플랭크를 할 때 배지방이 사라지지 않는 5가지 실수

플랭크를 할 때 가장 흔히 저지르는 실수와 이를 수정하여 배지방 연소 효과를 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.

효과적인 플랭크 운동은 굽은 등을 개선하고 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다.

5 lỗi khi plank khiến mỡ bụng mãi không tan - Ảnh 1. — 잘못된 자세로 오랫동안 플랭크를 하면 피로가 쌓이고 부상 위험이 커집니다.

플랭크를 할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 등을 아래로 또는 위로 굽히는 것입니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 이는 복근에 가해지는 충격을 줄일 뿐만 아니라 요추에 부담을 주어 허리 통증, 부상 또는 지방 연소 효율 저하로 이어질 수 있습니다.

이 실수를 바로잡으려면, 수련자는 몸을 어깨부터 발꿈치까지 곧은 판자로 상상해야 합니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 끌어당기며 엉덩이가 처지지 않도록 합니다. 필요한 경우 거울 앞에서 수련하여 자세를 교정하세요.

복부 근육을 조이지 마세요.

플랭크의 주요 목표는 코어 근육, 특히 심부 복근을 활성화하는 것입니다. 하지만 플랭크를 할 때 복근을 조이지 않고 몸의 균형을 유지하지 않으면 등이나 어깨에 압력이 가해져 뱃살 연소 효과가 크게 떨어집니다.

플랭크의 효과를 극대화하려면, 시술자는 마치 누군가가 배를 주먹으로 때리려는 것처럼 복부 근육을 조이는 데 집중해야 합니다. 시술자는 복부에 단단하고 조절된 긴장감을 느낄 것입니다.

잘못된 목과 머리 자세

플랭크를 할 때 많은 사람들이 고개를 너무 숙이거나 위를 쳐다보는 경우가 많은데, 이는 목에 부담을 주고 자세 전체를 왜곡시킵니다. 이는 목 통증을 유발할 뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 등 근육의 효율성을 떨어뜨립니다.

목 자세가 좋지 않으면 근육 협응력이 떨어져 복부가 아닌 목과 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다. 해결책은 목과 머리를 척추와 일직선으로 유지하고, 시선은 얼굴에서 약 20~30cm 떨어진 바닥을 향하게 하는 것입니다.

다른 운동과 병행하지 마세요

플랭크는 좋지만, 유산소 운동과 적절한 식단을 병행하지 않고 플랭크만 한다면 뱃살을 빼기 어렵습니다. 효과적으로 체지방을 감량하려면 빠른 걷기, 조깅, 웨이트 트레이닝 등을 통해 총 칼로리 소모량을 늘리고, 설탕과 정제 전분 섭취를 줄여야 합니다.

시간에 집중하고 기술은 무시하세요

많은 사람들이 플랭크 자세를 최대한 오래 유지하려고 노력합니다. 하지만 잘못된 자세로 매일 5분씩 플랭크를 한다고 해서 효과가 있는 것은 아닙니다. 잘못된 자세로 오랫동안 플랭크를 하면 불필요한 피로와 부상 위험만 초래할 뿐입니다 . 라이브스트롱(Livestrong) 에 따르면, 오랫동안 플랭크 자세를 유지하는 대신 30~45초 정도의 짧은 세트로 나누어 올바른 자세를 유지하세요.

출처: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm