Nauli Yoga ដកដង្ហើមជួយបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវដឹងពីរបៀបជៀសវាងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

Nauli គឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបយូហ្គាបុរាណដែលអ្នកហាត់យូហ្គាជាច្រើនប្រាថ្នាចង់សម្រេចបាន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើតាមអ្នកជំនាញ នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏លំបាកមួយ ហើយប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុងបានយ៉ាងងាយ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

Thở nauli yoga thải độc, làm đep cũng cần biết cách để tránh nguy cơ suy tim, đột quỵ - Ảnh 1. — ហាត់យូហ្គា - រូបថត៖ TTO

ការដកដង្ហើមរបស់ Nauli ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចលនាយោគៈបុរាណ មិនត្រឹមតែនាំមកនូវរាងស្អាត ជាពិសេសសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងរាងកាយ ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

ការដកដង្ហើម Nauli គឺជាដំណើរការសម្អាតមួយក្នុងចំណោមដំណើរការសម្អាតទាំងប្រាំមួយដែលត្រូវបានណែនាំ និងលើកទឹកចិត្តដោយ Kriyas Yoga ។ ដំណើរការនៃការសម្អាតរាងកាយមានប្រាំមួយជំហានគឺ Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli និងចុងក្រោយ Kapalabhati ។ Nauli គឺជាជំហានទី 5 មុនពេលជំហានចុងក្រោយ Kapalabhati ។

យោងតាមគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា Trinh Nhat Linh (ដែលឈ្មោះបណ្តុះបណ្តាលគឺ Lynn Harley) ការដកដង្ហើមរបស់ nauli គឺជាសកម្មភាពនៃការទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុង diaphragm បន្ទាប់មកបង្កើតចលនាយ៉ាងលឿននៃសាច់ដុំរន្ធគូថដោយប្រើប្រភពសម្ពាធខ្ពស់។

ចលនាដង្ហើម nauli ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយកាត់បន្ថយការទល់លាមក ការរំលាយអាហារ បង្កើនចលនាពោះវៀន ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យរន្ធគូថមានសុខភាពល្អ។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាតដែលអនុវត្តរយៈពេលយូរនឹងកាត់បន្ថយជំងឺនេះ។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើម nauli នឹងបង្កើតសម្ពាធក្នុងទ្រូង ផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីហ្សែនក្នុងពោះ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំពោះមានភាពបត់បែន ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង កាត់បន្ថយការឈឺពោះ រំលាយអាហារ បន្ទោរបង់ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល...

ប្រសិនបើមនុស្សហាត់ដកដង្ហើម nauli រយៈពេលយូរ វានឹងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។

Nauli គឺជាបច្ចេកទេសទំនើបនៃយូហ្គា ដូច្នេះដើម្បីដកដង្ហើម nauli ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញវិធីដកដង្ហើមយោគៈត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រង និងស្គាល់ diaphragm ការដកដង្ហើមពោះ ការដកដង្ហើមទ្រូង និងវិធីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃតំបន់នីមួយៗ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនស្ទាត់ជំនាញ និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក វានឹងនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះតឹង ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។

លោក Nguyen Ngoc Dung ប្រធានក្រុមប្រឹក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ Vietnam Yoga Academy បាននិយាយថា ការអនុវត្ត nauli ក្រៅពីរូបរាងចម្លែក និងមិនធម្មតា គោលបំណងសំខាន់គឺជំនាញនៃចលនា និងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងខាងក្នុង។

អ្នកអនុវត្តដោយខ្លួនឯងអាចឈានដល់កម្រិតមួយ "នៅជិត nauli" ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងណាស់។ ដូច្នេះហើយ មិនគួរធ្វើការអនុវត្តជ្រុលហួសពីកម្រិតនៃការអត់ឱនរបស់ខ្លួនឡើយ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចទាយទុកមុនបាន។

Thở nauli yoga thải độc, làm đep cũng cần biết cách để tránh nguy cơ suy tim, đột quỵ - Ảnh 2. — លោក Nguyen Ngoc Dung ណែនាំការអនុវត្តការព្យាបាលដោយយោគៈ រូបថត៖ HA LINH

