칼슘 보충에 도움되는 음료 4가지, 건강에 매우 좋아요

많은 사람들이 건강한 체중을 유지하거나 심지어 과체중이나 비만이더라도 체내 영양소가 부족합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 그 이유는 칼로리가 높은 탄수화물을 많이 섭취하는 반면 미네랄, 비타민, 항산화제는 부족하기 때문입니다.

한편, 많은 사람들이 흡연 습관이나 늦은 시간까지 깨어 있는 등 햇빛 노출 부족으로 인해 칼슘이 부족합니다. 이러한 습관은 비타민 D 결핍을 유발합니다. 칼슘은 체내 흡수를 위해 비타민 D와 결합해야 하기 때문입니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 결핍을 쉽게 유발할 수 있습니다.

칼슘을 보충하기 위해 사람들은 다음 음료를 섭취할 수 있습니다.

우유

칼슘이 풍부한 음료 중에서는 우유가 최고입니다.

칼슘이 풍부한 음료라면 우유가 최고입니다. 우유는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 풍부하기 때문입니다.

우유 250ml에는 약 300mg의 칼슘이 함유되어 있는데, 이는 일일 권장 섭취량의 약 25~30%에 해당합니다. 우유에는 뼈와 치아 건강에 필수적인 미네랄인 인이 풍부합니다.

식물성 우유

신선한 우유는 건강에 좋지만, 너무 많이 마시면 ​​여드름이 쉽게 생길 수 있습니다. 이럴 때 식물성 우유는 아주 좋은 대안이 됩니다. 식물성 우유에는 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유 등이 있습니다. 모든 우유에는 칼슘, 비타민 D를 비롯한 여러 유익한 영양소가 함유되어 있습니다.

오렌지 주스

오렌지 주스는 풍부한 비타민 C 함량으로 유명합니다. 하지만 오렌지 주스에 칼슘도 풍부하다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 우유를 좋아하지 않고 새콤달콤한 맛을 좋아하는 사람들에게 적합한 선택입니다. 전문가들은 오렌지의 칼슘 흡수율을 높이기 위해 아침 식사 때 오렌지 주스를 마실 것을 권장합니다.

검은 참깨 우유

검은 참깨는 식물성 고품질 칼슘 공급원입니다. 검은 참깨 한 큰술에는 약 90mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. Medical News Today 에 따르면 검은 참깨 우유에는 칼슘 외에도 마그네슘, 인, 아연 등 뼈 건강에 도움이 되는 다양한 식물성 미네랄이 함유되어 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm