당신에게 매우 해로우므로 피해야 할 7가지 자세

어떤 종류의 통증이라도 느낀다면, 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

1. 노트북 작업 시 나쁜 자세

허리를 구부정하게 굽히거나 어깨를 펴고 허리를 구부린 채로 오랜 시간 앉아 있으면 허리 통증과 등 중앙 부위의 통증을 경험할 수 있습니다.

게다가 장시간 화면을 직접 바라보는 것은 목에 부담을 주기 때문에 목이나 어깨 위쪽 부위에 많은 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.

어깨는 편안하게 하고 팔꿈치는 몸에 붙입니다. 등은 의자 등받이에 완전히 기대세요. 또한, 엉덩이와 무릎 사이에 90~100도 각도를 만드세요.

다리를 엉덩이 높이까지 높이 구부리거나 공중에 띄워 두지 마세요.

Bright Side에 따르면 노트북 화면 상단을 수평 시야에 놓으면 목에 많은 노력을 기울일 필요가 없다고 합니다.

2. 힘을 줄 때 허리가 굽어짐

고려해야 할 가장 중요한 요소 중 하나는 힘을 쓸 때 허리를 굽히거나 몸을 구부리지 않는 것입니다.

다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다. 엉덩이와 무릎을 사용하여 물건을 최대한 몸에 가까이 대고 복근에 힘을 줍니다. 척추를 앞으로 굽히지 않고 등을 곧게 펴고 스쿼트 자세를 취합니다.

3. 엎드려서 자세요

많은 사람들이 엎드려 자는 것을 선호하지만, 이 자세는 목과 턱을 부자연스러운 자세로 만들어 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이는 근육 손상, 목 통증, 심지어 사경으로 이어질 수 있습니다.

이 나쁜 습관을 고치려면, 잠들 준비가 될 때까지 엎드려 눕습니다. 그런 다음 옆으로 눕는 자세로 바꾸세요.

이전 자세로 돌아가는 것을 방지하려면 베개를 옆에 놓고 베개를 꼭 껴안으세요.

4. 한쪽 어깨에 배낭을 메는 것

한쪽 어깨에 배낭을 메고 다니면 목이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있습니다.

셔터스톡

한쪽 어깨에 백팩을 메면 몸은 그 무게를 몸통 반대쪽으로 분산시키려는 경향이 있습니다. Bright Side에 따르면, 이런 방식으로 백팩을 메면 목이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있으며, 특히 백팩이 무겁거나 가끔씩 다른 어깨로 옮겨 메지 않을 경우 더욱 그렇습니다.

꼭 필요한 것만 가지고 다니고, 배낭은 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 옮겨서 몸에 무게가 실리면서 균형이 깨지지 않도록 하세요.

움직일 때 목에 무리가 가지 않도록 가장 무거운 물건을 아래에, 가장 가벼운 물건을 위에 두는 것이 좋습니다.

5. 걷고 휴대폰을 내려다보는 것

고개를 숙이고 휴대폰을 보며 걷는 것은 목과 허리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 바른 자세를 위해서는 척추가 최적의 위치에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 불균형과 잘못된 관절 움직임으로 이어질 수 있습니다. 물론, 이런 자세를 자주 취하면 부상이나 근육통이 발생할 수 있습니다.

허리, 골반, 복근을 강화하는 운동을 하세요. 또한, 건강한 체중을 유지하는 것은 허리 문제를 예방하는 데 중요합니다. 너무 높고 불편한 하이힐은 피하고, 자주 보거나 사용하는 물건의 높이를 조절하세요.