ចរន្តខ្យល់មិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

លោក ង្វៀន ង៉ុក យុង វិភាគថា តាមការពិត និង កីឡា ការដកដង្ហើមមានពីរយ៉ាង គឺដកដង្ហើមទ្រូង និងដកដង្ហើមពោះ។ កីឡាសម័យទំនើបតស៊ូមតិ ដកដង្ហើមទ្រូង ពេលស្រូបចូល ខ្យល់ពង្រីកទ្រូង។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះជួយឱ្យមនុស្សប្រើកម្លាំងសាច់ដុំរឹងមាំ ប៉ុន្តែតែងតែបង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងបាត់បង់កម្លាំង...

កីឡាបែបបុរាណដូចជា យូហ្គា ក្បាច់គុន អាគីដូ ឈីហ្គោង ការថែទាំសុខភាព... តស៊ូមតិការដកដង្ហើមពោះ ដែលមានន័យថា ដកដង្ហើមចូល ពោះពង្រីក និងដកដង្ហើមចេញដោយកន្ត្រាក់ពោះ បង្កើតកម្លាំងខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅ ចិត្តស្ងប់ និងសម្រួលការដកដង្ហើម។

បើវិភាគក្នុងន័យរក្សាសុខភាព ការដកដង្ហើមតាមពោះគឺល្អលើសគេ ព្រោះនៅពេលដែលយើងស្រូបចូលជ្រៅៗ ខ្យល់នឹងចុះមកពោះ alveoli ក្នុងទ្រូងត្រូវបានបំពេញនៅខាងក្រោមសួត 1/3 ។ នៅពេលដែល fontanel ពោះពង្រីក diaphragm ត្រូវបានលើកឡើង និងបន្ទាប ធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងផ្លាស់ទី ជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការជាប់គាំងនៃខ្យល់។

ជាធម្មតាមានវិធីដកដង្ហើមតាមពោះសំខាន់ៗចំនួន ៣៖ ការដកដង្ហើម ២ ដំណាក់កាល (ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនឈប់ ឬបង្ហាប់រវាង ២ ដំណាក់កាល); ការដកដង្ហើម 3 ដំណាក់កាលមាន 2 វិធីគឺ ស្រូប - បង្ហាប់ខ្យល់ - ដកដង្ហើមចេញនិងដកដង្ហើម - ដកដង្ហើម - បង្ហាប់ខ្យល់; ការដកដង្ហើម ៤ ដំណាក់កាល៖ ស្រូប - បង្ហាប់ខ្យល់ - ដកដង្ហើម - បង្ហាប់ខ្យល់។

យោងតាមលោក ង្វៀន ង៉ុក យុង វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមទាំងអស់គឺល្អ ប៉ុន្តែត្រូវការវិភាគ និងជ្រើសរើសឱ្យសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាព រដ្ឋធម្មនុញ្ញ គោលបំណង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ និងមិនមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់ គាត់អាចជ្រើសរើសលំហាត់ដកដង្ហើមប្រភេទណាក៏បាន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬទាប ឈាមរត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល ខូចសរសៃប្រសាទ ខ្សោយរាងកាយ ... ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសវិធីដកដង្ហើម 2 ដំណាក់កាល និង 3 ដំណាក់កាលដកដង្ហើមប្រភេទ a (ស្រូបខ្យល់ បង្ហាប់ខ្យល់) ធានាប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

ការដកដង្ហើមរបស់ Nauli គឺជាចលនាយោគៈដ៏លំបាកមួយ ដែលទាមទារពេលវេលាអនុវត្ត និងភាពជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលក្បាលពោះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំកន្ត្រាក់ខ្លាំង អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ vestibular... ត្រូវកំណត់វា បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចនាំឱ្យកើតជំងឺខ្សោយបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ និងពោះវៀនស្រួចស្រាវ មិនគួរអនុវត្តជាដាច់ខាត។ ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្ត ជៀសវាងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ - ដោយមិនដឹងខ្លួន បណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសរីរាង្គ (រូបភាពចម្លែក) អារម្មណ៍ឧស្ម័ន (ក្តៅ ត្រជាក់) និងអារម្មណ៍ឧស្ម័ន។

