운동 중 척추 부상을 예방하는 4가지 팁

규칙적인 운동은 건강 유지에 필수적입니다. 역도, 축구, 럭비와 같은 특정 스포츠는 다른 스포츠보다 척추 부상 위험이 더 높습니다. 하지만 이러한 위험을 예방하고 운동의 건강상 이점을 극대화하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다.

척수 손상은 가장 흔한 부상 유형 중 하나입니다. 이러한 유형의 손상은 심각도에 따라 다릅니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 심각한 경우 척수 손상 환자는 극심한 통증을 경험하며, 심지어 평생 지속되는 후유증을 겪을 수도 있습니다.

스쿼트나 데드리프팅을 할 때 벨트를 착용하면 척추 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 중 척추 부상 위험을 줄이려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

코어 근육 강화

근력이 필요한 스포츠를 할 때 코어 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 코어 근육은 척추 기능을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 이 근육들이 약하면 척추에 가해지는 압력이 증가하여 디스크 탈출증이나 척추 골절 위험이 높아집니다.

코어 근육은 복근, 엉덩이 근육, 허리 근육으로 구성됩니다. 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 스쿼트 등이 있습니다.

제대로 시작하세요

운동 중 부상 위험을 줄이기 위한 첫 번째 단계는 적절한 워밍업입니다. 적절한 워밍업은 관절과 근육을 활성화하여 유연성을 높이고 근육으로의 혈류를 개선합니다. 이러한 워밍업은 엉덩이, 어깨, 손목과 같은 중요한 관절에도 집중해야 합니다.

피곤할 때는 운동하지 마세요

운동 중 척추 부상을 포함한 부상의 주요 원인 중 하나는 과도한 훈련입니다. 신체가 과도하게 운동하면 근육이 피로해지고 더 이상 척추를 지탱할 수 없게 되어 부상 위험이 커집니다.

적절한 보호 장비를 착용하세요

스포츠에 따라 헬멧, 목 보호대, 헬스장 벨트 등 적절한 보호 장비가 필요합니다. 특히 헬스장 이용자라면 스쿼트나 데드리프트 운동을 할 때 벨트를 착용해야 합니다. 헬스라인에 따르면 이러한 보호 장비는 몸에 잘 맞아야 하며, 그렇지 않으면 부상 위험이 높아집니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm