건조한 눈, 속쓰림, 뇌 안개를 줄이는 5가지 호흡 운동

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복식호흡, 4-7-8 호흡, 심호흡과 같은 익숙한 호흡 운동은 건조한 눈, 속쓰림, 두뇌 혼란을 줄이는 데 도움이 됩니다.

호흡은 중요합니다. 인간은 하루에 약 17,000번 숨을 쉬지만, 호흡에 신경 쓰지 않습니다. 호흡 운동이나 호흡 가이드는 사고력과 기분을 개선하고 신체 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복식호흡은 눈의 건조함을 줄여줍니다

50세 이상 여성의 약 61%가 안구건조증을 겪고 있으며, 3분간 복식호흡을 하면 이러한 증상을 개선할 수 있습니다. The Ocular Surface 에 발표된 연구에 따르면, 이 호흡 운동은 눈물샘을 조절하는 부교감 신경계를 진정시켜 여성의 눈물 생성을 증가시키기 때문입니다.

호흡 연습을 하려면 배가 부풀어 오르는 동안 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 배가 수축하는 동안 6초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 3분 동안 반복하세요.

속쓰림을 줄이는 4-7-8 호흡 운동

스트레스를 받으면 소화계가 자극을 받아 속쓰림이 자주 발생합니다. 소화 과학 및 질병 저널(Journal of Digestive Sciences and Diseases) 에 발표된 연구에 따르면, 스트레스는 소화를 지연시켜 속쓰림 발생 위험을 거의 두 배로 높입니다.

이 문제를 해결하려면 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 후 8초 동안 숨을 내쉬세요. 3분 동안 반복하세요. 미국 위장병학회지(American Journal of Gastroenterology) 에 발표된 연구에 따르면, 이 호흡 운동은 환자들이 속쓰림 약을 복용하는 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

야외에서 호흡과 명상을 하는 여성. 사진: Freepik — 야외에서 호흡과 명상을 하는 여성. 사진: *Freepik*

뇌 안개를 줄이기 위한 심호흡 운동

Frontiers in Psychology 에 발표된 연구에 따르면 심호흡은 뇌의 안개 현상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. PLoS One 에 발표된 또 다른 연구에 따르면 전술적 호흡 운동을 연습한 사람들은 스트레스가 많은 환경에서도 집중력이 더 높았습니다.

방법: 눈앞에 정사각형을 상상하세요. 상자의 각 면을 머릿속으로 그려가며 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 숨을 참은 후, 4초간 숨을 내쉬고, 다시 4초간 숨을 참아 상자를 완성하세요. 4회 반복하세요.

불안을 줄이기 위한 순환 호흡

Cell Reports Medicine 에 게재된 한 연구에 따르면, 안도의 한숨을 흉내 내는 "순환적 한숨"이 단 5분 만에 불안을 해소할 수 있다고 합니다. 이러한 호흡 패턴이 뇌에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보내기 때문입니다.

방법: 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 코로 숨을 들이마십니다. 잠시 멈춥니다. 다시 숨을 들이마십니다. 잠시 멈춥니다. 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 5분간 반복합니다.

무릎을 꽉 쥐고 심호흡을 하면 통증이 완화됩니다.

통증이 있을 때는 베개를 꽉 쥐고 심호흡을 합니다. PLoS One 에 발표된 연구에 따르면, 심호흡은 횡격막에 영향을 미쳐 호흡 속도를 분당 10회로 줄여 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 20분 동안 심호흡을 하면 통증이 사라질 수 있습니다.

칠레 ( Woman's World 에 따르면)

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