달릴 때 발에 통증이 생기는 2가지 흔한 원인

처음 몇 번 달린 후 근육통이 생기는 것은 좋은 신호입니다. 근육은 빠르게 회복되고 강해질 것입니다. 하지만 일부 통증은 비정상적인 신호이므로 주의가 필요합니다.

큐어러스 (Cureus) 저널에 발표된 연구에 따르면 달리기 부상의 약 40%가 발에서 발생합니다. 건강 웹사이트 인 베리웰핏 (Verywellfit, 미국)에 따르면, 발은 걸을 때마다 많은 압력을 받기 때문에 더 취약합니다.

잘못된 신발을 신으면 달릴 때 발에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.

발 부상의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

과도한 훈련

열심히 훈련하고, 속도와 달리기 거리를 늘리면 신체의 지구력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 무리하게 하면 골절, 족저근막염, 건염과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다.

이러한 부상은 과도한 운동을 하거나, 운동 강도를 갑자기 높이거나, 충분한 휴식과 회복을 취하지 않을 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 이러한 부상의 증상으로는 통증, 부기, 보행 장애 등이 있습니다. 부상의 심각도에 따라 증상은 경미하거나 심각할 수 있습니다.

부상 위험을 줄이려면 운동선수는 갑자기 달리기 강도를 높여서는 안 됩니다. 또한 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 휴식과 회복 시간을 가져야 합니다. 훈련 중 일주일에 최소 하루는 휴식을 취해야 합니다.

달릴 때 부적절한 신발을 신으세요

발에 맞지 않는 신발을 신는 것은 달리기 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 전문가들은 발에 제대로 맞지 않고 발바닥 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발은 물집, 찰과상, 발톱 손상을 유발할 뿐만 아니라 발과 무릎에 더 심각한 부상을 초래할 수 있다고 말합니다.

전문가들은 아치 지지력이 부족한 신발을 신는 사람들은 족저근막염, 정강이, 발목, 중족골 통증 발생 위험이 더 높다고 경고합니다. 달리기를 할 때 발에 자주 통증을 느낀다면, 도로, 트레일, 러닝 트랙 등 지형에 적합한 신발인지 고려해야 합니다.

발 통증은 러너들에게 흔한 증상입니다. 하지만 발 통증이 있다고 해서 반드시 달리기를 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 통증이 심하지 않다면 운동을 계속할 수 있지만, 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다. Verywellfit 에 따르면, 발 통증의 원인을 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm