តើផ្លែឈើដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានដែនកំណត់ទេ?

ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភថ្ងៃនេះបានឈានឆ្ពោះទៅរកការដាក់កម្រិតលើអាហារជាច្រើនដែលធ្លាប់ចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីផ្លែឈើ តើវាជារបស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានដែរឬទេ?

ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ច្រើន​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ ប៉ុន្តែ​មិន​ច្រើន​ពេក - រូបភាព​រូបភាព​

ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ឈើ​ច្រើន​អាច​នាំ​មក​នូវ​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ព្រោះ​ផ្លែ​ឈើ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំណត់ចំណាំមួយចំនួនអំពីបរិមាណផ្លែឈើដែលអ្នកគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំផ្លែឈើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 ការទទួលទានផ្លែឈើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ការបម្រើមួយគឺស្មើនឹងផ្លែឈើមួយពែង ផ្លែឈើស្ងួតកន្លះពែង ឬទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង។

ផ្លែឈើគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់រាងកាយ។ ការបន្ថែមបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពកោសិកា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងអ្នកដុតបន្ទាប់ពីអាហារ ឬអាហារសម្រន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបរបស់អ្នក រួមទាំងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាផ្លែឈើ គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នក ដោយផ្អែកលើកម្ពស់ ទម្ងន់ដ៏ល្អ ភេទ អាយុ និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

តើ​ម៉ោង​អាហារ​សំខាន់​ទេ?

កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផ្លែឈើផ្តល់ថាមពលដល់កោសិការបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំផ្លែឈើមួយចានធំនៅពេលយប់ (នៅពេលដែលតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប) ប្រហែលជាមានសុខភាពល្អជាងការញ៉ាំខូឃី និងស្ករគ្រាប់។

ពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើគឺមុនពេលអ្នកត្រូវការការបង្កើនថាមពល។ ញ៉ាំផ្លែឈើមួយចំណែកនៅពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតជាឥន្ធនៈបាន។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់រីករាយជាមួយអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំផ្លែឈើគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃអាចល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃផ្លែឈើ

សារធាតុធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើដូចជា ជាតិសរសៃ ហ្វូឡាត វីតាមីន C ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ជាតិសរសៃបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់របបអាហាររបស់អ្នក និងជួយឱ្យចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការបានទៀងទាត់។

វីតាមីន C ក៏​ជួយ​គាំទ្រ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ផងដែរ​។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប៉ូតាស្យូម ដើម្បីរក្សាមុខងារសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ និងបេះដូង។ Folate ជួយបង្កើតសារធាតុហ្សែន ដូចជា DNA ជាដើម។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានផ្លែឈើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកជាងអ្នកដទៃ។ ផ្លែឈើជាទូទៅមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ ជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើគឺមិនសូវប្រមូលផ្តុំ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។

ជ្រើសរើសប្រភេទផ្លែឈើតាមរដូវ

សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីគឺខុសពីផ្លែប៉ម និងផ្លែប៉េង ផ្លែឈើថ្ម ផ្លែឪឡឹក និងផ្លែក្រូចឆ្មារ។ ជំនួសឱ្យការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៊ឺរី គោលបំណងសម្រាប់ភាពសម្បូរបែប។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសតាមរដូវកាលផងដែរ។

អ្នកអាចរីករាយនឹងផ្លែឈើជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ អ្នក​នឹង​មិន​បាច់​បារម្ភ​អំពី​ផ្លែឈើ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ ឬ​រារាំង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផ្លែឈើអាចការពារសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/trai-cay-co-phai-la-mon-ban-co-the-an-tuy-thich-khong-gioi-han-20250921121446498.htm