ទម្លាប់ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ ងូតទឹកក្តៅ ប្រើសារធាតុរំញោច ស្លៀកពាក់តឹងណែន គេងយប់ជ្រៅ... គឺជាទម្លាប់ដែលបុរសគួរជៀសវាង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

បុរសដែលមានសុខភាពល្អផលិតមេជីវិតឈ្មោលជាមធ្យមពី 15 ទៅ 200 លាន / មីលីលីត្រ។ ការថយចុះចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងគុណភាព គឺជាសញ្ញាព្រមានថា ការមានកូនរបស់បុរសកំពុងមានបញ្ហា។

សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិត តាង៉ុកថាច់ នាយកដ្ឋានទឹកនោម-រោគវិទ្យា និងប្រសាទ មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំឱ្យមេជីវិតឈ្មោលមានគុណភាពទាប ដូចជាហ្សែន ឥទ្ធិពលនៃជំងឺមួយចំនួន (រលាកអ័រគីដេ រលាកក្រពេញប្រូស្តាត ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មហារីក...) ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលពីបរិស្ថាន របៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ដែលអាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលដែលបុរសគួរចៀសវាង។

ងូតទឹកក្តៅ

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ ដូច្នេះការប្រើអាងទឹកក្តៅ ឬសូណាញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកម្ដៅនៅលើពងស្វាស ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងកាត់បន្ថយកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល ចលនា និងចំនួន។

តាមលោកគ្រូ ថាច សីតុណ្ហភាពល្អនៃពងស្វាសទាំងពីរគឺប្រហែល ៣៦អង្សាសេ ទាបជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រហែល ១អង្សាសេ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពក្នុងពងស្វាសស្មើនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ពងស្វាសស្ទើរតែមិនអាចផលិតមេជីវិតឈ្មោលបាន។

ស្ងប់ស្ងាត់

ការអង្គុយច្រើនពេក និងនៅស្ងៀមអាចរារាំងដល់ចរាចរឈាម បង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស និងរំខានដល់ការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោល។ ការអង្គុយយូរក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិខ្លាញ់លើសអាចបង្កើនសកម្មភាពនៃកម្រិត aromatase និង estradiol រារាំងអ័រម៉ូនភេទនៅក្នុងក្រពេញភីតូរីសបុរស។ នេះកាត់បន្ថយកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល ភាពចល័ត លទ្ធភាពជោគជ័យ និង សរីរវិទ្យាធម្មតា ; បង្កើនការងាប់លិង្គ និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជរបស់បុរស។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល ចលនា និងសរីរវិទ្យាធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនបន្តពូជដោយការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ផឹកស្រានិងជក់បារី

ការផឹកស្រាច្រើនពេកប៉ះពាល់ដល់ទំហំនៃពងស្វាស កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ globulin និងរារាំងដល់ការវិវត្តនៃមេជីវិតឈ្មោល។ ជាតិអាល់កុលក្នុងស្រាបៀរ និងស្រាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ បណ្តាលឱ្យងាប់លិង្គ ប៉ះពាល់ដល់ចំនួន និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល។ ការសិក្សាមួយដោយផ្អែកលើបុរសជនជាតិដាណឺម៉ាកវ័យក្មេងចំនួន 1,221 នាក់ដែលមានអាយុពី 18-28 ឆ្នាំដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថាកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល ចំនួនមេជីវិតឈ្មោលសរុប និងភាគរយនៃមេជីវិតឈ្មោលដែលមានសរីរវិទ្យាធម្មតាគឺសមាមាត្រច្រាសទៅនឹងបរិមាណនៃគ្រឿងស្រវឹងដែលបានប្រើប្រាស់។ បុរសដែលទទួលទានជាតិអាល់កុលលើសពី 40 គ្រឿងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល 33% ទាបជាងអ្នកដែលទទួលទាន 1-5 គ្រឿងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថាច់ បាននិយាយថា ការជក់បារីកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន Testosterone កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ ប៉ះពាល់ដល់មុខងារពងស្វាស និង vas deferens។ នេះក៏បង្កើនកំហាប់នៃ ROS នៅក្នុងទឹកកាមដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងចលនា ហើយបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយមេជីវិតឈ្មោល និងការបំបែក DNA របស់មេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ការជក់បារីទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលបាន 23% និងចលនាមេជីវិតឈ្មោល 13% ហើយមេជីវិតឈ្មោលខ្សោយជាងអ្នកមិនជក់បារី។

ចូលគេងយឺត

បុរសដែលចូលគេងឆាប់អាចមានសុខភាពមេជីវិតឈ្មោលល្អជាងអ្នកចូលគេងយឺត។ កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន glucocorticoid និងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន testosterone ដែលនាំឱ្យកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលទាបនិងចលនាខ្សោយ។

បុរសភាគច្រើនដែលចូលគេងយឺតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺរលកខ្លី (SWL) ពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចពីទូរស័ព្ទដៃ។ ការប៉ះពាល់នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលផងដែរ។

ការគេងយឺតពេលមើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬប្រើទូរស័ព្ទអាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបាន។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងយឺតពេលមើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬប្រើទូរស័ព្ទអាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបាន។ រូបថត៖ *Freepik*

បរិភោគអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានអំបិល និងខ្លាញ់ច្រើន ដែលធ្វើអោយអរម៉ូនមិនស្មើគ្នានៅក្នុងខ្លួន។ បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់; បង្កើនរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងឈាម បំផ្លាញមេជីវិតឈ្មោល និងកាត់បន្ថយការបង្កើត និងផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើននឹងកាត់បន្ថយបរិមាណបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង ដែលងាយនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន C និងស័ង្កសីប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ លើសពីនេះ ការវេចខ្ចប់អាហារឧស្សាហកម្មអាចមានសារធាតុពុលជាច្រើន BPA ដែលប៉ះពាល់ដល់ការចល័តមេជីវិតឈ្មោល។ អាហារមួយចំនួនដែលបានមកពីសណ្តែកសៀងក៏មិនស័ក្តិសមសម្រាប់បុរសដែរ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃមេជីវិតឈ្មោលខ្សោយ។

ស្លៀកខោដែលតឹងពេក

ការស្លៀកខោតឹងជាប្រចាំ អាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស ធ្វើឱ្យខូចមុខងារពងស្វាស ប៉ះពាល់ដល់បរិមាណ និងគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល។ បុរសគួរស្លៀកខោដែលសមនឹងរាងកាយ ផលិតពីវត្ថុធាតុទន់មិនស្រូបញើស។

ការបំពានសារធាតុ

ការប្រើប្រាស់សារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំក្នុងគោលបំណងបង្កើនសមត្ថភាព កីឡា នឹងកាត់បន្ថយទំហំនៃពងស្វាស ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផលិតមេជីវិតឈ្មោល។ លើសពីនេះ សារធាតុរំញោចខុសច្បាប់មួយចំនួនដូចជា កូកាអ៊ីន កញ្ឆា អាភៀន ក៏អាចបង្កបញ្ហាមេជីវិតឈ្មោល ដែលនាំឱ្យមានភាពគ្មានកូនផងដែរ។

ការជិះកង់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការជិះកង់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យដាច់ពងស្វាស។ សម្ពាធ និងការកកិតជាមួយទ្រនាប់អាចបង្កឱ្យមានការកកស្ទះពងស្វាស និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃពងស្វាស។ ដូច្នេះ ការជិះកង់ជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់ជាច្រើនខែនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតមេជីវិតឈ្មោល។

ទ្រីញម៉ៃ

ប្រភពតំណ