ដូច្នេះបើតាមលោក ង្វៀន ង៉ុក យុង ពេលហាត់ប្រាណត្រូវស្តាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម តឹងទ្រូង ចង្អោរ ... សូមឈប់។

Thở nauli yoga thải độc, làm đep cũng cần biết cách để tránh nguy cơ suy tim, đột quỵ - Ảnh 3. — លំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គា - រូបថត៖ HA LINH

ត្រូវតែយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Thang ប្រធានក្រុមសិល្បៈក្បាច់គុន Thang Long Qigong បាននិយាយថា ការដកដង្ហើម nauli គឺជាវិធីដកដង្ហើមមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងប្រាំបីនៃ "static qigong" នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រ qigong ដើមរបស់ Tibetan One Original Qigong ។

8 វិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមដើម្បីកែសម្រួលប្រព័ន្ធថាមពល ប្រព័ន្ធ endocrine និងមជ្ឈមណ្ឌលកម្លាំង។ មានទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់ណាលី។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការដកដង្ហើមរបស់ Nauli នឹងជួយឱ្យថាមពលរបស់ Dantian សកម្មខ្លាំង និងដំណើរការតាមធម្មជាតិ បង្កើនការដកដង្ហើមពោះ និងគាំទ្រដល់ការដកដង្ហើមដើមទ្រូង។

ការដកដង្ហើម Nauli ក៏ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធឈាមរត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល ធ្វើចរាចរប្រព័ន្ធសៀគ្វីស្ថានសួគ៌ក្នុង Ren និង Du meridians ជំរុញចលនាឈាមរត់នៃប្រព័ន្ធចក្រា គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធមុខងារក្នុងរាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ ប្រសិនបើការបង្វិលក្បាលពោះធម្មតាមានលក្ខណៈមុខងាររាងកាយ ដោយមិនប្រើចិត្ត និងថាមពលក្នុង qigong វានឹងនៅតែមានឥទ្ធិពលខ្លះលើសាច់ដុំពោះ ហើយម៉ាស្សាថ្នមៗសរីរាង្គទាំងប្រាំមួយជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះ និងដ្យាក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលប្រើចិត្ត និងថាមពល វានឹងនាំមកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចខាងក្រោម៖

សម្ពាធសរសៃឈាមវ៉ែនពីសមុទ្រ Qi មានខ្យល់ក្តៅនៃភ្លើងបេះដូងដែលហូរត្រង់តាមច្រកអភិបាលដែលរត់ពីខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងរហូតដល់ខួរក្បាលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើខួរក្បាល - យូរ ៗ ទៅវាអាចបណ្តាលឱ្យលើសឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ការដកដង្ហើម nauli មិនត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងការបង្វិលពោះខ្លាំង ដង្ហើមខ្លី បេះដូងលោតខ្លាំង បង្កើនការរំលាយអាហារនៃប្រព័ន្ធ endocrine បង្កើនជាតិពុលក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស ងាយបង្កឱ្យមានបញ្ហាឧស្ម័ន ចំណង់អាហារមិនល្អ រំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញចោល ហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនដោយសារការរំខានមុខងារជីវសាស្ត្រជាច្រើន។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត nauli គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារតែនៅពេលដែលក្រពះទទេ ការបញ្ចេញខ្យល់នឹងទន់ភ្លន់បំផុត សរីរាង្គខាងក្នុងនឹងត្រូវបានម៉ាស្សាលឿនបំផុត ហើយវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចន្លោះម៉ោង 5:24 និង 6:24 (ពេលវេលាដ៏ពិសិដ្ឋនៃផែនដី និងមេឃ ចំនុចប្រសព្វនៃថ្ងៃ និងយប់)។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់នៅពេលល្ងាច ឬក្រោយអាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែ 1/3 នៃក្រពះរបស់អ្នក ការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងប្រឆាំង និងនាំឲ្យរលាកក្រពះ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត nauli អ្នកហាត់ត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម nauli ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm