ឈានដល់ការបែកបាក់

ការបែកគ្នាអាចឈឺចាប់។ មិនថាមានហេតុផល ឬវាបញ្ចប់ដោយរបៀបណាទេ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចនាំឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃការថប់បារម្ភ និងភាពច្របូកច្របល់។

Vượt qua cảm giác lo âu sau khi chia tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — វដ្ដអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីបែកគ្នានឹងមិនស្ថិតស្ថេររហូតទេ - Photo: FREEPIK

វដ្តនៃអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។ អ្នកអាចទៅពីភាពសោកសៅទៅជាភាពរីករាយ កំហឹង ក្តីសង្ឃឹម ការអាឡោះអាល័យក្នុងពេលតែប៉ុន្មាននាទីខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកឆ្លងកាត់ "ព្យុះ" អារម្មណ៍នេះដោយរបៀបណា?

តើការថប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបែកបាក់ជាធម្មតាទេ?

យោងតាម Stacker ការថប់បារម្ភគឺជាប្រតិកម្មធម្មតាទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ អ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ វាអាចជាទម្លាប់រួមរបស់អ្នក ផ្ទះរបស់អ្នក មិត្តរួមរបស់អ្នក... កត្តាទាំងនេះអាចបង្កើត "ព្យុះ" អារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភពិបាកគ្រប់គ្រង។

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងដ៏អន្ទះសាររួចហើយ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ហើយពិបាកក្នុងការកែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកដែលមានជំងឺនេះព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីការត្រូវបានគេបោះបង់ចោល ឬបដិសេធ។ នេះច្រើនតែកើតចេញពីបទពិសោធន៍កុមារភាពជាមួយឪពុកម្តាយ ឬអ្នកថែទាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបែកគ្នា អារម្មណ៍នេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ជំងឺ Obsessive-compulsive Disorder (OCD) ក៏អាចកាន់តែអាក្រក់ឡើងបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។ OCD ពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតមមៃដែលមិនចង់បាន និងអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយពួកគេ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមិនមានរោគសញ្ញា OCD មុនពេលការបែកបាក់គឺមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា OCD បន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់?

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍តានតឹង អស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ នេះគឺស្រដៀងនឹងការសោកស្តាយការបាត់បង់។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចក្លាយជាអ័ព្ទ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលថែខ្លួនឯងក្នុងថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែបន្ទាប់ពីបែកគ្នា។

កុំដាក់សម្ពាធខ្លួនឯងឱ្យហួសពីអតីតរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ ការដាក់សម្ពាធលើខ្លួនអ្នកអាចបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងពន្យារដំណើរការព្យាបាល។

មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកបាក់រួមមានៈ សមាធិ រក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចហាត់ប្រាណផង។ សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

យកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ធានារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់។ អាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង សណ្តែក ថ្លើម និងសាច់គោ។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភក្រោយការបែកគ្នាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬជាប់គាំងក្នុងការគិតថប់បារម្ភដដែលៗ ការស្វែងរកជំនួយគឺជាទង្វើត្រឹមត្រូវ។

រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្រោយការបែកបាក់

អ្នកណាដែលធ្លាប់បែកគ្នាដឹងថាការឈឺចាប់មិនមែន ត្រឹមតែ ផ្លូវអារម្មណ៍នោះទេ វាអាចបង្ហាញពីផ្លូវកាយផងដែរ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាតឹងក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកដែលមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ឬច្រើនថ្ងៃ ឬមានដុំនៅក្នុងបំពង់ក។ រាងកាយជារឿយៗឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាងកាយ។

តុល្យភាពអ័រម៉ូនក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងគ្នា ខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់" ដែលបង្កើនការជឿជាក់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ សារធាតុ Dopamine ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ និង Endorphins បំបាត់ការឈឺចាប់ ក៏រួមចំណែកដល់សុភមង្គលរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកបែកគ្នា អ័រម៉ូនទាំងនេះធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែល cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង ធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។

រោគសញ្ញាទូទៅបន្ទាប់ពីការបែកបាក់រួមមាន ការមានតម្លៃលើខ្លួនឯង ទាប និងអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបែកបាក់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កំហឹង ការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការឈឺចាប់បេះដូង និងការឈឺចាប់រាងកាយផ្សេងទៀត។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm