និន្នាការ '11 abs' កំពុងធ្វើឱ្យស្ត្រីឆ្កួត

ខណៈពេលដែលបុរសតែងតែបង្ហាញ "6-pack abs" របស់ពួកគេ ស្ត្រីដែលបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានរាងកាយរឹងមាំ មានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតកំពុងធ្វើតាមនិន្នាការ "11-pack abs" ។

សាច់ដុំពោះដែលមានបន្ទាត់សាច់ដុំស្របគ្នាពីរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃសុខភាពនិងសម្រស់ - រូបថត: PT

11 abs ជាអ្វី?

រូបភាពនៃចង្អូរត្រង់ស្របគ្នាពីរដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃពោះ - ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "11 abs" - សព្វថ្ងៃនេះបានក្លាយជាស្តង់ដារមួយនៃភាពស្រស់ស្អាតដែលស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនខិតខំ។

នៅលើបណ្តាញសង្គម ជាពិសេស TikTok, YouTube និង Instagram ពាក្យគន្លឹះដូចជា "11 line abs", "11 line challenge" ឬ "how to get 11 line abs" ទាក់ទាញការស្វែងរករាប់លាន។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រៅពីរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានព្រមានថា ការបន្តនិន្នាការនេះចាំបាច់ត្រូវយល់ ដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាក់ស្តែង ដើម្បីចៀសវាងការប្រែក្លាយវាទៅជាសម្ពាធរាងកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ខ្សែ 11 abs គឺពិតជាសាច់ដុំពីរដែលរត់តាមចំហៀងនៃពោះ បង្កើតជារូបភាពដូចលេខ 11។

ខ្សែទាំងពីរនេះមិនមែនជាសាច់ដុំដាច់ដោយឡែកនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំ rectus abdominis និង obliques ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tracie Haines-Landram អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា កីឡា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Nevada សហរដ្ឋអាមេរិក៖ “ខ្សែសាច់ដុំពោះទាំង 11 មិនតំណាងឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រពិសេសណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីតំបន់ពោះដែលមានសមាមាត្រជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំស្នូលដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។

តារា Jennie បង្កើត​ភាព​ស្រើបស្រាល ១១ កញ្ចប់​នៅ​អាស៊ី - រូបថត៖ TP

វា​ជា​ការ​បង្ហាញ​ថា​ម្ចាស់​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង​រាង​កាយ​បាន​ល្អ ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម និង​រក្សា​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ជា​ប្រចាំ»។

សរីរវិទ្យា ដើម្បីឱ្យមានអាប់សដែលអាចមើលឃើញ អ្នកអនុវត្តត្រូវផ្សំកត្តាពីរយ៉ាង៖ ទីមួយ ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅតំបន់ពោះត្រូវតែស្តើងល្មមសម្រាប់បាច់សាច់ដុំអាចមើលឃើញ។ ទីពីរ ក្រុមសាច់ដុំពោះ - ជាពិសេសសាច់ដុំគូថ និងសាច់ដុំ oblique - ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម និងអភិវឌ្ឍតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ចំពោះស្ត្រី ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះ ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនក្រោម 18-20% ដែលជាកម្រិតទាប ប៉ុន្តែនៅតែអាចសម្រេចបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

និន្នាការ "11 line abs" បានចាប់ផ្តើមរីករាលដាលនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ នៅពេលដែលតារាម៉ូដែលលោកខាងលិចដូចជា Bella Hadid និង Jasmine Tookes បានបង្ហាញ abs ពិសេសរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែវាមិនមែនរហូតដល់តារា K-pop ដូចជា Jennie (BlackPink), Karina (aespa) ឬ Rosé (BlackPink) បានបង្ហាញខ្លួននៅលើឆាកជាមួយនឹងចង្កេះស្ដើង និងសាច់ដុំក្បាលពោះច្បាស់លាស់ ដែលនិន្នាការនេះពិតជាផ្ទុះនៅអាស៊ី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបាន 11 abs?

នៅលើ TikTok វីដេអូ ណែនាំពីរបៀបធ្វើ "11 line abs challenge" ក្នុងរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃបានទាក់ទាញអ្នកចូលមើលរាប់សិបលាន ដោយមានការសន្យាដ៏ទាក់ទាញដូចជា "កាត់បន្ថយចង្កេះលឿន" និង "ទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ"។

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដ៏ពេញនិយមដើម្បីសម្រេចបាន 11 abs ជាធម្មតាគឺជាលំហាត់ស្នូលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូល។

យោងតាមគ្រូបង្វឹក Jay Cardiello ដែលបានធ្វើការជាមួយ Jennifer Lopez និង 50 Cent មិនមានលំហាត់ប្រាណតែមួយដែលនឹងបង្កើតបាន 11 បន្ទាត់នោះទេ។

គាត់និយាយថា "អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រឆាំងនឹងការបង្វិល ការប្រែប្រួលនៃបន្ទះ លើកជើង និង cardio ពេញរាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ របបអាហារដើរតួនាទីក្នុង 70% នៃលទ្ធផល" គាត់និយាយថា។

លំហាត់ប្រាណដែលប្រើជាទូទៅមួយចំនួនគឺ បន្ទះក្តារ (រក្សា abs ឱ្យនៅស្ងៀម) អ្នកឡើងភ្នំ ការលើកជើង និងការបុកចំហៀង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំ rectus abdominis សកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ oblique ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្កើតវណ្ឌវង្កពោះស្រួច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណតំបន់ពោះរបស់អ្នកដោយមិនរួមបញ្ចូលវាជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះ បន្ទាត់សាច់ដុំនឹងមិនអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នោះទេ។ ដូច្នេះ របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ម្សៅចម្រាញ់ទាប បន្លែបៃតងច្រើន និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

ទោះបីជាវានាំមកនូវរូបរាងរាងកាយដែលគួរឱ្យចង់បានក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបន្តនូវ "ស្តង់ដារសម្រស់" នៃ 11 abs ក៏ត្រូវស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលផងដែរ។

ត្រូវ​ការ​របប​អាហារ និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សម​ស្រប ដើម្បី​មាន​តំបន់​សាច់​ដុំ​ក្បាល​ពោះ​នេះ - រូបថត៖ PA

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានព្រមានថា ការសម្រកទម្ងន់ច្រើនហួសប្រមាណដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន អាមីណូរាគ ពុកឆ្អឹង និងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត។

ជាពិសេសសម្រាប់យុវវ័យ ឬអ្នកដែលមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ការធ្វើត្រាប់តាមលំហាត់ប្រាណពិបាកៗតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយមិនបានយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសអាចបណ្តាលឱ្យរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬខូចខាតដល់សាច់ដុំពោះ។

ជំនួសឱ្យការពិចារណាលើ 11-line abs ជាគោលដៅថេរ អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យផ្តោតលើការកសាងស្នូលដ៏រឹងមាំ កែលម្អសុខភាពទូទៅ និងអភិវឌ្ឍកាយសម្បទាប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

គ្រូបង្ហាត់ David Kirsch ដែលបានបណ្តុះបណ្តាលតារាហូលីវូដបាននិយាយថា "មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានក្បាលពោះត្រង់ដូចតារាម៉ូដែលនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាអាចហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានស្នូលរឹងមាំ ជួយការពារការឈឺខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ" ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm