소화 개선, 체중 감량, 지방 축적 방지를 위한 저녁 식사 및 음료 섭취의 7가지 원칙

튀긴 음식과 GI 지수가 높은 음식은 제한하고, 식사 후에는 민트차를 마시면 소화를 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

저녁 식사 후 민트차를 마시면 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. (일러스트: Pinterest)

1. 식사 30분 전에 물 1잔을 마시세요.

저녁 식사 30분 전에는 약 300ml의 물을 마셔 배를 채우고 과식을 피하세요. 또한 짠 음식을 먹기 전에 유동식을 먼저 드세요.

2. GI지수가 낮은 음식을 선택하세요

혈당지수(GI)는 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타냅니다. GI가 높은 음식은 혈당을 더 빨리 상승시켜 배고픔을 유발하고 더 많은 음식을 갈망하게 만듭니다.

저녁 식사에는 흰쌀, 빵, 국수, 쌀 대신 현미, 고구마, 옥수수, 호박 등 GI 지수가 낮은 음식을 선택하여 체중 증가를 제한하세요.

3. 식사의 50%는 녹색 야채입니다

저녁 식사는 섬유질을 보충하고, 포만감을 오래 유지하며, 식욕을 줄이기 위해 녹색 채소를 50% 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 채소는 일반적으로 칼로리가 낮고 체중 증가를 유발하지 않습니다.

4. 지방을 제한하세요

체중 감량을 위해서는 지방 섭취를 제한해야 합니다. 특히 저녁 식사 때는 튀긴 음식을 피하세요. 몸이 영양소를 최대한 흡수하고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하고 과도한 지방 축적을 방지하려면 삶거나 찐 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 달콤한 디저트를 먹지 마세요

저녁 식사 후에는 디저트로 단 음식을 먹지 마세요. 단 음식은 칼로리와 당분이 높아 고혈당, 체중 증가, 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

6. 저녁 식사 후 따뜻한 민트차를 마시세요

영양학자들은 소화를 촉진하고 복부 팽창을 줄이기 위해 저녁 식사 후에 민트차를 마실 것을 권장합니다.

연구에 따르면 페퍼민트 향은 편안함을 주는 데 도움이 되고, 식욕을 억제하며, 밤에 간식을 먹는 것을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다.

페퍼민트차는 수면의 질을 개선하고 체중 감량에도 효과적입니다.

7. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요

저녁 식사는 오후 6시에서 8시 사이에 하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 에너지를 대사하고 지방 축적을 억제할 충분한 시간을 주기 위해 너무 늦게 저녁을 먹지 않도록 하세요.

밤늦게 식사를 해야 한다면 너무 많이 먹지 말고, 배가 50% 정도 부를 때까지만 드세요.

원천: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html