។ នៅក្នុងពោះ

មុនពេលហាត់ប្រាណ

ការខះជាតិទឹកកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំ កាត់បន្ថយ thermogenesis និងដំណើរការ។ ការផឹកទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លាថែមទៀត។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹក 400-600 មីលីលីត្រប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បរិមាណទឹកបន្ថែមនេះជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារការខះជាតិទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ វានឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការដុតខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល ជំនួសឱ្យការបំបែកសាច់ដុំ។

1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង

មនុស្សជាច្រើនមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផឹកទឹកនៅពេលយប់ ដោយសារតែពួកគេខ្លាចការនោមនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចប្រហែល 150-200 មីលីលីត្រ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយបន្សាបជាតិពុលតាមរយៈថ្លើម និងតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលគេងផងដែរ។

នេះគឺដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងជ្រៅ អ័រម៉ូនលូតលាស់ និង leptin មានសកម្មភាព។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ពីរដែលជួយបំបែកខ្លាញ់ visceral ។ ការ​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​រាង​កាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខងារ​នេះ​ប្រសើរ​ឡើង នេះ​បើ​យោង​តាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm