건강 소식으로 시작하는 새로운 하루: 식후 혈당 개선을 위해 이렇게 하세요

'식사 직후 가벼운 운동은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되어 당뇨병 환자에게 좋습니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 잠들 때 휴대전화를 머리 가까이에 두는 습관이 뇌에 손상을 줄까?; 말차를 마시면 혈당에 어떤 변화가 생길까?; 걷지 않는 것이 노인에게 가장 좋은 운동이다! ...

식사 후에 운동하는 것이 왜 중요한가요?

당뇨병 환자의 경우, 혈당 수치를 안전한 범위 내로 유지하는 것은 매일의 과제입니다.

식단과 약물 복용 외에도 적절하고 시기적절한 신체 운동은 혈당 조절과 합병증 예방에 상당한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

전문가들은 어떤 형태의 운동이든 혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 운동하는 동안 근육은 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하여 운동 시점의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자에게 안전하고 효과적인 운동으로는 걷기, 요가, 태극권, 춤, 수영 등이 있습니다.

사진: AI

식후 바로 운동하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 1형 및 2형 당뇨병 환자는 식후 2시간 동안 혈당 수치를 180mg/dL 미만으로 유지해야 합니다.

실제로 포도당은 일반적으로 식사 후 약 90분에 최고치에 도달하므로 이 기간 동안 운동하면 많은 이점이 있습니다.

미국에서 활동하는 영양학자인 에마 루에스는 당뇨병 환자들이 신체의 변화를 더 잘 이해하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈당을 측정해야 한다고 권장합니다.

환자는 일주일에 150분의 중간 강도의 운동을 유지하는 것이 좋으며, 각 운동은 30분씩 5회로 나누는 것이 좋습니다.

고강도 운동을 선택한다면 총 운동 시간은 주당 약 75분 정도가 좋습니다. 이 글의 다음 내용은 9월 23일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .

말차를 마시면 혈당은 어떻게 되나요?

말차에 함유된 생물학적 화합물은 신체에 많은 이점을 제공하는데, 특히 혈당 수치를 조절하는 데 효과적입니다.

균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식과 함께 마차를 적절히 사용하면 혈당 조절을 효과적으로 지원하는 자연스러운 해결책이 되어 장기적인 건강 보호에 기여할 수 있습니다.

마차를 올바르게 사용하면 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

말차에는 카테킨, 케르세틴, 섬유질, 폴리페놀, 그리고 L-테아닌이라는 독특한 아미노산이 함유되어 있습니다. 미국의 영양학자 헬렌 티우(Helen Tieu)는 이러한 성분들을 규칙적이고 적당히 섭취하면 혈당을 안정시키고, 인슐린 민감도를 개선하며, 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.

말차의 주요 성분 중 하나는 카테킨의 일종인 EGCG로, 인슐린이 더 효과적으로 작용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인슐린이 잘 작용하면 세포는 혈액에서 당을 흡수하여 에너지로 전환하여 과다 혈당 위험을 줄일 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 9월 23일 건강 페이지 에 게재됩니다.

걷는 게 아니라, 노인들에게 가장 좋은 운동이에요!

운동에 있어서 걷기는 건강을 증진하는 데 도움이 되는 가벼운 운동이기 때문에 최우선 순위입니다. 하지만 전문가들은 노년층에게 근력 운동과 균형 운동을 권장합니다.

역도나 태극권과 같은 운동은 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상시키며, 넘어짐을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 태극권의 이점은 신체적인 측면에만 국한되지 않습니다. 느리고 의식적인 동작에 집중하기 때문에 심신의 연결을 강화합니다. 또한, 태극권은 스트레스를 줄이고 장기적인 인지 건강을 증진시켜 건강한 노화를 위한 다방면의 수련을 가능하게 합니다.

태극권의 이점은 신체적인 측면에만 국한되지 않습니다.

일러스트레이션: AI

태극권이나 기공처럼 느리고 흐르는 듯한 동작을 수련하는 사람들을 보셨을 겁니다. 이러한 동작은 온몸에 에너지를 순환시키도록 설계되었습니다. 또한, 각 자세를 부드럽게 움직이면 관절을 자극하고, 체중을 이동시켜 균형을 개선하며, 수련자가 신체 리듬을 더 잘 인지하도록 돕고, 이는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

2023년 BMC 노인병학 저널에 실린 한 리뷰에서는 태극권과 기공이 노인에게 미치는 영향에 대한 17건의 연구를 분석했습니다. 연구 결과, 두 운동 모두 균형 감각, 근력, 그리고 일상생활 수행 능력을 향상시켰습니다. 신체 건강이 향상됨에 따라 주의력, 기억력, 정보 처리 능력을 포함한 인지 기능도 향상되었습니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm