아이의 키를 키우는 식사 개선 4가지 방법

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우유, 닭고기, 녹색 야채 섭취를 늘리세요. 가족이 아이에게 채식을 먹이고 싶다면 계란과 콩을 추가하세요. 이는 아이의 키를 자연스럽고 건강하게 키우는 데 도움이 됩니다.

우유와 닭고기 섭취를 늘리세요

미국 임상영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 한 연구에 따르면, 아이의 식단은 키와 직접적인 관련이 있습니다. 공중 보건 영양학 저널(Journal of Public Health Nutrition) 에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 우유를 마시고, 닭고기를 비롯한 동물성 식품을 섭취하는 것이 아이의 키 성장을 돕는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 닭고기는 또한 단백질이 풍부하여 조직 재생과 근육 발달에 도움을 주어 키 성장을 촉진합니다.

녹색 야채를 추가하세요

시금치와 같은 짙은 녹색 채소에는 비타민 A, C, K, 섬유질, 엽산, 마그네슘, 철분, 칼륨, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 전반적인 성장과 발달에 필수적입니다. 따라서 아이들의 키 성장을 돕기 위해 식단에 녹색 채소를 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다.

아이들은 영양이 충분하면 키가 크고 건강하게 자랍니다. 사진: Freepik — 아이들은 영양이 충분하면 키가 크고 건강하게 자랍니다. 사진: *Freepik*

4가지 그룹의 물질을 충분히 확보하세요

아이들은 신체 발달에 필요한 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 특히 3~18세 남아와 3~15세 여아는 체중 1kg당 하루 최소 0.9g의 단백질이 필요합니다.

탄수화물은 신체 기능에 필요한 에너지원입니다. 이러한 탄수화물은 통곡물, 녹색 채소, 현미와 같이 복합적이고 건강한 공급원에서 섭취해야 합니다. 아이들은 설탕이나 튀긴 음식과 같은 단순 탄수화물은 비만 위험을 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

비타민 D와 비타민 B 복합체는 키에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 가족은 아이들이 필요한 양을 충분히 섭취하도록 도와야 합니다. 미네랄의 경우, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 아연, 망간, 불소가 필요합니다. 이러한 물질은 일부 과일과 채소, 콩, 육류, 유제품에 함유되어 있습니다.

계란과 콩을 추가하세요

아기나 어린 자녀에게 채식을 먹이는 경우, 계란, 유제품, 콩 제품, 견과류를 충분히 섭취하도록 하세요. 철분과 비타민 B12가 풍부한 식품은 동물성 식품인 경우가 많기 때문에 영양실조에 걸릴 수 있습니다.

철분이 풍부한 콩과 고구마, 영양 효모, 유제품, 비타민 B12를 공급하는 시리얼을 추가할 수 있습니다. 계란을 곁들인 경우, 1회 제공량으로 약 6g의 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 생후 6~7개월 영유아는 일주일에 2~3회, 계란 노른자 절반을 섭취해야 합니다. 생후 8~12개월 영유아는 일주일에 3~4회, 만 1~2세 영유아는 일주일에 3~4회, 그리고 흰자를 섭취해야 합니다. 만 2세 이상 영유아는 하루에 계란 1개를 섭취할 수 있습니다.

두부나 두유 같은 콩 제품도 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다. 콩은 동물성 단백질과 비슷한 함량을 가지고 있으며, 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘도 풍부합니다.

칠레 ( CNN, Momjunction, Healthshot 에 따르면)

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