새해에 체중 감량을 위한 초보자를 위한 4가지 팁

새해에 체중 감량을 더 쉽고 편리하게 하려면 누구나 다음부터 시작해야 합니다.

규칙적인 운동은 건강을 개선하고 지속 가능하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

현실적인 목표를 설정하세요

체중 감량 여정의 첫 단계 중 하나는 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. Verywell Health(미국)에 따르면, 한 달 안에 목표를 달성하려고 하기보다는 자신의 생활 방식에 맞는 점진적인 변화에 집중하세요.

예를 들어, 하루 500칼로리 이상의 칼로리 적자 목표를 설정하거나, 몇 시간씩 꾸준히 운동하거나, 한 달에 3~5kg을 감량하는 것은 너무 과하고 몸에 부담을 주며 달성하기 어려울 수 있습니다. 대신, 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 유지하면서 점차적으로 운동 강도를 높여야 합니다.

균형 잡힌 식단을 확립하세요

지속 가능한 체중 감량을 원한다면 칼로리를 줄이는 것이 최선은 아닙니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 육류를 중심으로 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 흰 전분, 설탕, 유해 지방 섭취를 제한하고 위에 언급된 건강한 식품으로 대체하기만 해도 섭취 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요

충분한 물을 마시면 체중 조절, 신진대사 촉진, 다양한 신체 기능 지원에 도움이 됩니다.

충분한 물을 마시면 체중 조절, 신진대사 촉진, 그리고 다양한 신체 기능 유지에 도움이 됩니다. 하지만 많은 사람들이 충분한 물을 마시지 않고 이러한 습관의 이점을 무시합니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 효과적인 체중 감량 계획의 핵심입니다. 유산소 운동, 근력 운동, 지구력 운동을 병행하여 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. Verywell Health (미국)에 따르면 걷기, 자전거 타기, 댄스, 요가 등 좋아하는 활동부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-luu-y-cho-nguoi-moi-bat-dau-giam-can-trong-nam-moi-185240209124314697.htm