뼈 건강에 좋은 겨울 음료 5가지

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겨울철 뼈와 관절에 좋은 음료

튼튼한 뼈를 유지하려면 규칙적인 운동 과 균형 잡힌 식단 유지 외에도 다양한 공급원에서 칼슘을 보충해야 합니다. 라오동(Lao Dong) 신문은 히스라인(Heathline)의 보도를 인용하여 뼈와 관절 건강 증진에 도움이 되는 5가지 음료를 다음과 같이 소개했습니다.

아몬드 우유

아몬드 우유는 유당 불내증이 있거나 비건 식단을 하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 뼈 밀도 유지에 필수적인 두 가지 영양소인 칼슘과 비타민 D가 강화된 경우가 많습니다.

미국 국립골다공증재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면, 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 뼈로의 칼슘 흡수를 높여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아몬드에는 마그네슘과 항산화 성분이 함유되어 있어 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생강과 강황차

생강과 강황은 강력한 항염 효과를 가진 향신료일 뿐만 아니라, 관절을 만성 염증으로부터 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

강황에는 쿠르쿠민이 함유되어 있는데, 생화학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 이 성분은 연골 변성을 예방하고 관절 통증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

생강과 함께 마시면 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 관절의 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

두유

콩에는 식물성 에스트로겐처럼 작용하는 천연 화합물인 이소플라본이 함유되어 있어 뼈를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 두유를 규칙적으로 섭취하면 골다공증 위험이 감소하며, 특히 폐경기 여성의 경우 더욱 그렇습니다.

동시에 칼슘과 비타민 D가 보충된 두유는 뼈 건강을 위한 이상적인 영양 공급원이기도 합니다.

핫 코코아

따뜻한 코코아 한 잔은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 뼈에 필요한 마그네슘을 공급해 줍니다. 마그네슘은 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 마그네슘 결핍은 골밀도를 감소시키고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 코코아 가루를 사용할 때는 순수 코코아 가루를 선택하고 첨가당 섭취를 제한하여 건강상의 이점을 극대화하세요.

오렌지 주스

신선한 오렌지 주스에는 뼈와 연골의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성에 필수적인 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 시중에는 뼈를 더욱 보호하는 비타민 D와 칼슘이 강화된 오렌지 주스도 있습니다.

국제 골다공증 재단에 따르면, 비타민 C와 D를 함께 섭취하면 뼈 밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뼈와 관절에 해로운 음료

Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 Dinh Van Chinh 박사와의 진료 상담 내용이 실려 있는데, 그는 위에서 언급한 건강 음료 외에도 근골격계에 해로운 물질을 함유하고 있는 다음과 같은 종류의 물도 제한하거나 피해야 한다고 말했습니다.

커피: 연구자들에 따르면, 커피는 체내 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 통풍 발생을 억제하지만, 카페인은 칼슘을 소변으로 쉽게 배출하게 할 수 있습니다. 따라서 하루에 작은 잔으로 1~2잔 정도만 마시고, 마실 때 설탕을 첨가하는 것은 제한해야 합니다.

탄산음료: 이러한 음료는 체내 칼로리와 당분을 증가시키는 경우가 많습니다. 갈증을 일시적으로 해소하는 데 도움이 될 뿐 아니라, 영양가는 매우 낮습니다. 또한, 탄산음료에는 인산이라는 물질이 함유되어 있어 소변을 통한 칼슘 배출을 촉진합니다.

알코올 또는 알코올 음료: 이러한 음료는 신경계에 영향을 미치고 신체에 필수적인 미네랄인 칼슘 흡수를 방해합니다. 또한, 술을 마시면 정신이 맑지 않아 부상, 사고, 연조직 손상, 염좌와 같은 가벼운 부상, 골절과 같은 심각한 부상을 입기 쉽습니다.

달콤한 음료, 설탕 함량이 높음: 설탕이 면역 체계에 영향을 미치고, 에너지, 영양소, 산소가 세포로 전달되는 것을 방해하며, 관절염을 포함한 염증을 악화시키는 요인이라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

탄산음료, 청량음료, 에너지 드링크 등 일부 음료는 체중 증가 및 비만에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 체중이 건강 기준을 초과하면 골격계에 부담을 주게 됩니다.

Thanh Thanh (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html