중년층은 아침에 운동하는 게 더 좋은가요, 저녁에 운동하는 게 더 좋은가요?

중년이 되면 운동 시기를 선택하는 것은 단순히 적절한 시간을 선택하는 것만이 아닙니다. 건강 웹사이트 Verywell Fit(미국)에 따르면, 신진대사와 회복 능력이 저하되기 때문에 적절한 운동 시기를 선택하는 것은 운동 효과, 지방 감소, 혈압 개선 , 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

Người trung niên tập thể dục buổi sáng hay tối sẽ tốt hơn ? - Ảnh 1. — 체중 감량과 혈중 지방 감소를 원하는 사람이라면 저녁보다 아침에 운동하는 것이 더 나은 선택입니다.

아침 운동의 이점은 무엇인가요?

여러 연구에 따르면 아침 운동은 체지방 감소, 신진대사 안정화, 혈압 개선에 뚜렷한 효과가 있으며, 특히 중년층에게 효과적입니다. 뱃살 감량을 목표로 하는 사람들에게는 아침 운동이 특히 효과적입니다.

아침에 운동하면 일과 가정에 방해받지 않고 꾸준한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 중년층이 오랫동안 운동을 유지하고 싶다면 매우 유용합니다. 또한, 이른 아침에 운동하면 인슐린 민감도를 개선하여 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 일부 중년층은 너무 일찍 운동하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 몸이 아직 운동에 적응하지 못했거나, 관절과 근육이 뻣뻣하거나, 아침 식사를 하지 않아 지구력이 부족한 경우가 있습니다. 아침에 운동을 하고 싶다면 부상 위험을 피하기 위해 충분한 준비 운동을 해야 합니다. 더욱이 너무 일찍 일어나는 것은 수면 시간에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 불면증이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

저녁 운동의 이점은 무엇인가요?

저녁에 운동하는 것의 가장 큰 장점은 아침보다 운동 효과가 더 좋다는 것입니다. 하루 종일 운동한 후에는 체온이 아침보다 높아져 관절이 더 유연해지고 혈액 순환이 좋아져 고강도 운동 시 지구력이 향상되고 근력이 효과적으로 증진됩니다.

저녁 운동은 하루 일과 후 스트레스를 해소하는 좋은 방법이기도 하며, 코르티솔 수치를 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구 결과에 따르면 저녁 운동은 혈류 및 동맥 확장과 같은 혈관 기능을 향상시킵니다.

중년층에게 저녁 운동은 제한적인데, 특히 취침 시간에 가까운 시간에 격렬한 운동을 할 경우 수면 장애를 유발할 수 있다는 점입니다. 또한, 직장이나 가족 돌봄 일정이 저녁에 집중되어 있다면 피로나 책임감 때문에 운동을 거르기 쉽습니다.

선택은 일정과 개인의 필요에 따라 달라집니다.

따라서 중년층의 경우, 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 운동을 선택할지는 개인의 운동 계획과 필요에 따라 달라집니다. 가장 먼저 고려해야 할 요소는 신체 상태와 생체 리듬입니다. 어떤 사람들은 아침에 쉽게 일어나고 활력이 넘치는 반면, 어떤 사람들은 저녁에 신체 기능이 더 좋습니다.

베리웰 핏(Verywell Fit)에 따르면, 목표가 복부 지방 감량, 혈중 지방량 및 콜레스테롤 조절이라면 아침 운동을 우선시해야 합니다. 목표가 근력과 지구력 향상이라면 저녁 운동이 더 적합하다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm