តើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចគ្រោងឆ្អឹងរបស់កុមារ ឬបង្រួញ 'បុរសតូច' របស់ពួកគេ?

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — យុវជននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - រូបថត៖ Q. DINH

តើការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានបាតុភូត "កំពូលធំ បាតតូច" កាត់បន្ថយមុខងារសរីរវិទ្យា ជាពិសេសអំឡុងពេលពេញវ័យដែរឬទេ? នេះគ្រាន់តែជាពាក្យចចាមអារ៉ាមសម្រាប់លេងសើចប៉ុណ្ណោះ តាមវិទ្យាសាស្រ្ត ពិតជាមិនមានបាតុភូតបែបនេះទេ។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺល្អណាស់

យើងដឹងហើយថា អំឡុងពេលពេញវ័យ រាងកាយរបស់កុមារមានការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ទាំងកម្ពស់ ទម្ងន់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ លើកលែងតែការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ឬលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ ការហាត់ប្រាណអាចជួយជំរុញដល់ការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដោយហេតុនេះជួយកុមារបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេ។

ជាពិសេស អ័រម៉ូនលូតលាស់ជួយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹងតែក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីពេញវ័យ ឆ្អឹងនឹងឈប់លូតលាស់ ហើយការហាត់ប្រាណនឹងលែងបង្កើនកម្ពស់ទៀតហើយ។ ដូច្នេះហើយបើចង់បង្កើនកម្ពស់ឱ្យបានច្រើនគួរតែហាត់តាំងពីពេញវ័យទើបបានលទ្ធផល។

ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែវាមិនមានឥទ្ធិពលលើរចនាសម្ព័ន្ធលិង្គទេ។

រចនាសម្ព័ន្ធរបស់លិង្គត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជាលិកាភ្ជាប់ ជាលិកាលិង្គ សរសៃឈាម និងជាលិកាសរសៃប្រសាទ ហើយមិនមែនជាជាលិកាសាច់ដុំតែមួយទេ។ ជាលិកាទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយក្រុមនៃជាលិកាសាច់ដុំដែលមានទំនាក់ទំនងយឺតខ្លាំង។

អំឡុងពេលពេញវ័យ លិង្គនឹងលូតលាស់ទាំងប្រវែង និងទទឹងក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះហើយ ក្មេងប្រុសដែលមានវ័យពេញវ័យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប្រាកដជាមិនបង្រួញលិង្គឡើយ។

មូលហេតុដែលក្មេងប្រុសខ្លះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាលិង្គរបស់ពួកគេកាន់តែតូចគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររាងកាយ។

ពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់ក្មេងប្រុសនឹងកើនឡើង ជាពិសេសនៅជើង ភ្លៅ និងគូទ។ នេះអាចធ្វើអោយលិង្គតូចជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាការយល់ឃើញដែលទាក់ទងគ្នាប៉ុណ្ណោះ ទំហំលិង្គពិតប្រាកដមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

ប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំគ្រាប់

មានករណីមួយចំនួនដែល "បុរសតូច" របស់ក្មេងប្រុសពិតជាធ្លាក់ចុះដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។

ថ្នាំពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ anabolic steroids ដែលជាថ្នាំដែលគេឃើញជាទូទៅត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺពងស្វាស។

ពងស្វាសអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះអ័រម៉ូន Testosterone ដែលប៉ះពាល់ដល់ទំហំលិង្គ។ ដូច្នេះ ឪពុកម្តាយមិនគួរផ្តល់ថ្នាំដល់កូននៅពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយ។ ឪពុកម្តាយត្រូវជួយកូនរបស់ពួកគេជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ និងគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីជួយពួកគេជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របនឹងអាយុរបស់ពួកគេ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ ដូចជាភ្លៅ ស្មា ដៃ ខ្នង និងត្រគាក។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ របបអាហារដែលមានជីវជាតិនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលូតលាស់មានសុខភាពល្អ និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់។

ក្មេងប្រុសពេញវ័យគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ករណីដែលអ្នកមិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

កុមារខ្លះដែលមានជំងឺពីកំណើត ឬពីកំណើតខាងក្រោម មិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ៖

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ កន្លែងហាត់ប្រាណអាចដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាជំងឺខ្សោយបេះដូង លើសឈាម ឬចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី ជំងឺបេះដូងពីកំណើតគ្រប់ប្រភេទ មិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

លក្ខខណ្ឌផ្លូវដង្ហើម៖ ការហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដូច្នេះអ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺសួត interstitial មិនគួរហាត់ប្រាណទេ។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal៖ កន្លែងហាត់ប្រាណអាចដាក់ភាពតានតឹងលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូច្នេះអ្នកដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំដូចជា រលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ឬរបួស ក៏គួរតែជៀសវាងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។

យកល្អគួរតែឲ្យកូនរបស់អ្នកទៅពិនិត្យសុខភាពទូទៅមុននឹងសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវចូលក្លឹបហាត់ប្រាណឬអត់។

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — កន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយុវជនជាច្រើន ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ - រូបថត៖ Q.DINH

តើក្មេងស្រីជំទង់គួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ?

ពេលក្មេងជំទង់ចង់ទៅហាត់ប្រាណ ឪពុកម្តាយខ្លះបារម្ភថា ក្មេងជំទង់ឡើងកម្ពស់ បើទៅហាត់ប្រាណនឹងខ្លី ហើយប្រសិនបើកូនស្រីមានសាច់ដុំប៉ោងដូចអ្នកហាត់ប្រាណ នោះនឹងបាត់បង់ភាពជាស្ត្រី។ ដូច្នេះ តើឪពុកម្តាយគួរធ្វើយ៉ាងណាពេលកូនសុំរបស់នេះ?

ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ

ដំបូងយើងត្រូវដឹងថាអ្វីជាកន្លែងហាត់ប្រាណ? Gym គឺជាអក្សរកាត់នៃពាក្យក្រិក "gymnastic" ដែលមានន័យថា "កន្លែងហាត់ប្រាណ" គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ដោយប្រើឧបករណ៍ និងឧបករណ៍ ហាត់ប្រាណ ដែលមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំង ស៊ូទ្រាំ បង្កើតសាច់ដុំ និងធ្វើអោយរាងកាយអ្នកប្រសើរឡើង។ ការហាត់ប្រាណតាមកន្លែងហាត់ប្រាណអាចបែងចែកជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើគោលដៅសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តាមវិទ្យាសាស្ត្រ ភាពពេញវ័យគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ជាពិសេសការលូតលាស់កម្ពស់។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ័រម៉ូនលូតលាស់ (GH) និងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (T3, T4) ត្រូវបានផលិតកាន់តែច្រើន ជួយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី និងសាច់ដុំ។

ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធអំឡុងពេលពេញវ័យអាចជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនទាំងនេះ ដោយហេតុនេះជំរុញកំណើនកម្ពស់។ ជាពិសេស លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធមានច្រើនប្រភេទ ដូចជា លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal (squat, deadlift), លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយមានតុល្យភាព, សុខភាពល្អ (fitness), pull-up, parallel bars, aerobics, Yoga... ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន បង្កើតលក្ខខណ្ឌឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់បានយូរ។

ហេតុអ្វីបានជាកន្លែងហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យអ្នកខ្លី?

កម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើនរួមទាំងហ្សែន អាហារូបត្ថម្ភ និងអរម៉ូន... កន្លែងហាត់ប្រាណមិនប៉ះពាល់ដល់កត្តាទាំងនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

កន្លែងហាត់ប្រាណក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកា ដោយហេតុនេះជួយឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់កាន់តែមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ។

នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍកម្ពស់អតិបរមាដោយមិនមានកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ កន្លែងហាត់ប្រាណមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្លី ឆ្អឹងខ្ចី ឬកាត់បន្ថយកម្ពស់របស់មនុស្សឡើយ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របនឹងអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់កូនអ្នក។ ដោយសារកូនរបស់អ្នកជាក្មេងស្រី ឪពុកម្តាយគួរតែស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្ហាត់ជាស្ត្រី ហើយកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពល្អនឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កូនរបស់ពួកគេ។

អនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់តាមពេលវេលា។ ផ្សំការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់អាចជួយបង្កើនកម្ពស់ អភិវឌ្ឍរាងកាយឱ្យកាន់តែមានភាពស្រើបស្រាល និងរាងស្លីម ការពារការធាត់ ពង្រឹងសុខភាពទូទៅ ជួយកុមារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្មារតីវិជ្ជមានក្នុងគ្រប់សកម្មភាព ជាពិសេសក្នុងការសិក្សា។

ប្រភព

Etikett: ក្មេងតូច កន្លែងហាត់ប្រាណ

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data