아래 6가지 과일에는 신체에 활력을 불어넣는 '슈퍼 물질'이 풍부하게 들어있습니다.

(댄 트리) - 구아바, 오렌지, 딸기...는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부한 과일로, 자유 라디칼을 중화하고, 세포를 손상으로부터 보호하며, 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 신체에 필수적인 수용성 비타민으로, 과일과 채소를 비롯한 여러 식품에 함유되어 있습니다. 체내에서 항산화 작용을 하며 면역 체계를 지원하고, 심장 건강을 증진하며, 상처를 치유하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고, 피부를 탄력 있게 가꾸며, 주름을 완화하는 데 도움을 줍니다. 따라서 많은 연구에서 비타민 C가 노화를 늦추는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

비타민 C가 풍부한 과일 6가지를 소개합니다.

딸기

얇게 썬 딸기 한 컵(166g)에는 최대 97mg의 비타민 C가 들어 있으며, 이는 일일 비타민 C 권장량의 약 108%에 해당합니다.

딸기는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다(사진: 투 안).

딸기에는 비타민 C 외에도 망간, 플라보노이드, 엽산 등 많은 유익한 항산화제가 들어 있습니다.

한 연구에 따르면 말린 딸기 26g이 뇌 기능을 지원하고, 항산화 능력을 증가시키며, 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

구아바

구아바 한 개에는 약 125mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 일일 권장량의 138%에 해당합니다. 또한, 구아바는 항산화 성분인 리코펜이 특히 풍부합니다. 2022년 소규모 연구에 따르면 리코펜은 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

또한 구아바에는 변비를 완화하는 데 도움이 되는 섬유질이 들어 있습니다.

검은 포도

검은 포도 반 컵(56g)에는 약 102mg의 비타민 C가 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 113%에 해당합니다.

검은 포도는 항산화 성질을 지닌 플라보노이드의 일종인 안토시아닌 덕분에 깊고 풍부한 색상을 얻습니다.

연구에 따르면 비타민 C와 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 심장병, 암, 신경 퇴행성 질환과 같은 질병과 관련된 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

멜론

이 맛있는 과일에는 비타민 A뿐만 아니라 비타민 C도 많이 들어 있습니다.

캔털루프 한 컵에는 비타민 C가 17mg 들어 있는데, 이는 성인의 권장 일일 섭취량의 약 19%에 해당합니다.

키위 과일

중간 크기의 키위 1개에는 비타민 C가 56mg 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 62%에 해당합니다.

2021년 연구에 따르면 키위는 혈소판을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 혈전과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다도, 키위를 매일의 식단에 추가하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

주황색

다른 감귤류 과일과 마찬가지로 오렌지는 비타민 C가 풍부합니다. 오렌지는 맛있고 영양가가 높아 인기가 많습니다. 오렌지는 식단에서 비타민 C의 상당 부분을 차지합니다.

오렌지는 비타민 C와 항산화제가 풍부한 과일입니다(사진: 투 안).

중간 크기의 오렌지 1개에는 비타민 C가 83mg 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 92%에 해당합니다.

중간 크기의 귤 1개에는 약 24mg의 비타민 C가 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 27%에 해당합니다.

비타민 C가 풍부한 과일을 섭취할 때는 신선한 상태로 섭취해야 합니다. 비타민 C는 열, 빛, 그리고 장기간 보관 시 쉽게 파괴됩니다.

비타민 C가 풍부한 과일은 한 번에 많이 먹기보다는 하루 종일 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 섬유질과 미량 영양소를 더 많이 섭취하기 위해 녹색 채소와 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

배고플 때는 비타민 C가 풍부한 과일을 먹으면 안 됩니다. 과일은 산성이어서 속쓰림을 쉽게 일으키고 위 점막을 자극할 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sieu-chat-tre-hoa-co-the-co-nhieu-trong-6-loai-trai-cay-duoi-day-20251004080823986.htm