체중 감량과 배지방 감소에 도움이 되는 고섬유질 식품 7가지

섬유질이 풍부한 이 7가지 음식은 자연스럽게 배고픔을 억제하고 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중과 배지방을 감량하고 싶다면 섬유질 섭취를 늘리는 것을 포함하여 해야 할 일이 많습니다.

미국의 퍼스널 트레이너이자 영양 코치인 조나 미첼은 "뱃살을 줄이는 음식은 없지만, 섬유질이 풍부한 음식은 꾸준한 칼로리 적자를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 마법입니다."라고 말했습니다. 건강 사이트 "Eat This, Not That!" (미국)에 따르면, 섬유질이 풍부한 음식은 혈당을 개선하여 인슐린 민감도를 높이고 소화를 개선하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.

가느다란 허리를 갖는 것은 많은 사람들의 꿈입니다.

그림: AI

미첼은 또한 섬유질이 "장에 영양을 공급하고, 호르몬 기능을 개선하며, 염증을 줄이는 데 도움이 된다"고 말했습니다.

간단히 말해서, 이런 음식들은 많은 사람들이 생각하는 방식대로 지방을 태우지는 않지만 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되며, 이것이 지방을 줄이고 몸매를 탄력있게 만드는 진짜 방법입니다.

건강을 위한 초영양 식품, 아보카도를 만나보세요 . 간편하게 즐길 수 있습니다.

아보카도는 트레이너가 추천하는 첫 번째 고섬유질 식품입니다. 미첼에 따르면, 아보카도는 높은 영양소 밀도와 섬유질 함량으로 인해 건강한 지방 섭취군의 주요 식품으로 간주됩니다.

아보카도는 식사나 스무디에 넣어 다양한 방법으로 섬유질 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 반 개에는 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다.

오트밀

오트밀은 식단에 꼭 추가해야 할 음식입니다. "오트밀은 제 일상 식단의 필수품입니다. 오트밀 반 컵에는 하루를 시작하는 데 필요한 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 오트밀을 먹거나 오트밀에 넣는 방법은 여러 가지가 있습니다. 저는 오트밀에 계피, 꿀, 과일을 넣어 하루를 시작합니다."라고 미첼 코치는 말합니다.

베리류

베리류는 섬유질 함량도 높습니다. 특히 라즈베리와 블랙베리는 매우 낮은 칼로리로 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 각각 한 컵 정도면 100칼로리도 안 되는 열량으로 6~8g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 게다가 베리류는 맛도 좋습니다.

치아씨드

치아씨는 식욕 감소에 도움이 되는 영양이 풍부한 식품이며, 항염증 효과도 있어 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 치아씨드 두 큰술은 하루에 최대 10g의 섬유질을 섭취할 수 있도록 도와줍니다.

십자화과 야채

섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량과 배지방 감소에 도움이 됩니다.

그림: AI

이 채소에는 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추 등 다양한 재료가 포함됩니다. 칼로리는 매우 낮고 섬유질은 매우 풍부하여 1회 제공량당 약 5g이 함유되어 있습니다. 칼로리를 추가하지 않고도 많이 먹을 수 있는 식품입니다.

콩과 렌즈콩

콩과 렌틸콩은 섬유질의 또 다른 필수 공급원입니다. 콩과 렌틸콩은 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부한 훌륭한 식품입니다. 콩과 렌틸콩을 각각 한 컵씩 조리하면 약 15g의 섬유질이 함유되어 있으며, 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 이는 식욕 조절에 도움이 되어 칼로리 섭취를 줄여줍니다.

사이클륨 껍질

실리엄 껍질은 "식단에 섬유질을 추가하는 좋은 방법!"이라고 미첼 코치는 말합니다. 이동 중에도 쉽게 넣거나 구운 식품에 넣어도 맛이나 질감에 큰 변화가 없다고 합니다.

미첼은 체지방 감량은 기적의 음식을 찾는 것이 아니라, 자신의 몸을 이해하고 몸에 필요한 것을 제공하는 것이라고 덧붙입니다. 섬유질 섭취량을 늘리면 포만감을 더 느끼고, 식욕을 줄이며, 칼로리 적자를 유지하기가 더 쉬워집니다. Eat This, Not That! 에 따르면, 꾸준히 섭취하면 장기적으로 체중 감량과 체지방 감량 결과에 큰 영향을 미칠 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm