45세 백만장자가 젊은이처럼 젊고 건강하게 지내는 데 도움이 되는 30가지 동작

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미국 백만장자 브라이언 존슨은 하루 45분에서 670분 동안 30가지 운동을 하는 루틴을 통해 젊은이의 폐활량과 지구력을 얻었습니다.

미국의 IT 기업 CEO 브라이언 존슨은 신체의 자연적인 노화 과정을 늦추기 위해 매년 약 200만 달러를 투자합니다. 꾸준한 습관 덕분에 존슨은 "37세의 심장, 28세의 피부, 18세의 폐활량과 지구력"을 가졌다고 말합니다.

그 결과를 얻기 위해 그는 꾸준한 일일 운동 계획을 고수합니다. 7월 26일, 존슨은 매일 45분에서 60분 동안 하는 운동을 공유했는데, 여기에는 노화를 늦출 수 있는 30가지 동작이 포함되어 있습니다. 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 간단한 운동부터 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 풀업과 같은 더 복잡한 운동까지 다양합니다.

그에 따르면 가장 효과적인 운동은 풀업, 등 운동, 그리고 복부 운동입니다. 백 익스텐션은 등 근육을 강화하는 운동입니다. 백 익스텐션을 하려면, 운동자는 몸통을 기구에 고정하고, 발목은 발바닥 패드에, 상체는 바에 얹습니다. 이 운동은 자세를 개선하고 중둔근을 단련하는 데 도움이 됩니다.

그는 또한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 건강 증진에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. HIIT 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 유산소 운동으로 구성됩니다. 일반적으로 각 HIIT 운동은 10분에서 20분 동안 진행되며, 스프린트와 회복 단계(30초 운동 후 30초 휴식)를 포함한 빠르고 강도 높은 동작들이 연속적으로 이어집니다. HIIT를 하려면 온몸의 힘을 최대한 활용해야 합니다.

기술 분야 백만장자들이 생물학적 나이를 5년이나 젊게 만드는 30가지 방법. 사진: Project Blueprint — 기술 분야 백만장자들이 생물학적 나이를 5년이나 젊게 만드는 30가지 방법. 사진: *Project Blueprint*

30가지 운동의 목표는 주당 4시간 37분 동안 분당 106~159회 사이의 심박수를 유지하고, 주당 1시간 25분 동안 분당 159회 이상의 심박수를 유지하는 것입니다.

"23년 동안 몸과 마음이 망가졌어요. 만성 우울증, 비만, 불면증, 세 아이 키우기, 그리고 IT 기업 CEO 생활까지, 좋은 습관들이 다 망가졌죠. 최근의 변화 덕분에 정신 건강이 거의 완벽에 가까워졌어요."라고 그는 말한다.

존슨은 기이하고 다소 극단적인 건강 관리법으로 유명합니다. 그는 하루에 약 100알의 약을 복용하고, 한 달에 31kg의 채소를 섭취하며, 오전 4시 30분에 일어나 오후 8시 30분에 잠자리에 듭니다. 이 일정은 엄격한 신체 분석과 2,000편 이상의 학술 논문을 기반으로 한 알고리즘을 사용하여 설계되었습니다.

"정말 행복하고 만족스럽습니다. 앞으로 개인 트레이닝과 식단 프로그램을 확장할 계획입니다. 예전의 제 삶이 너무 안타깝습니다." 존슨은 7월 초에 이렇게 말했습니다.

Thuc Linh ( 포춘지 에 따르면)

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