추운 날씨에 운동할 때 피해야 할 4가지 실수

규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 체중 증가를 예방하는 데 중요하며, 특히 추운 날씨에는 더욱 그렇습니다. 하지만 추운 날씨는 관절 경직을 유발하여 부상으로 이어질 수 있으므로 운동 시 주의해야 합니다.

추운 날씨는 관절 손상을 일으키지는 않지만, 관절을 더 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 낮은 기온은 관절의 근육과 결합 조직을 수축시키기 때문입니다. 건강 웹사이트 히스라인 (미국)에 따르면, 이는 관절의 유연성을 감소시켜 운동 중 부상 위험을 증가시킵니다. 특히 워밍업을 제대로 하지 않을 경우 더욱 그렇습니다.

무릎이 오랫동안 부어오르고 통증이 있어 움직임에 지장이 있는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.

또한, 관절염과 같은 관절 관련 질환을 이미 앓고 있는 사람들은 겨울에 부기와 통증 등의 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다. 이는 주로 기압 변화와 관절과 근육으로 가는 혈액 순환 감소 때문입니다.

추운 날씨에 운동할 때 관절을 보호하기 위해 피해야 할 실수는 다음과 같습니다.

시작하지 않음

워밍업을 제대로 하지 않으면 부상 위험이 커집니다. 따라서 운동하는 사람은 5~10분 동안 가벼운 스트레칭 동작, 걷기, 팔굽혀펴기 같은 저강도 동작으로 워밍업을 하여 혈액 순환을 개선하고 관절을 따뜻하게 해야 합니다.

옷은 따뜻하지 않다

충분히 따뜻하지 않은 옷을 입으면 관절, 특히 무릎 관절을 추위로부터 보호할 수 없습니다. 따라서 헬스장이나 야외에서 운동할 때는 특히 손과 무릎과 같은 부위를 따뜻하게 하는 옷을 입어야 합니다. 필요한 경우 장갑이나 무릎 슬리브를 사용하여 관절을 따뜻하게 유지하여 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

물을 충분히 마시지 않는다

탈수는 여름뿐만 아니라 겨울에도 문제입니다. 겨울철 운동 시 충분한 물을 마시는 것은 관절 윤활을 유지하고 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 되므로 중요합니다.

몸의 말을 듣지 않는다

운동 중 관절에 가벼운 통증이나 불편함을 느끼는 것은 지극히 정상적인 현상입니다. 하지만 통증이 심해져 운동을 방해할 정도라면 운동을 중단해야 합니다. 운동을 계속하면 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

Heathline에 따르면, 운동하는 사람은 무릎 관절이 붓고 아프거나, 통증이 며칠 동안 지속되고 악화되거나, 움직임이 제한되거나, 무릎 관절에서 딱딱거리는 소리가 나는 등의 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm